Сохраняем молодость, силу и хороший сон!

Хочу поделиться одной изначально йоговской практикой, которая уже применяется во многих направлениях.

Это мула бандха, корневой замок. На основе это практики придумали:

• вумбилдинг
• работу с тазовым дном

Для чего?

При регулярной практике:

1. профилактика и лечение всех болезней малого таза
2. поддержание молодости, энергичности
3. улучшение сексуальной жизни
4. повышение качества оргазма
5. уменьшение болезненных ощущений при менструациях, стабилизация цикла

Итак, привожу такой упрощенный вариант практики, с которого можно начать, чтобы вообще попробовать.

Можно делать этот вариант, когда вы уже легли в кровать и собираетесь спать. При спокойном, размеренном выполнении практика поможет быстро и крепко заснуть, она успокаивает.

• Выполнять медленно, спокойно, по возможности без рывков и ускорения
• В зоне комфорта, не перенапрягаться
• Внимание на дыхание. Если чувствуете, что прекращаете дышать или дыхание учащается, то остановитесь, приведите дыхание к спокойному, размеренному ритму без задержек.
• Обращайте внимание на «паразитические напряжения», это когда в упражнении участвуют какие-то другие мышцы, кроме тазового дна.

Практика выполняется лежа на спине.

" Теперь просканируйте всё ваше тело. Как оно соприкасается с полом? Почувствуете ноги, таз, ягодицы, область тазового дна, поясницу, спину, грудную клетку, живот, руки, шею, голову. Расслабьте мышцы лица – разгладьте лоб, виски, брови, расстояние между бровей. Расслабьте глаза, нос, щеки, губы, уголки губ, челюсть, язык.

Согните ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности.

Обратите внимание на анальный сфинктер. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы анального сфинктера. Сделайте так несколько раз. Отдохните. Разогните колени.

Согните ноги в коленях, стопы прижаты к поверхности.

Обратите внимание на сфинктер уретры. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы  сфинктера уретры. Сделайте так несколько раз. Отдохните. Разогните колени.

Теперь переведите внимание на сфинктер влагалища. Медленно сожмите и разожмите его. Какие ещё мышцы включаются в это движение? Пробуйте сжимать и разжимать только мышцы  сфинктера влагалища. Сделайте так несколько раз.  Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните. Разогните колени.

У нас в теле есть ещё сфинктеры, которые также связаны с мышцами тазового дна. Это сфинктер губ. Почувствуйте свои губы. И вытяните губы вперед трубочкой. Как будто вы хотите кого-то поцеловать. И после расслабьте эти мышцы. Сделайте так несколько раз.  Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните.

Сейчас одновременно почувствуйте губы и сфинктер ануса. Вместе сожмите эти два сфинктера, и расслабьте, сделайте так ещё несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Отдохните.

Переходим к сфинктеру влагалища и губам. Вместе сожмите эти два сфинктера, и расслабьте, сделайте так ещё несколько раз. Пусть расслабление будет таким же длительным по времени как и сжатие. Какую связь вам удается установить лучше – между сфинктером анусами и губами или между сфинктером влагалища и губами? Отдохните.

Почувствуйте таз, поясницу, есть ли какие-то изменения в ощущениях, если сравнивать с началом занятия? Пройдите внутренним взором по всему телу, обратите внимание на дыхание, понаблюдайте за ним.

На этом практика завершается".

Вы можете прослушать данную практику в аудио формате, что позволит вам выполнить её под руководством тренера.

Желаю здоровья и жизненного драйва!

Если статья вам понравилась, то нажмите на "Сказать спасибо" со значком большой палец вверх внизу.

Подпишитесь на мои новые публикации!

Записаться на психотерапевтическую консультацию очно или по скайпу к автору этой статьи можно по телефону +7 926 596 87 15 или на личном сайте Софьи Пушкаревой