Наверняка все встречались с ситуацией, когда происходит какое-то событие (к примеру, начальник накричал, что-то не получается в учебе, опаздываешь на важную встречу, потерял полезную вещь и т.д.). В такие моменты возникает много тревожных мыслей, различные эмоции от произошедшего (страх, гнев, отчаяние, печаль, вина). Ну, и конечно тело реагирует учащением сердцебиения, мышечным напряжением. Все это говорит о том, что начался стресс.
Ведь стресс – это именно реакция нашего организма, которая проявляется в мобилизации сил для преодоления трудностей.
Но мы же не можем полностью отключить нашу активизацию, ведь тогда нам будет сложно справиться с появившейся трудностью.
Однако, психологи заметили, что в стрессовых ситуация самым уязвимым местом у человека являются его мысли по поводу происходящего. Ведь для того, чтоб справиться с ситуацией и своими переживаниями одни люди начинают обвинять окружающих, другие приписывают вину себе, третьи думают о случившемся как о катастрофе, ну, а четвертые бесконечно прокручивают в голове мысли о неприятной ситуации. Практика показала, что подобные реакции приводят человека в конце концов к фиксации на негативных мыслях, нервному истощению и ухудшению первоначальной ситуации.
Но что же делать, спросите вы? Как перестать себя накручивать? Как преодолевать стресс конструктивно?
Для этого в арсенале каждого человека должны быть следующие 4 стратегии, которые он может использовать в зависимости от ситуации.
Самой простой стратегией является переключение внимания. К примеру, если вы опаздываете на важную встречу, вы можете сильно переживать, а можете в это время размышлять о приятных моментах прошедшего отдых или любоваться пейзажами за окном.
Вторым способом уменьшения негативных переживаний может стать сосредоточение на позитивных сторонах произошедшего. К примеру, если человека уволили, он может печалиться, что теперь у него нет дохода, а может думать о том, что теперь перед ним открылось много перспектив, что, наконец, он распрощался со злым начальником, и сможет заняться интересным ему делом.
Третий способ может быть полезен, когда человеку причинили какой-то ущерб, к примеру, у него в транспорте вытащили кошелек. В этом случае одни будут сокрушаться и горевать, но лучше сфокусировать свое внимание на том, как в следующий раз сделать так, чтобы не попасть в такую неприятную историю. Это поможет создать позитивный образ будущего, в котором ваши деньги и вы защищены.
Ну, и 4 способ подойдет в тех случаях, когда случилось что-то более серьезное, к примеру, человек стал жертвой ограбления. Кто-то может грустить по этому поводу, а кто-то может размышлять в ключе, что бывает и хуже, могли же и покалечить, а ему повезло остаться живым и здоровым.
Давайте подведем итоги, того, что мы узнали сегодня:
- Мы поняли, что стресс это естественная реакция организма на трудности. Он выражается в виде активизации сил для борьбы. Но в стрессе для человека часто опасны его же собственные негативные мысли такие как обвинение себя и других, бесконечные накручивания себя.
- Чтобы справиться с ними можно использовать 4 стратегии
- Первая – это переключение на приятные мысли
- Вторая – это поиск позитивных аспектов в создавшейся ситуации
- Третья – это планирование того, как эта проблема будет решена в будущем
- И четвертая – это сравнение с еще более худшими случаями, которые к счастью миновали.
Практикуйтесь во всех этих четырех стратегиях, и вы заметите, что ваши эмоции быстрей переключаются на позитивные, а вы стали быстрей справляться с возникающими трудностями.
Так же, в работе со СТРЕССОМ важно учитывать сопутствующие темы, такие как эмоция ГНЕВА, которая тоже нуждаются в детальной проработке. Об этом смотрите мои видеоролики с рекомендациями:
