Как избавиться от выгорания и вернуть энтузиазм в свою жизнь

Другой взгляд на выгорание

Про выгорание, а именно про то, что это, как проявляется и развивается написано очень много. Если Вам интересно, то статью о том, что такое выгорание Вы можете прочитать здесь.

Также много написано о том, какие ВНЕШНИЕ факторы провоцируют выгорание и как бороться с СИМПТОМАМИ.

Мы же хотим сделать акцент на том, из-за каких ВНУТРЕННИХ ПРИЧИН человек сталкивается с выгоранием и как с ним справиться, оказывая влияние не на СИМПТОМЫ, а именно на ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ.

Прежде чем говорить о причинах, которые кроются в самом человеке, приведём небольшой пример. Давайте представим 2 категории людей, которые могут столкнуться с выгоранием:

• Руководители, собственники бизнеса;
• Ответственные, добросовестные сотрудники.

Они будут переживать одни и те же симптомы, но относиться к ним могут по-разному. Поразмышляем.

Первая категория придёт к психологу с таким запросом:

"Знаете, вообще у меня все хорошо. Я много и успешно работаю. Но, в последнее время чувствую какой-то упадок сил, тяжело вставать по утрам, начал быстро уставать. Настроения нет, интерес пропал. В общем, меня всё устраивает, но моё состояние не позволяет мне дальше эффективно выполнять свою работу. Дайте мне какой-нибудь совет или технику, чтобы у меня это прошло.

Вторая категория с таким: 

"Здравствуйте! На самом деле я не знаю, как Вы можете мне помочь, но я уже не знаю как жить дальше. Я вроде хороший сотрудник, ответственный, стараюсь выполнять в срок поставленные задачи, но в тоже время это меня изматывает, я постоянно задерживаюсь, не могу отказать коллегам, руководителю. Меня иногда разрывает от злости, но если я скажу об этом, то потеряю работу. Вы же не сможете найти мне новую работу, поднять зарплату на этой, поменять мне руководителя, который будет не таким жёстким и не будет заставлять перерабатывать? Не сможете. А это единственное что сможет меня спасти.

2 разных ситуации, 2 разных способа переживать и относиться.

Как Вы думаете, почему при разных ситуациях эти люди всё равно сталкиваются с выгоранием?

На наш взгляд, несмотря на всю разницу, есть между ними общее, и это общее — игнорирование своего вклада в то, что с нами происходит. И это легко подтвердить. Ведь есть люди, которые выполняют одну и ту же работу, но одни из них будут чувствовать себя прекрасно, а у других будут развиваться симптомы выгорания.

Большой объем работы, переработки, дедлайны, ответственность перед коллегами, перед заказчиками, страшные начальники, низкие зарплаты, маленький ребёнок, конфликты в семье — всё это, безусловно, способствует выгоранию. Но также есть вклад и самого человека. В нашей статье на этом сделаем основной акцент.

Когда человек приходит на консультацию, он спрашивает: "Что нужно сделать, чтобы справиться с Выгоранием?"

В этом вопросе таится большое желание на чудо и быстрый результат. 

Такой вопрос и желание понятны, хочется что-то сделать, использовать какую-то технику, упражнение, медитативную практику, сделав которую, человек сможет в одночасье все изменить. Но… К сожалению, с психологическими трудностями и, в частности, с выгоранием, так не бывает.

Чтобы справиться с выгоранием, требуется более глубокая работа, которая требует Вашего усердия и времени. К большому счастью, результаты работы над собой часто превосходят все ожидания человека. Удаётся не только избавиться от выгорания, но и изменить свою жизнь в значимых для Вас областях. Когда это произойдёт Вы поймёте, что выгорание оказалось для Вас хорошим поводом, чтобы начать жить по-новому.

"Для любой волнующей человека проблемы всегда легко найти решение — простое, достижимое и ошибочное" (Г.Л. Менкен)

Когда мы пишем про глубокую работу, то мы имеем в виду, что нашей мишенью становится не Ваше состояние, а причины, которые Вас привели к нему. 

Можно выделить внешние и внутренние причины, из-за которых мы выгораем. Наше выгорание проявляется определёнными последствиями.

Последствия — это наши физические и эмоциональные СИМПТОМЫ, которые появляются в результате выгорания. К ним относятся: ощущение постоянной усталости, истощённости, головные боли, головокружение, безразличие, усталость и опустошённость, пессимистичный взгляд на происходящее. Подробнее о симптомах можете прочитать здесь.

