Синдром самозванца

5 типов «синдрома самозванца»

У некоторых успешных людей есть маленький скелет в шкафу: в глубине души они ощущают себя обманщиками и считают, что их успехи и достижения – результат счастливой случайности.

В схема терапии мы относим это к схеме неуспешности. Люди с этой проблемой не верят, что заслужили свой успех, свое положение. Они уверены, что просто обманули других людей, сделав вид что они более компетентные, чем есть на самом деле и рано или поздно это обман раскроется и станет всеобщим достоянием. Синдром самозванца отражает убеждение, что человек несмотря на все свидетельства и доказательства того, что он квалифицирован, успешен, профессионален, в глубине души ожидает краха своего успеха и провала. Обман рано или поздно раскроется и карьера закончится.

Иногда этот синдром не видно сразу, иногда он может принимать различные формы, в зависимости от обстоятельств, в которых находится человек, от свойств его личности. Но если вы знакомы с ощущением ожидания, что сейчас окружающие «вас узнают», может быть стоит проанализировать свои «мошеннические» чувства глубже и понять, а нет ли здесь проблемы, которую стоит решить.

Чаще выделяют следующие подгруппы этого феномена: перфекционист, суперженщина/супермужчина, гений, солист и эксперт (Валери Янг). У каждого из этих типов есть свои внутренние правила, которым они следуют, пытаясь справиться с чувством неуспешности. Понимание их может быть действительно полезным для выявления вредных привычек и моделей поведения, которые мешают вам дышать полной грудью. Ниже я опишу эти подгруппы, чтобы вы могли познакомиться с ними поближе. Я также опишу несколько примеров и дам вам ряд наводящих вопросов, которые вы можете себе задать, чтобы точнее понять насколько это имеет или не имеет к вам отношение.

ПЕРФЕКЦИОНИЗМ

Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку. И перфекционизм здесь (патологический перфекционизм) служит некой стратегией максимально долго избегать чувства неуспешности. Это может быть эффективно краткосрочно и не очень в долгосрочной перспективе. Подумайте об этом: перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие цели, а когда им не удается этих целей достичь, они сталкиваются с проблемой соответствия своим высоким стандартам и испытывают неуверенность в себе. Перфекционисты очень любят все контролировать, неопределенность их злейший враг. Ведь если они хотят, чтобы что-то было сделано идеально и правильно, они должны сделать это сами.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, насколько это относится к вам:

• Бывают ли у вас трудности с делегированием обязанностей? Как часто? Даже когда вы в состоянии делегировать, когда вы принимаете результат, испытываете ли вы разочарование, что сделано не достаточно хорошо?
• Когда вы допускаете ошибку, обвиняете ли вы себя в этом? Ждете увольнения и/или размышляете об ошибке по несколько дней, снова и снова прокручивая ситуацию в голове?
• У вас есть убеждение, что ваша работа должна быть идеальной на 100% в 100% случаев? И если реальность показывает вам обратное, испытываете сильные отрицательные эмоции?

Для перфекциониста успех редко приносит удовлетворение, потому, что они полагают, что могли бы сделать еще лучше. Однако думать так крайне неполезно. Удовлетворение от своей работы, отмечание успехов, достижений, принятие своего несовершенства и ошибок, как реальность жизни, спасет вас от выгорания и поможет сохранить здоровую уверенность в себе.

Кроме того, важно научить себя действовать, прежде чем вы будете готовы на 100%, прежде чем ситуация будет полностью под контролем. Неопределенность – это тоже реальность нашей жизни. Правда в том, что никогда не будет того самого «идеального времени». И чем раньше вы сможете это принять, тем лучше для вас.

СУПЕРМУЖЧИНА/СУПЕРЖЕНЩИНА

Поскольку у людей с синдромом самозванца есть убеждение, что они обманывают других, и не являются теми, кем их видят, то они часто заставляют себя работать все больше больше. Берут на себя больше обязанностей, чем готовы справиться и так далее.

У них тоже присутствует перфекционизм, но коренное отличие «супергероев» от перфекционистов заключается в том, что они больше зависимы от валидации, признания, одобрения и делают акцент на этом, а не на качестве самой работы. Качество работы вторично, локус контроля не внутренние жесткие стандарты, а то признание, которое они получат от того, что они сделали что-то лучше всех.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, насколько это относится к вам:

• Вы остаетесь в офисе позже, чем другие ваши коллеги, даже несмотря на то, что вся необходимая и срочная работа сделана?
• Вы переживаете, когда нет новых дел и вы простаиваете?
• Вы оставили свои увлечения и хобби на обочине и все отдали работе?
• Вы получаете наибольшее удовлетворение, когда кто-то признает вашу ценность и отмечает ваши результаты?
• Вы воспринимаете любую критику, даже конструктивную, чересчур болезненно?

Важно начать менять свои установки. Зависимость от чужого одобрения и оценки – это очень тяжело. Ваши увлечения, интересы и потребности – безумно ценны и ими не стоит пренебрегать.

ГЕНИЙ

Люди этого типа оценивают успех и компетентность на основе легкости и скорости, с которой у них получается сделать то или иное дело. Если не получается сразу и требуется прикладывать усилий, то для них это означает полный провал. Другими словами, если на освоение какого-то знания, или на работу над каким-то проектом уходит много времени, то это говорит им о их несостоятельности и они чувствуют тревогу и стыд (в схема терапии это имеет отношение к схеме дефективности).

Здесь как и у перфекционистов может быть высокая внутренняя планка, но у этого типа также есть склонность к прокрастинации. Если они сталкиваются с рутиной, необходимостью прикладывать длительные усилия, то это у них ассоциируется с полной несостоятельностью. Часто от природы они действительно очень способы и многое у них и правда получается «играючи», в школе (особенно в младших классах) они учились на отлично и при этом не делали уроки, родители всегда гордились их успехами. Однако жизнь так устроена, что насколько бы талантливы мы не были «без труда не выловишь рыбку из пруда».

Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, насколько это относится к вам:

• Вы привыкли добиваться результатов без особых усилий?
• В детстве вам часто говорили, что вы очень умны и талантливы?
• Вы часто избегаете длительных проектов, где много рутины?
• Когда часто стараетесь избегать каких-то испытаний, потому, что так вам не нравится пробовать что-то, где вы не уверены, что у вас это получится легко и с первого раза?

Мир так устроен, что достижение целей предполагает обучение на протяжении всей жизни и совершенствованием навыков занимаются даже успешные и компетентные люди. Вместо того, чтобы оберегать себя от неприятных эмоций, когда вы не достигаете сразу тех результатов, которых бы вам хотелось, разбейте свои цели на маленькие шажки и хвалите себя за маленькие достижения и успехи, которые вы делаете на пути к большой цели.

СОЛИСТ

Они невероятно независимы. Их ценность определяется тем, насколько они готовы все решить самостоятельно. И они отказываются от помощи/ не готовы ее принять, ведь поддержка для них равносильна собственной несостоятельности.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, насколько это относится к вам:

• Вы считаете, что должны все делать самостоятельно?
• Вы не умеете и не любите работать в команде?
• Насколько вам близко утверждение «мне не нужна чья-то помощь»?

Важно понять, что это не стыдно просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы не знаете, как что-то сделать, можно спросить об этом другого. Если вы не можете понять, как решить проблему, обратитесь к тому, кто уже с этим сталкивался. Иногда это более продуктивно, и менее энергозатратно, чем разбираться в этом самому.

ЭКСПЕРТ

Эксперты измеряют свой уровень компетентности на основе того «что» и «сколько» они знают и делают. Понимая, что они никогда не смогут знать все, они боятся быть разоблаченными и показаться неопытными.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы лучше понять, насколько это относится к вам:

• Вы отправляете резюме на вакансию, если не соответствуете всем требованиям до одного?
• Вы постоянно учитесь, повышаете квалификацию, проходите дополнительные тренинги, так как вам кажется. Что вам нужно еще улучшить свои навыки и повысить знания?
• У вас есть хроническое чувство, что вы еще не знаете «достаточно»?
• Вам страшно, когда вам говорят, что вы эксперт и знаете в свое области все?

Это правда, что всегда есть чему поучиться. Стремление отточить свои навыки, безусловно, может очень помочь в профессиональной сфере и сделать вас конкурентноспособным на рынке труда. Но если зайти слишком далеко, тенденция к бесконечному поиску дополнительной информацией может стать формой прокрастинации. 

Наставничество младших коллег или волонтерство может стать отличным способом найти своего внутреннего эксперта. Когда вы делитесь тем, что вы знаете, это не только приносит пользу другим, но и помогает тому, кто делится, почувствовать свой профессионализм.

Мы посмотрели пять разных вариантом того, как может выглядеть синдром самозванца со стороны. Независимо от конкретного типа, если вы чувствуете, что занимаете чье-то место незаслуженно, что вы непрофессионал, что ваши успехи и достижения  - это случайность, стечение обстоятельств, есть смысл задуматься, нет ли у вас этого синдрома.