Корректировка убеждений, как психотерапевтический метод лечения депрессии

Широкое распространение депрессии в 21 веке не является простой случайностью. Высокий темп жизни, завышенные требования и ожидания, преобладание материальных ценностей над духовными, социальные сети, с помощью которых можно наблюдать за другими людьми и сравнивать себя с ними, неизбежно ведут к психологическому кризису. Проблема усугубляется неправильным питанием, малоподвижным образом жизни и плохой экологией.

Депрессия не возникает спонтанно. Обычно её корни зарождаются ещё в детстве и подростковом возрасте. Постепенно они становятся сильнее, массивнее и грубо вплетаются в жизнь человека. Пищей для будущей депрессии служат неправильные и деструктивные убеждения.

Опасность состоит в том, что обычно человек даже не осознаёт, насколько он заблуждается и портит себе жизнь. Нередко убеждения принимают вид полезных правил, обязательств, житейских истин. Человек стремится к счастью и совершенству, но получает прямо противоположный результат.
Какие убеждения разрушают личность и ведут к депрессии?

1. Любовь нужно заслужить.

2. Если я не буду добрым, красивым, отзывчивым, успешным, меня никто не полюбит.

3. Если меня никто не полюбит, я буду одиноким и несчастным.

4. Я должен всегда стремиться к совершенству.

5. Если я не достигну своей цели, то буду несчастным.

6. Тот, кто постоянно совершает ошибки и промахи, является неудачником.

7. Если раньше всё шло плохо, то и в будущем меня ждёт то же самое.

8. Если я не буду вкалывать, как проклятый, то никогда не добьюсь успеха.

9. Когда я нахожусь среди большого скопления людей, то выгляжу глупо и неловко, и все это замечают.

10. Невозможно добиться своих целей, если у тебя нет денег.

В последние годы в магазинах продаётся огромное количество книг по психологии и саморазвитию. Авторы обещают избавить читателей от различных проблем, помочь обрести уверенность, внутреннюю силу, стать успешными и счастливыми. Однако многие книги не только бесполезны в борьбе с депрессией, но и представляют опасность. Так, они призывают читателей быть перфекционистами, гнаться за богатством, отношениями, признанием. Неверное толкование некоторых идей ведёт к углублению депрессии.

Человек, который столкнулся с депрессией, редко может справиться с ней самостоятельно. Дело в том, что каждому свойственно цепляться за привычные убеждения, даже если они губительно влияют на жизнь. Иногда человек даже не осознаёт, какая реальная причина привела к душевному кризису.

Лечение депрессии подразумевает обязательное применение психотерапевтических методов. Пациент принимает активное участие в выявлении проблемы, а специалист ему в этом помогает. Так, психотерапевт не может сказать своему клиенту напрямую: «Причиной вашей депрессии стало деструктивное убеждение. Вы считаете, что нельзя быть счастливым без любви другого человека. А это неправильно». Обычно терапия проводится в форме беседы, во время которой пациент отвечает на вопросы и проговаривает различные жизненные ситуации. Рано или поздно он сам начинает понимать, что стало причиной душевных страданий.

Затем психотерапевт помогает клиенту определить, как последний может повлиять на ситуацию, чтобы улучшить свою жизнь. Если это невозможно, предлагается поменять отношение к проблеме.

Иногда специалист даёт пациенту разные задания, которые позволяют развеять представления об истинности деструктивных убеждений. Например, если человек не представляет своей жизни без общения, встреч и посиделок, психотерапевт предлагает ему провести какое-то время в полном одиночестве, занимаясь творческой и другой полезной деятельностью. Перфекционистам и гиперответственным личностям нередко дают задание ослабить хватку и устроить себе полноценный отдых на несколько дней, а потом посмотреть, как это отразится на работе. Когда человек видит, что ничего катастрофического с ним не происходит, негативные убеждения начинают ослабевать.

Таким образом, не следует заниматься самолечением депрессии, чтобы не дойти до состояния безысходности. Работа с психотерапевтом не означает, что вы являетесь слабым человеком или опасным психопатом. Наоборот, немногие люди могут найти в себе силы признать проблему и обратиться к специалисту. Многие продолжают пичкать себя психологическими наркотиками в виде мотивационных книг и поверхностных статей про счастье, лишь углубляя кризис. Берегите своё физическое и душевное здоровье.