Ментальная настройка перед стартом

На одном из последних тренингов попросила написать спортсменов борцов тхэквондо, какие тревожные мысли появляются в голове до, во время боя и после не успешного боя.

Вот такие ответы я получила:

ДО БОЯ
Какой мой соперник?
Если я проиграю?
Страх
Как настроен соперник?
Сильный соперник или нет? А вдруг он сильнее?
Уже дрался с этим соперником или нет?

ВО ВРЕМЯ БОЯ
Я не выиграю
Мне страшно
Я не справлюсь
Я проигрываю

ПОСЛЕ ПОРАЖЕНИЯ
Как же я глупо проиграл...
Я мог спокойно выиграть
Я не выложился
Я больше не выиграю

ЗНАКОМЫ ВАМ ТАКИЕ МЫСЛИ?

И если в нашей голове крутятся подобные мысли - то, как правило, во время выступления что-то ИДЕТ НЕ ТАК: то теряется концентрация, то спортсмен падает "на ровном месте"; то хуже выполняет те движения, которые уже "отскакивали от зубов" на тренировке.

Могу отметить, что МЫСЛИ ФОРМИРУЮТ наши ДЕЙСТВИЯ. Мы сами программируем себя на результат, порой не успешный, сами того не зная.

Можно ли научиться управлять своими мыслями? Можно и НУЖНО! 

И важно уметь управлять своими мыслями не только перед стартом, а также:
- во время выступления, так как в некоторых видах спорта нужно "отключить" голову, в других - быть включенным до последней секунды,
- после выступления, так как именно от этих мыслей зависит мотивация и перспективы развития спортсмена.

Рекомендации по МЕНТАЛЬНОЙ НАСТРОЙКЕ

1. Правильно ставим ЦЕЛЬ перед соревнованием.
Цель должна быть ориентирована на качество, а не на 1 место на пьедестале. Тогда она будет работать на вас, а не утяжелять вас психологически, вызывая тревогу и страх проиграть.

Примеры:
- всё видеть и быстро реагировать (для борцов)
- откатать программу чисто и эмоционально (для фигуристов)
- быть сосредоточенным на технике и скорости (для пловцов)
и др.

Попробуйте создать свою эффективную цель!

Исключить:
Я должен победить всех!
Я должен занять только первое место!

Приберегите эти установки до Олимпийских игр!

2. Мысли ЗА ДЕНЬ ДО соревнования

Всё идет по плану. 
Я могу четко представить свои действия.
Я много тренировался, мои мышцы знают что делать.
Соревнование - это спортивный праздник, где могу показать то, чему научился и сразиться с сильнейшими.
Сегодня хорошо отдохну и завтра буду наполнен силой и энергией!
Я думаю, что смогу!

Исключить:
Вдруг не смогу, не получится, проиграю
Я не достаточно готов, соперник(и) сильнее

Потенциальных соперников можно изучить, но ни в коем случае не наделять их какими-то особыми качествами! Любого соперника вы можете победить! Ваши соперники не всесильны. Не отдавайте первенство и лавры успеха своим соперникам до старта Лучше отметьте свои сильные качества, которые помогут вам!

3. Мысли во время РАЗМИНКИ

Я в хорошей форме!
Всё получается!
Всё на моей стороне!
Я думаю, что смогу!

И даже если что-то пошло не так (плохая погода, духота и др) - это вызов для меня! Я смогу быть сильным и выносливым!

Исключить:
Я мало тренировался...
Я плохо подготовлен...
Я не смогу...

4. ПЕРЕД СТАРТОМ

Я спокоен и уверен!
Я сосредоточен на соревновании!
Мое тело наполнено энергией и силой!
Моя голова свежая, мысли ясные!
Я готов сделать всё возможное и выложиться на все 100%!
Я думаю, что смогу!

Исключить мысли о других вещах!

5. В ХОДЕ соревнования

Всё под моим контролем!
Я готов держать удар!
Я готов идти до конца!
Только вперед!
Я думаю, что смогу!

Исключить:
Я нервничаю...
Я проигрываю, у меня много ошибок...
Я уже побеждаю, можно расслабиться!
Боже, какой счет!...

6. ПОСЛЕ соревнования

Я сделал все, что мог сегодня
Сегодня у меня получилось.....(найти хотя бы 1 плюс)
Я знаю над чем поработать дальше, это вызов для меня!
Я думаю, что смогу!
Сейчас я расслабляюсь и отдыхаю

Исключить:
Сойдет!
Слава Богу всё закончилось!
Почему я такой неудачник....?
Как же я глупо проиграл... 
Я больше не смогу побеждать..
Я -....(обидное обзывательство)

Успешной ментальной подготовки к старту

Надеюсь, вы найдете что-то полезное для себя!