Так вот, в работе с выгоранием можно выделить 2 направления. 

Первое — это борьба с СИМПТОМАМИ.

Данное направление работы является скорой помощью, которую человек может оказать сам себе. К сожалению, это направление не всегда даёт устойчивые результаты. Ваше состояние улучшится, но выгорание может вернуться.

Второе — работа с ВНУТРЕННИМИ ПРИЧИНАМИ.

К внутренним причинам можно отнести характер человека, то, как он думает, чувствует и ведёт себя в той или иной ситуации.

Для того, чтобы избавиться от выгорания и больше не возвращаться к нему, нужно работать с ВНУТРЕННИМИ причинами.

Но обо всем по порядку.

Внешние причины

К внешним причинам можно отнести всё то, что истощает нас физически, интеллектуально и эмоционально. Что требует от нас интенсивной и длительной отдачи. Помимо интенсивных нагрузок и постоянного стресса, к внешним причинам можно отнести и некоторые особенности современности. Давайте разберём их более подробно.

• Мы живём в очень быстрое время, которое построено на постоянной гонке за результатом. Ты должен соответствовать "культу успешного человека". Ты должен быть успешен, а если это не так, то ты неудачник. Мышление человека становится поляризованным, он видит либо чёрное, либо белое. Успех же определяется внешними составляющими: где ты живёшь, какой у тебя смартфон, машина, какую должность ты занимаешь, кто входит в круг твоих знакомств и т.д.
• Предписания вроде того, что ты обязан получить столько-то высших образований, ты должен работать там-то, думать так-то и справляться со своими эмоциями. Справляться с эмоциями особенно актуальная фишка крупных организаций, руководители которых, по всей видимости, считают, что сдерживание эмоций = управление ими. Ты обязательно должен что-то в себе развивать, двигаться "вперёд", соответствовать общественным стандартам, участвовать в погоне за достижениями и признанием.
• Высокие требования на работе, наш организм находится в постоянном напряжении от дедлайнов, плотного расписания, кучи "срочных" и "важных" дел. Ненормированный график работы или нормированный, но с постоянными переработками. Получается так, что если человек живёт в мегаполисе, то часто на "жизнь" ему остаётся 3−4 часа в сутки.
• Различные модные течения, навязанный спрос и стимулирование процессов нерационального потребления: многие знают о том, какой автомобиль или телефон должен быть у успешного, состоятельного человека. Что отдыхать надо на Мальдивах, порой не зная где они находятся и почему нужно отдыхать именно там и т.д.
• Разделение эмоций на плохие и хорошие, и поддержка позитивных эмоций — ты всегда должен быть бодрым, энергичным, проактивным, улыбаться и ни в коем случае не грустить, не злиться, не огорчаться.

Описанные выше тренды предлагают нам принять участие в гонке, в которой важным становится всё, кроме нас самих. Если мы соглашаемся, то постепенно становимся всё более чёрствыми, нам становится труднее понять чего же мы хотим на самом деле и ради чего таким образом строим свою жизнь.

Обычно, сделав паузу, люди описывают это состояние, как "жить не своей жизнью", "реализовывать чужие желания и мечты". Самое страшное, что мы к этому настолько привыкаем, что думаем об этом как о норме жизни современного человека.

И здесь мы вплотную подходим к внутренним причинам, которые по-другому можно назвать "личной ответственностью", нашим собственным вкладом в то, чтобы так жить, ведь именно мы принимаем для себя решение участвовать в описанной выше гонке.

Прежде чем мы перейдём к рассмотрению ВНУТРЕННИХ причин, давайте посмотрим, что можно сделать, чтобы справиться с последствиями выгорания, т.е. с нашими симптомами: усталостью, раздражительностью, апатией и т.д.

Как помочь себе?

Работа с СИМПТОМАМИ

Что же можно сделать, чтобы помочь себе?

На что стоит обратить внимание?

1. Придумайте приятные ритуалы. В процессе работы важно останавливаться и делать перерывы — перекуры, чай, кофе — и в этом самое главное не только сама остановка, но и возможность в этом перерыве встретиться с "коллегами по несчастью", с кем-то, кто сможет Вас понять, услышать. Важно иметь возможность поделиться своими переживаниями, узнать как другой справляется. Или банально поговорить, кого-то/что-то обсудить, позвонить кому-нибудь и т.д. В этом процессе нет необходимости найти какое-то решение, достаточно просто с кем-то обсуждать "то, что на душе".

