Как повысить самооценку

Если забить в поиск «как повысить самооценку», то гугл вам выдаст миллион ссылок о том, как это сделать. Есть даже инструкция, какие упражнения делать, чтобы самооценка поднялась.

Я же пока писала и составляла перечень факторов, которые влияют на повышение самооценки, у меня получилось их аж 22.

Надеюсь, вам будет интересно прочитать мое видение того, как можно повысить у себя самооценку.

Самооценка - это то, что внутри нас нами же самими оценивается, и никем больше. Есть три варианта самооценки: заниженная, завышенная и адекватная, или реальная.

Еще до моего увлечения психологией я жила с мужчиной, который через два года совместного проживания, в сложнейший период моей жизни, в день смерти моей мамы, ушел к своей бывшей. И на протяжении двух лет при каждой нашей встрече он сравнивал меня с нею, с женщиной, у которой были проблемы с алкоголем, рассказывал, насколько она лучше меня, какая она классная женщина, хозяйка и т.п. А я .... После этих отношений самооценку и свою самоценность я восстанавливала долгое время. Поэтому помните то, что сказал Фрейд.

Цитата Фрейда: «Прежде чем начать копаться в себе, убедитесь в том, что вы не окружены идиотами». Это самый первый и самый главный шаг. Что бы я сейчас ни писала, какие бы рекомендации ни выложила, вам это не поможет только потому, что каждый раз после того, как вы сделаете какое-то упражнение на поднятие самооценки, тот самый «идиот», который в этот момент будет находиться рядом с вами, обязательно опять ее опустит и еще постарается засунуть ее ниже плинтуса.

Как узнать, какая у меня самооценка?

Самооценка – это то, что человек не делает с собой сам и не позволяет делать это другим.

Самооценка - это чувство собственной важности как личности и индивидуальности в отношении себя и во взаимоотношениях с другими людьми. Это набор своих качеств, их оценка, понимание своих сильных и слабых сторон. За счет самооценки мы реализовываемся как личности в профессии, семье и в отношениях с другими людьми.

Адекватной самооценкой (или идеальной) специалисты называют максимально точное оценивание личностью своих умений и способностей. Низкая самооценка зачастую приводит к чрезмерным сомнениям, самоанализу и отказу от деятельности. Завышенная же - чревата потерей осторожности и совершением множественных ошибок.

На самом деле самооценка – это ощущение, чувство внутри меня. Это то, как я себя чувствую, насколько я уверена в себе, своей индивидуальности и уникальности, насколько я разрешаю себе производить все, что хочу производить. Начиная с того момента, что я говорю и рассказываю, заканчивая продуктом, который я произвожу.

Как же все-таки поднимать свою самооценку?

Для того чтобы начинать поднимать свою самоценность и самооценку, убедитесь в том, что вы не окружены людьми, которые регулярно ее понижают. Уходите из общения, где вашу самооценку убивают, уничтожают, размазывают. Из отношений, в которых вас оскорбляют, бьют и обесценивают.

Прекратить себя ругать, унижать и оскорблять.

Отделить от себя других людей. Понять то, что все, что происходит с другим человеком, к вам не имеет никакого отношения, что с вами все в порядке, вы не плохой и не хороший, вы никого не обижали и не оскорбляли, и к вам это не относится. Это его личная история. А вы можете быть такой, какая вы есть. Это называется теорией разума. Это способность понять, что другие люди являются совершенно отдельными личностями, со своими психологическими особенностями и личностной структурой.

Уважительно к себе относиться. Уважать себя, любить, ухаживать за собой, баловать.

Работать. Хорошо, когда работа нравится, когда она по душе; было бы хорошо, если вы будете любить свою работу. Делать любимое дело и самостоятельно себя обеспечивать. Есть мнение, что женщину должен обеспечивать мужчина, но на самом деле очень важно, чтобы человек самостоятельно зарабатывал на все свои нужды. Это очень способствует формированию самооценки.

Увлечение или хобби. Это говорит о самодостаточности человека, он способен самостоятельно себя развлекать, чем-то заниматься, быть увлеченным.

Принять то, что все люди равны. Мы все находимся в одинаковой позиции в жизни, никто не выше и не ниже, мы просто люди, со своими слабостями и сильными сторонами. Мы можем отличаться друг от друга уровнем дохода или достижениями. Но, независимо от этого, ощущать и чувствовать себя такими же, как те, кто зарабатывает во много раз больше, или достиг чего-то; независимо от всего этого, я достойна равного отношения к себе.

Воспитывать в себе и контактировать с собственной силой и автономией. Стараться быть самостоятельной, делать, ездить, ходить, принимать решения. Позволять себе иметь право делать только то, что хочешь. И иметь право не делать то, что требуют другие. При этом понимать, что это нормально, я дееспособная и адекватная. Воспитывать внутри себя знание и понимание, что у меня всегда есть выбор, и только я его делаю.

Наладить связь внутри себя, с собой как с ребенком и с такой, какая я есть, взрослой.

Распознавать свои чувства и быть с ними в контакте, учиться выносить различные амбивалентные состояния и чувства в отношении чего-то или кого-то.

Учиться контактировать со своими слабыми и сильными сторонами личности, оставаться в контакте со всеми сторонами собственного Я, как с плохими, так и хорошими.

Повышать свою самооценку - это быть в контакте с собой и со своим телом, понимать, что я и есть мое тело, заботиться о нем, уважать его, беречь, ухаживать.

Развивать в себе способность адекватно реагировать на происходящее, расширять «свой коридор стресса» - это такая способность силы ЭГО, которая позволяет адаптироваться к любой новой ситуации без нездоровой реакции на нее, включая употребление алкоголя или других стимулирующих настроение химических веществ. Уходить из отыгрывания ситуаций, успевать себя ловить на привычной реакции и развивать в себе новые способы реагирования.

Учиться не уходить в беспомощность и зависимость от других людей.

Развивать в себе гибкость. Гибкость мышления, гибкость поведения, гибкость реакций, оставаться гибкой и применять различные механизмы защиты.

Старайтесь реально оценивать себя. Распишите все ваши достижения, образование, успехи, которые были в жизни.

Воспитывайте в себе систему ценностей.

Учитесь испытывать весь спектр человеческих чувств.

Развивайте в себе чувство юмора. Это поможет вам увидеть себя со стороны. Люди, которые могут увидеть, что является их проблемой, соответственно, могут помочь себе максимально эффективно ее решить.

В разные периоды своей жизни самоопределяйтесь и делайте что-то для других. Будьте собой, не сливайтесь, не идентифицируйтесь с другими, заботьтесь о своих интересах, при этом старайтесь учитывать интересы других людей.

Будьте живыми, страстными, любопытными, вносите в свою жизнь энтузиазм.

Принимайте то, что невозможно изменить. Потому как если вы будете стараться изменить то, что не в ваших силах, ваша самооценка будет опять проваливаться. Помните, что изменить вы можете только себя.

Все это поможет вам развить и повысить свою самооценку и самоценность, и уже никогда и никому не удастся ее понизить.