Чрезмерный контроль: как перестать все контролировать?

Голова забита, забита мыслями, сомнениями: «А вдруг все пойдет не так? А вдруг не по плану? Зачем я доверил (-а) это другому? Самому (-ой) было бы надежнее». Караван мыслей ходит по кругу.

Контроль часто провоцирует нас на разведение бурной деятельности и на бег впереди паровоза, потому что довериться и переждать – не вариант, а вдруг без нашего контроля Земля сойдет с орбиты или нагрянет Апокалипсис. Попытка чрезмерно контролировать влечет за собой нервозность, хаотичность, много сомнений и тревоги, что само по себе очень энергозатратно и выматывающе.

Чрезмерный контроль, как правило, связан с неудобством в нахождении «здесь и сейчас», в некомфортности от ощущения настоящего момента. Либо, наоборот, с тем, что «сейчас все очень хорошо, но где гарантия, что завтра и в будущем будет так же»?

Таким образом, чрезмерный контроль – это попытка убежать из реальности, из осознания «есть так, как есть». И как осуществляется этот контроль – не чередованием конструктивных действий и доверительного наблюдения, нет, он осуществляется через набор привычных тревожных мыслей и повторяющихся действий, от которых вреда в разы больше чем пользы.

Между прочим, одно из толкований первичного значения слова «контроль» таково: лат. conta – «против», rotulus – roll – «вращаться, двигаться». Таким образом, в самой этимологии слова «контроль» уже в определенном смысле содержится противодействие, противодействие движению. Следовательно, там, где много контроля, там мало вариативных решений и идейности, зато много инертности и сковывающей все проявления творчества стабильности.

Контроль часто подпитывается перфекционизмом, и здесь контроль за своей «идеальностью» перерастает порой и в жесткий контроль над другими. Однако другие – это другие, и им не всегда бывает понятно, почему вдруг обычное с их точки зрения мероприятие или событие воспринято как нечто грандиозное Вселенского масштаба. В этом и есть часть разгадки того, как избавиться от чрезмерного контроля – нужно снизить важность того или иного жизненного момента, пересмотреть свой взгляд и свою точку зрения на те или иные реалии этого мира.

Как еще помочь себе в ослаблении чрезмерного контроля? Вдохнуть, на 6-8 секунд задержать дыхание, плавно выдохнуть, повторить этот цикл еще 8-10 раз. Затем сказать про себя: «Я в порядке. Все в порядке. Мир в порядке. Все идет так, как нужно, и даже лучше!». И переключитесь после этого на деятельность, не связанную с предметом или объектом вашего контроля. Старайтесь приучить себя к тому, чтобы думать обо всем, пока там думается хорошо, как только пошли сомнения и страхи – переключайтесь. Мозг постепенно привыкнет к новому способу мышления, а вы бонусом получите спокойствие и расслабление. От чрезмерного контроля не избавиться в одночасье, однако если задаться целью постепенно снижать его, все обязательно получится!

Контроль, безусловно, должен быть, но не такой, чтобы перекрывать естественное движение вперед и следование к результату. Если с вашим контролем случилась «чрезмерность», и вы перепробовали все способы борьбы с этим, но безуспешно, обращайтесь к психологу.

© В. Губанова