2. Отдых. Важно начать с разгрузки. Если сейчас вы не можете это сделать на работе, то начните хотя бы с дома. И здесь вроде всё просто на первый взгляд, но проблема в том, что многие люди, имеющие синдром выгорания, не могут себе это разрешить. Т. е. они даже на больничном загружают себя делами домашними, а иногда и рабочими. А если и останавливаются, то потом чувствуют угрызения совести. Поэтому обратите внимание на качество своего отдыха. Как вы отдыхаете, что для вас отдых, в чем "черпаете" отдых? Попробуйте поразмышлять над этим, ведь многие люди называют что-то отдыхом, а затем, по его окончанию, хотят отдохнуть от отдыха.

3. Людям с эмоциональным выгоранием свойственно отводить себя на задний план. Дело в том, что если каждый день мы не делаем что-то для своего удовольствия, то постепенно жизнь утрачивает краски и усталость становится вечным спутником. Вспомните о том, что даёт Вам силы встречаться с трудностями каждого дня, что наполняет Вас энергией. Вспомнили? А теперь сделайте это для себя осознанно, отдайте все своё внимание процессу.

4. Обесценивание своих заслуг и достижений — типичная черта человека с выгоранием. Поэтому учитесь замечать и принимать хорошее, комплименты, похвалу, свои достижения, учитесь просить и принимать помощь.

5. Как некоторый поиск смысла, определите для себя краткосрочные и долгосрочные цели. Не навязанные — "Каждый человек должен … бла, бла, бла"-, а именно то, что хотите Вы.

6. Занятия физкультурой. Не стоит забывать, что между состоянием тела и разума существует тесная связь: неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, табаком, уменьшение веса или ожирение усугубляют проявление выгорания. Кроме того, стресс провоцирует выброс адреналина, и, если его не расходовать, то это может приводить к более тяжёлым физическим и психическим трудностям.

7. Поразмышляйте, каково Вам находиться в этом состоянии и ответьте на вопросы: "Зачем мне нужно моё выгорание, моя усталость?" Эмоциональное выгорание — это защитная, приспособительная реакция организма. Т. е. это способ, который Ваш организм выбирает бессознательно, чтобы приспособиться. На этот счёт есть очень хорошая фраза, которая описывает работу с симптомом: "Пойми, что симптом делает с тобой, и сделай то же самое, но только без его участия".

Описанные выше рекомендации, безусловно будут полезны людям, которые чувствуют себя выгоревшими. И таких рекомендаций в интернете очень много.

Но одновременно с осознанием пользы они вызывают у нас и некоторое возмущение, как будто чего-то не хватает. Возможно и у Вас?

Вот, например, пункт 5 — "определите цели" — кто-то скажет: "Ну определил, легче не стало, не работает".

Или, пункт 3 — "тенденция отводить себя на задний план" — и тут можно сказать: "А как не отводить, если нас учили, что "Я" — последняя буква в алфавите, и, если "якать", то можно получить по шапке".

Или, пункт 2 — "отдых" — тут вообще поле для возмущения: "5 баллов ребята, отличный совет, а то я без Вас не понимал, что мне надо бы отдохнуть. Где время взять?! Я работаю по 14 часов на работе, а оставшееся время я работаю на свою семью, дом, одним словом — быт. Когда мне отдыхать?!"

Для нас, недостающим компонентом является информация о том, как начать отдыхать, если "объективно нет времени", как говорить о своих желаниях, если за это можно получить и т.д. И, по нашему мнению, эта информация кроется во ВНУТРЕННИХ причинах выгорания, в нас самих.

О внутренних причинах

Напомним, что, говоря о внутренних причинах, мы имеем ввиду особенности характера человека, его мыслей, чувств и поведения.

О каких особенностях идёт речь?

Условно, можно выделить 2 полюса, через которые человек приходит к выгоранию:

Полюс №1. Когда человек не может остановить себя, выполняя какую-либо работу.

