Три изюминки. Упражнение на осознанность

Упражнение можно выполнять как самостоятельно, так и применять в терапии нарушений пищевого поведения и вообще при любых психологических проблемах как практику экологичного, осознанного отношения к себе. При выполнении важно спокойное состояние и уединение.

Возьмите три изюминки и положите их на красивое блюдечко.

Полюбуйтесь на них, как они лежат, вроде, все одинаковые, но, если приглядеться,  совершенно разные. У каждой свой особый узор из морщинок, своя форма, и даже цвет различается.

Чем они похожи, чем отличаются?

Как лежат по отношению друг к другу?

Какие ассоциации возникают?

Возьмите одну изюминку в пальцы, разглядите ее поближе, поворачивая со всех сторон. Посмотрите на просвет. Как она, просвечивает насквозь? Стисните ее пальцами и попробуйте наощупь. Какие чувства и ассоциации возникают?

Понюхайте изюминку. Чем пахнет? На что похоже? Может быть, возникнут какие-то воспоминания? 

Когда Вы хорошо обнюхаете изюминку со всех сторон, зажмите ее между губ, хорошо прочувствуйте ощущения. Перекатите изюминку от одного уголка рта к другому.

Переместите изюминку на язык. Ощутите ее форму, текстуру, вкус. Перемещайте изюминку в разные части рта, наблюдая ощущения. Оральные ощущения связаны с ранними детскими воспоминаниями. Может быть, всплывет одно из них. 

Начните потихоньку разжевывать изюминку, откусывая маленькие кусочки, замечая вкусовые и тактильные ощущения во рту. Чем дольше Вы жуете, тем лучше. 

Когда изюминка полностью разжевана, можно начать ее проглатывать, внимательно наблюдая за процессом. 

Побудьте немного наедине с самим собой, воспринимая послевкусие от изюминки. 

И так повторить три раза. Хорошо, если удастся разжевывать каждую изюминку по 3 минуты. Но, для начала и минута неплохо.

Интересно сравнить ощущения после поедания каждой изюминки, каким образом они меняются. 

Новых открытий о себе при выполнении упражнения!

Ваш арт-терапевт

Светлана Шмелева