Синдром самозванца

Синдром самозванца («феномен обманщика») – это ощущение собственного несоответствия положительным представлениям окружающих  о себе, которое сопровождается переживанием страха в предвкушении публичного разоблачения.

«Я не так умен, как они думают», «Лучше промолчать, не высказывать свое мнение, чтобы никто не заметил какая я глупая», «Я никогда бы не получил/а повышения, если бы мой начальник знал,  какой/ая я на самом деле» - вот примеры того, как может думать человек с синдромом самозванца.

Эти реакции могут не быть тотальными, а появляться в определенной ситуации (например, на работе или учебе) и не проявляются в других ситуациях. Человек с этим синдромом испытывает страх внешней оценки, а также чувство вины и стыда тогда, когда его хвалят, считая похвалу незаслуженной, а свое разоблачение вопросом времени.

С одной стороны, подобные убеждения подталкивают человека к постоянному совершенствованию себя, повышению уровня своего образования или квалификации, но с другой – заставляют избегать новых целей и задач, которые кажутся непосильными, что зачастую совсем не так.

 Синдром самозванца является характеристикой многих перфекционистов – людей, убежденных в том, что идеал может и должен быть достигнут, а несовершенный результат не имеет права на существование.

Одной из причин возникновения синдрома самозванца ученые считают детский опыт и отношение родителей к ребенку. Например, в семье, где воспитывают двоих детей, одного всегда сравнивают с другим не в пользу первого, и какие бы успехи он не делал, родители не меняют своего мнения. У ребенка формируется убеждение, что он не достаточно умный, а собственные достижения обесцениваются, списываются на удачу или на снисходительность в оценке окружающих.

Другим вариантом формирования синдрома обманщика служит идеализация родителями своего ребенка, когда они говорят о том, что он самый умный, самый успешный, самый способный. По мере взросления такой ребенок будет сталкиваться с детьми, которые лучше, чем он справляются с трудностями, он начинает сомневаться в правоте родителей, но признаться им в своих трудностях родителям страшно, так как это может разрушить их идеалистические представления о нем.

Негативные последствия «синдрома самозванца»:

1. Последствия для эмоциональной сферы – недовольство собой, тревога, вина, стыд, тоска.
2. Последствия для деятельности – избегание ситуации оценивания, отказ от какой-либо активности, запрет на любой результат, кроме идеального.
3. Последствия для межличностного общения – конкурентные отношения с другими людьми, зависть, недостаточно близкие и доверительные отношения с людьми.

Как избавиться от «синдрома самозванца»:

1. Признать проблему.
2. Составить список последствий убежденности в том, что ты «самозванец».
3. Понять причину, по которой это убеждение сформировалось (детский опыт). Выявить факторы, которые подкрепляют эту идею. Например, пролистывая ленту в инстаграме, я вижу людей с идеальной фигурой, а моя фигура не идеальная; заголовки в СМИ «Топ 10 самых успешных людей».
4. Проанализировать насколько эти убеждения верны (см. видео).
5. Понять, что быть несовершенным нормально.
6. Хвалить себя за успехи. Записывать собственные достижения и просматривать этот список в минуты сомнения в собственной успешности.
7. Провести социальный опрос – узнать у людей, оценке которых вы доверяете, что они думают о ваших успехах, как бы они отнеслись к вашей ошибке.
8. Перестать избегать оценки и получить новый опыт.
9. Сделать что-то неидеально и убедиться, что ничего страшного не произошло.
10. Переключиться с результата на процесс.

Помните, что подобные переживания свойственны многим людям, даже тем, кем вы восхищаетесь! Синдром самозванца – это лишь ваше ощущение, которое может совершенно не соответствовать действительности. Преодолейте страх и убедитесь, что это лишь заблуждение, и что ваши успехи – ваша заслуга!