Часто это деятельные, активные, ответственные, амбициозные и очень грамотные люди. Это успешные руководители и первоклассные специалисты в своей деятельности. Они привыкли ставить себе высокие задачи и достигать их, выкладываясь на 200%. Они в большей степени опираются на разум, чем на чувства. Эмоции воспринимаются скорее как что-то, что препятствует достижению целей, поэтому их нужно игнорировать.

У людей, находящихся на данном полюсе будут преобладать следующие установки:

• Я должен быть хорошим специалистом;
• Я должен много зарабатывать;
• Я должен все успевать — быть отличной мамой, женой/мужем, другом, руководителем, сотрудником;
• Мне нужно делать всё, чтобы мной гордились, меня считали хорошим;
• Надо держаться на должном уровне, развиваться, иначе я совсем опущу планку;
• Я буду развивать свой бизнес, мне нужно включиться в работу по полной;
• Я обязательно должен получить повышение;

• Я должен делать всё сам, иначе работа будет сделана неправильно;
• Я должен быть продуктивным и не тратить время на досуг и прочую ерунду;
• Я должен избегать ошибок, чтобы чего-то стоить. На ошибку я не имею права, ведь совершить ошибку значит потерпеть неудачу и получить критику;
• Я должен все контролировать, в том числе себя и своё окружение. Потеря контроля невыносима и опасна;
• Я должен делать все идеально.

Полюс №2. Когда человек не может остановить давление внешнего окружения.

Это люди, которые чувствуют, что загнанны внешними обстоятельствами, что неспособны отстоять себя, обозначить свои границы, верят в то, что по-другому быть не может.

У людей, находящихся на данном полюсе будут преобладать следующие идеи и эмоции:

• Я не имею право совершить ошибку, за это последуют последствия и наказание;
• Я должен соблюдать все правила;
• Я должен радоваться тому, что есть;
• Чрезмерная ориентация на социальные нормы и общественные требования;
• Внутренняя установка, будто у Вас нет права быть/жить/заявлять о себе. Идея, что до меня нет никому дела, вы не ценны и не важны;
• Сложности в понимании своей идентичности — кто я? какой я? что хочу?;
• Склонность обесценивать себя, свои знания, навыки, достижения;
• Страх оказаться замеченным и уязвимым, проявив какие-либо эмоции. Испытывают страх отвержения, поэтому часто подавляют "плохие" эмоций, такие как: гнев, зависть, обида, стыд, страх;
• Желание сохранить статус-кво и ничего не менять, либо где-то глубоко внутри ожидать кого-то, кто придёт и все исправит;
• Попытки угождать и соответствовать тем представлениям, которые есть у других по отношению к самому человеку. Чрезмерная забота о других. Отказ от просьбы о поддержки и принятия поддержки — "Не хочу напрягать";
• Неумение обозначать свои границы;
• Избегание риска, желание со всех сторон себя подстраховать, ожидание идеальных условий. Недоверие себе, неготовность опираться на себя.

Признаки, характерные для обоих полюсов:

• Тенденция к игнорированию своих потребностей;
• Перфекционизм;
• Отношение к своему телу, как к инструменту для достижения своих целей;
• Невозможность или нежелание обращаться за помощью;
• Безответственное отношение к себе и своему здоровью "во благо" других, общего дела или поставленных целей.

Наверняка это неисчерпываюший список и возможны другие варианты. Но описанные проявления характера мы отчётливо наблюдаем у людей, которые обращаются к нам за помощью. Также важно понимать, что людей, которых можно причислить к определённому полюсу практически не бывает. Чаще черты одного из полюсов преобладают, но при этом не отрицают наличие черт из другого.

Соответственно, занимаясь изучением себя, осознавая свои черты характера, у нас появляется возможность начать действовать по-другому. Если наши мысли, эмоции и поведение изменятся, то выгорание исчезнет как побочный эффект. Кроме того, это неминуемо затронет и другие сферы Вашей жизни.

Как справиться с выгоранием, оказывая влияние на ВНУТРЕННИЕ ПРИЧИНЫ, а не на ПОСЛЕДСТВИЯ?

Как мы уже говорили в начале статьи, нам больше хотелось бы остановиться на преодолении внутренних ПРИЧИН выгорания, а не тех СИМПТОМОВ, которые человек чувствует на себе в итоге.

Но прежде чем двинуться в эту сторону, важно обозначить фундамент, на котором строится работа. Итак, на наш взгляд есть несколько основных трудностей, которые мешают преодолеть эмоционального выгорание.

