Создай настрой на стройность уже сегодня

Уже скорого Новый год - время ставить новые цели, обозначать новые мечты, желания, стремления. Уверена, у многих с началом нового года возникнет мысль: "Все начинаю новую жизнь - буду стройнеть". 

Но зачем ждать еще полмесяца, когда можно начать свой путь к стройности уже сегодня?

Я поделюсь некоторыми приемчиками, которые помогут вам на вашем пути:

1. Спросите себя: зачем вы хотите снижать вес? Как изменится ваша жизнь после достижения заветной цифры? Пропишите все по пунктам. Важно! Писать не в телефоне/компьютере, а ручкой на листе бумаги. Это просто задание позволит вам понять, для чего вам стройность, определить именно вашу мотивацию.

2. Составьте план действий: пропишите, сколько килограмм вы хотите сбросить, в какие сроки, и какие шаги для этого вы будете предпринимать. Помните: быстро. не значит эффективно и долговременно. Ставьте реальные цели (3-5 кг в месяц - это реально, 15 кг - не реально)

3. Выберите день, когда начнете реализовывать план: купите необходимые продукты, пищевые контейнеры, проведите ревизию в холодильнике. Оптимально начинать сразу, пока запал внутри вас не погас. Чем дольше вы будете откладывать начало, тем больше шансов, что вы так и не начнете. Поэтому не откладываем в долгий ящик. Решили стройнеть - приступайте.

4. Заведите пищевой дневник и записывайте съеденное, свои эмоции до и после еды, в каких ситуациях вы ели. Это позволит развивать осознанность, учиться отделять голод от аппетита

5. Наслаждайтесь едой: не ешьте то, что не нравится вам. В магазине всегда можно найти альтернативу. Помните, как в детстве заставляли есть манную кашу с комочками/ пить кисель/ есть рыбу, хотя вы не любите это? Сейчас вы вольны сами определять, что вам есть, а что нет. Вы сами ответственны за свое питание: не нравится есть гречку - ешьте булгур или другую крупу.

6. Старайтесь есть медленно, не отвлекаясь на посторонние стимулы, не витая в облаках. Представьте, что в комнате только вы и еда. Это поможет насыщаться намного меньшими порциями

7. Сравнивайте преимущества: что вы получите съев пирожное? А не съев? Что выберите здоровье или пирожное? Оцените все преимущества, выбирая новый образ жизни.

8. Подготовьте альтернативные варианты: если вы едите под влиянием эмоций, составьте список дел, которые вас отвлекут, выработайте систему поощрений, не связанную с едой.

9. Будьте готовы к неудачам - вы начинаете менять свое поведение, свой образ жизни. И возможно внутреннее сопротивление, откат назад, срыв. Важно понимать, что это нормально, что это может произойти, и не паниковать. Срыв - это опыт, это возможно проанализировать, что пошло не так, что можно изменить, чтобы предотвратить его.

Практически программу по изменению образа жизни написала - бери и делай называется:)

А если понадобится взгляд со стороны, поддержка на вашем пути стройности - записаться на консультацию можно здесь.