Ограничения. "Стеклянный потолок" иррациональных убеждений.

В качестве предыстории: Я работаю корпоративным бизнес-тренером в одной крупной компании. Моя премия зависит от многих показателей, один из них — это средний бал по анкетам обратной связи от участников моих тренингов. Однажды, по одному из тренингов, средний бал получился 8,8, и я пришла в ужас, т.к. обычно норма для меня это 9,3-9,6 (из 10-ти). Весь квартал я работала еще усерднее. Чтобы остальные тренинги перекрыли это низкую для меня оценку в 8,8. К концу квартала я вышла на привычный для себя показатели, и сделала для себя ещё одно открытие – максимальная премия, которую я получу за балл по анкетам выплачивается за 9 баллов, а значит 8,8 это совсем не низкая, а очень даже высокая оценка. Но парадокс в том, что в моей голове хорошие оценки начинаются с 9 баллов, в тот момент, когда по мнению руководства — это максимально возможная оценка для получения премии. То есть я жду от себя в работе больше, чем люди, на которых я работаю. Этот случай натолкнул меня на исследование темы Иррациональных убеждений.

Ограничения Стеклянный потолок иррациональных убеждений

Мы оцениваем ситуацию и воспринимаем ее сквозь призму неких наших убеждений, которые связаны с тем, каким образом мы функционируем в социуме – все мы существа социальные, нам важно быть принятыми в социуме. И для того, чтобы людям было комфортно взаимодействовать друг с другом, есть очень много норм и правил. Среди этих убеждений есть Иррациональные или ограничивающие.

В чем ограничения, которые дают Иррациональные убеждения?

Во-первых, никто не знает каким должен быть настоящий руководитель, мама, женщина, психолог, бизнесмен и т.д. Вы пытаетесь дотянуться до несуществующего идеала, чтобы ему соответствовать, что в принципе невозможно, т.к. он не существует.
Иррациональность суждений лишает гибкости и делает поведение человека узконаправленным. В случае несоответствия своим иррациональным убеждениям, человек испытывает сильные негативные эмоции, такие, как стыд, злость, чувство вины, подавленность и т.д.
И, наконец, Ваши Иррациональные убеждения это отличный инструмент для манипуляторов.

Признаки рационального суждения:

Истинность и подтверждение опытом
Относительность.
Умеренность, то есть суждение не вызывает сильных эмоций.
Эффективность (помогает достичь цели).

Признаки иррационального суждения:

Неистинность.
Например: «Я не переживу, если не сдам экзамен».
Категоричность.
Например: «Я должен…», «Мне должны…», «Мир должен…».
Связь с сильными эмоциональными проявлениями.
Например: «Это отвратительно, если человек пишет с грамматическими ошибками».
Неэффективность (не помогает достичь цели).
Содержат слова-абсолюты или сверхобобщения, такие как: всегда, никогда, все, абсолютно, исключительно и т.д.
Например: «Руководитель никогда не имеет право опаздывать»
Содержат оценки: Хорошо-плохо, правильно – не правильно.
Например: «У хорошей хозяйки и матери дома всегда порядок и в холодильнике первое, второе и компот»

А. Эллис, американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, подхода в психотерапии, рассматривающего негативные эмоции и дисфункциональные поведенческие реакции представил связь между нашим мышлением, эмоциями и поведением следующим образом:

Во-первых, мышление и эмоции связаны.
Во-вторых, они связаны так тесно, что обычно сопровождают друг друга, действуя в круговороте отношений «причина и следствие», так что мышление превращается в эмоцию, а эмоция становится мыслью.
В-третьих, и мышление, и эмоции имеют тенденцию принимать форму саморазговора или внутренних предложений, проговариваемых людьми про себя, которые, в свою очередь, являются или становятся их мыслями и эмоциями

На основании его известного теста на выявление Иррациональных убеждений можно разделить иррациональные убеждения на 4 категории :

Катастрофизация - отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое.

Долженствования в отношении себя - Чрезмерно высокие требования к себе.

Долженствования в отношении других – чрезмерно высокие требования к окружающим людям

Оценочная установка показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.

Как работать с иррациональными убеждениями?

Выявлять свои иррациональные убеждения в каждой области жизни
Добавлять возможность выбора
Привлечь еще кого-то для взгляда со стороны.

Для наглядности трансформируем несколько Иррациональных суждений в рациональные:

Иррациональное убеждение	Трансформация	Рациональное убеждение
*У хорошей хозяйки и матери дома всегда порядок и в холодильнике первое, второе и компот*	Добавляем выбор, убираем оценку и сверхобобщение	*Если у хозяйки есть время, то дома у нее порядок и в холодильнике первое, второе и компот.*
*Руководитель никогда не имеет право опаздывать*	Уберём категоричность	*Руководитель имеет возможность опаздывать при наличии уважительной причины.*
*Я не переживу, если не сдам экзамен*	Уберем катастрофу	*Если я не сдам экзамен, мне придется его еще раз пересдавать.*
*Это отвратительно, если человек пишет с грамматическими ошибками*	Уберем сильные эмоции	*Мне не интересны люди, которые допускают грамматические ошибки.*

Думаю, вы со мной согласитесь, что в рациональных суждениях больше свободы, возможностей и гибкости. Надеюсь благодаря этой короткой статье Вам стало Яснее в каких именно Иррациональных установках Вы себя ограничиваете, и Вам стало яснее что с ними делать.

При необходимости могу Выслать Тест А.Эллиса на определение Иррациональных установок, для этого напишите мне в личные сообщения.