Первое. В основном относится к первой категории людей — "собственники бизнеса, руководители". Трудность заключается в том, что человек, который чувствует себя истощённым, не связывает это со своим образом жизни и со своим характером. Он думает, что выгорание можно "починить" изолировано, не затрагивая другие сферы жизни.

У этого человека посыл такой — почините меня, уберите то, что мешает, а остальное не трогайте. Здесь важно понять, что изолированно не получится. Выгорание — это симптом, который возникает в ответ на то, какие мы и как мы живём. Если Ваше выгорание — прямое следствие того, что Вы работаете по 16 часов в день, то Вы не сможете от него избавиться, не изменив своё расписание. Вам не поможет ни один психолог, ни одна техника, ни одна таблетка. А вот помочь разобраться с тем, как так получается, что Вы не замечаете 16 часового рабочего дня и считаете это нормой — возможно.

Второе. В основном касается второй категории людей — "ответственные, добросовестные сотрудники". Такой человек понимает, что его состояние — прямой результат его образа жизни, но он чувствует себя заложником обстоятельств. Он думает, что таков мир, такая ситуация. Что он вынужден так жить. Он может говорить: "А что Вы мне предлагаете?! Бросить работу/жену/мужа/ребёнка/университет?!" Он вступает в баталии на тему о несправедливости мира и что наивно полагать, что можно жить по-другому. "А ты как хотел?! Жизнь — не сахарная вата!".

Вы можете подумать и сказать: "А что разве это не так?! Вы хотите сказать, что не бывает обстоятельств, когда у человека нет выхода?" Наверняка бывают, но скорее в экстремальных ситуациях, когда речь идёт о выживании в прямом смысле этого слова. Природная катастрофа, военные действия и т.д. Но даже здесь, нам вспоминается книга В. Франкла "Сказать жизни — да!" о жизни человека в нечеловеческих условиях концлагеря. Вспоминаются истории коллег-психологов, которые работали в военных госпиталях с людьми, которые получили тяжёлые ранения, лишились конечностей и остались инвалидами на всю жизнь. Вспоминается история Стивена Хокинга, Ника Вуйчича, Арнольда Бейссера. Приводя эти размышления, страшно представить с чем пришлось столкнуться этим людям. От гнева хочется разнести к черту весь этот несправедливый мир и никак не думать о том, как жить дальше, просто потому, что даже принять это, поверить что это случилось — кажется непосильной задачей. И всё же, некоторым это удаётся. У Вас наверняка найдутся и контраргументы. Но дело в том, что без принятия ответственности за свою жизнь, какая бы она не была, осознанные изменения невозможны.

Третья трудность отчасти перекликается с первой и второй и называется "быстрый результат". Желание человека что-то быстро поменять, буквально по щелчку пальцев вполне понятно. Но, к сожалению, невозможно. Пользуясь таким стремлением человека, есть много тех, кто обещает быстрый результат, корыстно используя нуждаемость человека в помощи.

Хотя есть вариант быстро все изменить, например: бросить работу, уйти от мужа, или от мужа с ребёнком, бросить пожилых родителей и т.д. Ситуативно это поможет, но пройдёт время и вы начнёте гореть в другой ситуации и с другими людьми. При работе с добросовестным профессионалом, безусловно, улучшения будут, но на это нужно время. Вы шли к своему выгоранию долго и упорно, чего-то достигли, чтобы вернуться обратно, также требуется время и упорство.

Суммируя три обозначенные трудности, можно сформулировать определённое основание, как некоторый фундамент, на котором можно предпринимать определённые действия. И звучать оно может примерно так:

"Вы сами выбираете продолжать Вам выгорать или нет и, если решите остановить это, то Вам потребуется время и готовность изменить свой образ жизни, т.к. убрать выгорание изолированно, как выпить таблетку от головной боли, у Вас не получится".

Если Вы готовы принять такую позиция, то запомните ее. Уже просто принимая и помня о том, что Вы можете многое изменить, если захотите (не говорим о том, что это легко) и готовы уделить этому время, Вам станет легче. Легче, потому что у Вас появиться выбор. Ощущение свободы выбора даёт и ощущение новых возможностей.

Хорошо, что дальше? А дальше мы движемся от выгорания к здравому эгоизму, к заботе о себе.

Итак, что нужно начать делать?

