Почему она такая серая, это моя жизнь

Разрешить себе чувствовать. Как научиться выражать свои эмоции – в том числе и на телесном уровне физического тела, проживать их до конца, и почему это так важно?

Однажды ко мне на консультацию пришла женщина с вопросом:

- что в ней не так?

Она не понимала, что с ней происходит, жаловалась, что живет «не по-настоящему».

Я попросила чтобы она описала свое состояние. Что она и сделала, таким словами:

Я живу как-то блекло, как будто бы кто-то взял и смыл все краски в моей жизни. Нет, я не ожесточилась, не перестала беспокоиться о детях и муже. Просто перестала чувствовать.

И я задалась вопросом, что же это такое – чувствовать, какова ценность этого явления, какова ценность и значимость самих чувств.

ЗНАЧИМОСТЬ НАШИХ ЧУВСТВ

Чувства составляют одну из важнейших сторон человеческой жизни. Мы всегда находимся в определенном эмоциональном состоянии, то есть испытываем какое то чувство:

радость, горе, страх, грусть, тоску, восхищение и так далее.

Наш мир буквально пронизан эмоциональными переживаниями, связанными с работой, отношениями, увлечениями, узнаванием нового. Эти переживания раскрашивает нашу жизнь в разные цвета, они наполняют нас и помогают переживать трудности, строить отношения – с друзьями, родными, любимыми.

Наши действия всегда опираются на какое-нибудь чувство.

Так, испытывая симпатию к человеку, мы стремимся его поддержать, оказать услугу, помочь.

Испытывая к кому-то злость, мы отстраняемся.

Чувства участвуют и в выстраивании личных границ: именно осознание того, что «мне хорошо» или «мне плохо» подсказывает, нарушены наши границы или нет.

При этом одно и то же чувство может выражаться и проявляться по-разному – как правило, через эмоции.

Так, злость мы можем выразить через агрессию – например, накричать на кого-то, – или через отстранение, закрыв свои границы от другого.

Иногда же мы и вовсе не проявляем никаких эмоций, запирая то или иное чувство глубоко внутри. При этом оно продолжает жить в нашем теле и, если чувство негативное, например: стресс, страх, злость, – может буквально сожрать нас изнутри, парализовать, стать причиной тех или иных болезней.

Ведь энергия всегда требует какого-то выхода, и если ей не дать его, она сконцентрируется в каком-нибудь внутреннем органе – как правило, в том, который на данный момент слаб и уязвим.

КАК НАЧАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ

Важно уметь распознавать свои чувства, понимать, что за потребность стоит за ними и уметь выразить их словами.

Как это сделать?

Для начала, необходимо понимать, какие чувства вообще существуют.

Психологи выделяют такие основные чувства, как

гнев, страх, грусть, радость, любовь, стыд, вина, удивление, ревность, смущение, интерес, отвращение, презрение, обида (базовые эмоции по К.Изарду).

Этот список далеко не полный.

Затем важно научиться чувствовать свое тело, что поможет постепенно перейти к чувствованию как таковому, к распознаванию собственных эмоций.

Для этого можно проделывать такое упражнение:

Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Выровняйте дыхание. И начните наблюдать за своим телом – что оно ощущает. Может, это давление ворота рубашки, напряжение в руке, или же вы ощутите холодтепло. Фиксируйте любое ощущение в теле, останавливаетесь на нем. Тем самым вы научитесь чувствовать, что происходит с вашим телом.

Выработайте навык прислушиваться к себе через слушание тела и переходите к распознаванию чувств.

Задавайте себе вопросы: Что со мной сейчас происходит? Что я чувствую? Что ощущаю?

Научившись понимать, что происходит на уровне чувств, можно переходить к озвучиванию своих ощущений. Правильное выражение своих чувств дает уверенность в себе и спокойствие в отношениях с другими.

ВЫРАЖАЙТЕ ЧУВСТВА ПРАВИЛЬНО

При этом в правильном выражении нуждаются не только отрицательные, но и положительные чувства, такие как радость, интерес, удивление.

Выражая чувства словами, вы сближаетесь с другим, вы дарите радость тому, с кем общаетесь.

Мы, как правило, крайне редко говорим о том, как рады встрече с кем-то, как нам приятно находиться рядом с человеком, как мы благодарны за то, что для нас делают.

И здесь хочется сказать об одном из важных правил: не откладывайте выражение благодарности, делайте это сразу, как только для вас сделали что-то приятное!

При этом вы можете использовать совершенно обычные фразы:

«Я рад(а)»,

«Мне приятно»,

«Как здорово!»,

«Я в восторге…».

И все это подкрепляйте мимикой и жестами.

Однако и негативные чувства по отношению к другому сдерживать не стоит. В этом случае лучше не ограничиваться простыми фразами, поможет объективность. Подробнее опишите ситуацию, скажите, что вы чувствуете по отношению к ней(ситуации). Например,

«Я расстроилась, потому что ты не предупредил меня, что задерживаешься».

Далее можно объяснить, какое бы вам хотелось развитие событий.

Чувства в нашей жизни помогают нам понять самого себя и другого, близкого и не очень, человека. Благодаря умению чувствовать мы можем определить, насколько нам приятна та или иная ситуация, и на основании этого, решить оставаться в ней или нет.

ИСТОРИЯ ИМЕЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ...

А что же наша героиня, что с ней стало?

Мы проделали вместе с ней большую работу по возвращению к ней ее чувств. Пришлось обратится к ее детству. Когда-то очень давно, будучи маленькой девочкой, она запретила себе чувствовать.

“Не чувствовать” - было ее защитой, чтобы выжить в мире ее детства. В мире, где был деспот отец и не защищающаяся от него мать.

Было очень сложно знакомится с чувствами, которые просыпались в ней. Тем более знакомство начиналось с тяжелых чувств, и как их проявлять она, по первости, не знала. Шаг за шагом, мы знакомились с чувствами, понимали эмоции и учились их выражать не обижая себя, не обижая других.

Она справилась.

А ВАША ИСТОРИЯ ИМЕЕТ ПРОДОЛЖЕНИЕ

А как поживают ваши чувства? Знакомы ли вы с ними?

автор, психолог Надежда Печеникина