Опять 25!... или нет? (упражнение)

Кремы от морщин, пластические операции, стилистические решения в одежде и прическе, которые будут визуально делать вас моложе или, как минимум, не будут делать старше… Попытки подчеркнуть, сохранить и продлить молодость – привычная траектория формирования собственного образа для людей, старше 25 лет, а то и раньше.

А что же о психологическом возрасте? Об этом говорится куда меньше, хотя порой можно встретить описание «она такая молодая, а рассуждает уже как потрепанная жизнью». Между тем, несоответствие биологического и психологического возраста порой и является корнем наших проблем и депрессивных настроений, ну а возрастных кризисах вы уж наверняка слышали.

А каков ваш возраст? Не биологический, конечно.

Предлагаем вашему вниманию нашу модификацию теста А.А. Кроника и Е.И. Головахи на субъективную оценку психологического возраста.

Вам понадобятся – бумага, ручка, калькулятор (опционально), уединенное место и, конечно же, желание узнать о себе что-то новое. Итак. 

- Рисуем линию времени – от нуля и до… возраста, до которого по вашему предположению вы будете жить. Например, до 82 лет. Ну или сколько вы там себе отводите – реально, с учетом места, времени, образа жизни. 

- Далее на этой линии отметьте крестиком ваш нынешний биологический возраст и оцените его по шкале от 1 до 10 по степени значимости и/или эмоциональной насыщенности, где 1 – незначимо/ненасыщенно, 10 – значимо и насыщенно 

- Отметьте на линии до крестика наиболее значимые для вас события и оцените их по той же шкале, от 1 до 10. Здесь важны события как положительные (свадьба, рождение сына), так и отрицательные (болезнь, например). Главное – эмоциональный заряд и влияние на жизнь.

- То же самое проделайте с будущим – отметьте и оцените все события, которые у вас произойдут, те, что вы внесли в свой жизненный план. 

- А теперь берем калькулятор. Считаем для начала общее количество событий и общую оценку по значимости/насыщенности. Далее делим количество событий прошлого на общее количество событий, то же самое проделываем с оценками, а также с биологическим возрастом.
В итоге получаем три числа, каждое из которых умножаем на 100%.

А теперь сравниваем получившиеся процентные соотношения. Чем ближе получившиеся значения, тем более адекватна ваша оценка возраста. А если имеются большие различия между оценкой событийности/насыщенности и оценкой возраста, то тут следует задуматься.
Если событийность и насыщенность превышает возрастной процент, то субъективно вы старше своего возраста, уже самое важное вы «отжили» и в будущем видите слабые перспективы.
Если же они, наоборот, значительно ниже, то это свидетельствует о том, что вы живете завтрашним днем, считая, что всё еще впереди, а то, что уже было – обесценивается (помните про кризис среднего возраста? вот это как раз тот случай – жил-жил, а ничего будто и не прожил).

Упражнение не только диагностично, но и психотерапевтично само по себе – обращает фокус внимания на жизнь – прожитую и будущую, эффективно для работы с людьми с сильными механизмами рационализации и отрицания – ведь с цифрами спорить сложнее, чем с чувствами, эмоциями, мыслями, соответственно, упражнение дает более наглядную картинку и помогает определить направление работы с личностью.