Эту работу мы выполняем с клиентами на индивидуальных консультациях и в нашей группе "Время — невосполнимый ресурс". Это исследовательская работа, которая позволяет человеку обнаруживать препятствия, из-за которых мы выгораем. Заметив эти препятствия, клиенты находят подходящие для них варианты изменения ситуации.

Ниже мы опишем основные темы, которым уделяем внимание на группе.

Первое и, возможно, самое главное — научиться заботиться о себе. 

В целом, забота о себе подразумевает умение замечать свои желания и готовность их удовлетворять, порой отодвигая желания других на задний план.

Забота о себе — это не только баловать себя шоколадом и плюшка после 18 часов, или позволять себе бездельничать в выходной день. Хотя и это тоже. Но позаботиться о себе иногда означает вступить в противостояние с кем-то за отстаивание своих интересов. Заботиться о себе — это иногда жертвовать чем-то, что привычно, ради самого себя. Например, чьим-то доброжелательным отношением.

Бывает мы можем "порвать" за другого, а вот за себя почему-то нет. Так вот, научиться заботиться о себе, порой это про то, что бы "рвать за себя". А иногда и бороться с самим собой. Например, вместо того, чтобы продолжать сидеть в Инстаграме, когда спать осталось часов 5 от силы, а убрать телефон и отвернуться к стенке. Вместо того, чтобы поработать ещё пару лишних часов, остановиться и идти отдыхать.

Заботиться о себе — значит научиться быть ответственными не только перед другими, но и перед собой. Вот ответьте, Вы ответственно поступаете по отношению к себе, когда, работая по 13 часов в сутки, забываете поесть? Когда человек задумывается над этим, обращает на это внимание, часто становится обидно и жалко себя. Разве Вы и Ваше тело этого заслуживаете?

Забота о себе по-началу это большой труд. Но, те кто начинает это делать, быстро втягиваются, да так, что в какой-то момент приходиться делать шаг назад и уменьшать степень заботы о себе. Поэтому первое, что важно сделать — это научиться заботиться о себе, стать чувствительнее к своим ощущениям и позволить себе больше. Ведь только Вы тот судья, который может подобное решение принять.

Исследуйте себя и свою идентичность: кто вы, какой вы, какие у вас есть знания, навыки, компетенции и т.д. Расширьте своё представление о себе

Мы часто игнорируем себя, потому что боимся, что если мы станем другими, то от нас отвернутся, либо начнутся проблемы на работе, либо мы можем потерять статус хорошего человека и т.д. Все это может угрожать нашей безопасности. Чтобы почувствовать безопасность, мы идентифицируем себя с различными ролями, качествами, эмоциями, объединяя их в представления о себе. И они настолько приживаются, что мы забываем о нашем подлинном "Я", которое больше, чем сумма знаний о себе, больше тех ролей, которые мы себе присваиваем или осознаём. Если есть угроза оказаться без какой-то своей функции, роли, привычного чувства, то нам становится страшно.

Например, Вы можете про себя сказать: "Я добрый". Если Вы идентифицируете себя таким образом, то ситуация, в которой необходимо проявить злость, покажется ужасом, ведь Вы же добрый. А если Вы эту злость проявили, то, возможно, в глазах некоторых люди потеряли статус доброго. И как тогда?

Кажется, что в такие моменты теряешь себя, мир рушится. Так ли это? Это вопрос, на который важно найти ответ или скорее даже просто почувствовать. Почувствовать себя и своё право быть. Это состояние, когда вы чувствуете устойчивость вне зависимости от того с какой социальной ролью вы сейчас себя идентифицируете. Это фундамент, который позволит заявлять о себе, чувствовать свою ценность и рисковать в отношениях.

Изучите свои психологические границы

Трудно позаботиться о себе, если мало знаешь про свои границы и плохо их чувствуешь. В этом случае нам трудно заметить свою усталость, истощённость, озлобленность, а иногда и собственную наглость.

Если Вы не знаете ничего о своих границах, то тогда, возможно, постоянно будете оказываться в некомфортных для себя ситуациях. Тогда никакие идеи и действия не смогут ничего изменить. Один из вариантов игнорирования своих границ — психосоматические заболевания, когда удар на себя в первую очередь принимает Ваше тело.

Осознавание своих границ — это важный инструмент, который позволяет экологично заботиться о себе. Находить золотую середину, не скатываться в эгоизм или конформизм.

Познакомьтесь со своими страхами

У нас принято со страхами не знакомиться: "Не думай об этом, а то сбудется". Такой способ позволяет нам избегать наших страхов и не сталкиваться с ними. Но по закону подлости, сколько не бегай, все равно с ним столкнёшься, рано или поздно. Одна из причин, по которым человек выгорает, задерживаясь на работе, пытаясь всем угодить, говоря "Да", где на самом деле должно быть "Нет" — это страхи. Как о нас подумают, что последует, если мы сделаем по-другому, а не так, как от нас ожидают. И правда может быть страшно, ведь неизвестно, как нам это аукнется. Потеряем работу, лишимся денег, испортим отношения, будем выглядеть дураками и т.д. Все это страхи, из-за которых мы не можем сдвинуться с места, чтобы сделать свою жизнь лучше. Ведь по большому счету не нужно быть психологом, чтобы понять что нужно сделать, чтобы восстановиться и перестать выгорать. Если отключить мозг и немного пофантазировать, не пытаясь логически осмыслить возможность реализации, то все, кто выгорает на работе, знают что нужно сделать с начальником или коллегами, чтобы чувствовать себя лучше; если вы выгораете дома, то вы точно знаете, кому и какие дела нужно передать, чтобы стало легче. Но мы даже мысли об этом не допускаем, потому что страшно. Чтобы сдвинуться с места, нужно исследовать свои страхи, осознавать что за ними стоит, подготавливать себя и сталкиваться с ними, насколько это возможно.

Помните, что наше время ограничено

Одна из фундаментальных вещей, с которыми мы сталкиваемся — это факт, что наша жизнь конечна. Посмотрите на свою жизнь. Вы действительно делаете все возможное для того, чтобы прожить её так, как Вам действительно хочется? Или вы скорее привыкли это откладывать и решили пожить попозже, когда наступят лучшие времена? Пофантазируйте и представьте, что бы вы сказали себе молодому, если бы Вам было 80? Чтобы Вы чувствовали, к чему призывали, чему хотели научить?

Осознавание конечности нашей жизни, позволяет нам отделить зёрна от плевел, понять что для нас действительно важно и имеет смысл.

Не тащите всё сами, обращайтесь за помощью

Конечно здорово, когда у нас достаточно ресурсов и мы можем самостоятельно преодолевать трудности, с которыми сталкиваемся. Но иногда мы оказываемся в ситуациях, когда самим, без посторонней помощи нам не справиться, и тогда приходится обращаться за поддержкой. Но кто-то так и не обращается, преодолевая себя, истязая своё тело. И есть причины, которые нам мешают обращаться за поддержкой. Подробнее об этом можете прочитать в статье "Поддержка".Это те аспекты, на которые важно обратить внимание. Изменяя отношения в указанных областях, Ваша жизнь изменится, а выгорание исчезнет, как побочный эффект.

ИТОГ

Обычно мы хотим избавиться от выгорания, но боимся изменений. Эти опасения, естественная часть, которая должна быть. Вы можете попробовать столкнуться со своим страхом или избежать его. Выбор за Вами. Но если Вы не попробуете, то никогда не узнаете. Вспоминается шутка: "Помните, в вашей жизни может произойти все что угодно, в том числе и ничего!". Вы можете рискнуть и сделать этот шаг или оставить все как есть, расплачиваясь за это выгоранием.

Так или иначе, даже осознавание тех причин, по которым Вы выгораете, без каких-либо решительных действий, уже приносит освобождение, так как Вы знаете, что у Вас есть выбор и в любой момент Вы можете все изменить. Уйти от перегрузок, испорченных отношений, измотанности, которые мешают нам жить и вместо этого начать любить, дарить тепло и заботу, замечать то хорошее, что происходит вокруг. Поэтому Ваша забота о себе — не только ключ к Вашему здоровью, но и ключ к гармоничным отношениям с окружающими.

Если же Вы не хотите разбираться самостоятельно и оставаться один на один со своим выгоранием, то приглашаем Вас:

1. На семинар О ВЫГОРАНИИ (https://pastelpsystudio.ru/workshop_ev);

2. В группу по преодолению ВЫГОРАНИЯ (https://pastelpsystudio.ru/burnout); 

3. На индивидуальные консультации (https://pastelpsystudio.ru/projects#kons).