|
|
Новое поколение нефармакологических средств для лечения бессонницыАвтор статьи: Назарова Оксана Владиславовна
Люди, страдающие хронической бессонницей, придают инсомнии слишком большое значение. Они испытывают боязнь не заснуть, заставляют себя уснуть, что приводит к беспокойству, тревоге вечером. Поскольку засыпание является пассивным событием, люди, которые «пытаются усерднее» заснуть, становятся менее склонными к засыпанию. В исследовании, проведенном в 2013 году, было обнаружено, что более 9 миллионов американцев часто прибегают к снотворными, и их использование, похоже, растет. Миллионы долларов ежегодно расходуются на другие «средства защиты» от бессонницы: алкоголь, антигистаминные препараты и т.д Когнитивно-поведенческая терапия Наиболее эффективным нелекарственным средством для лечения хронической бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (CBT). Процедура CBT является многокомпонентной и многопрофильной. Традиционными областями фокуса CBT в плане бессонницы являются:
Недостатки CBT: эффект развивается через несколько недель, а доступность подготовленных терапевтов ограничена. Интенсивная переустановка сна Исследование сна в Австралии в 2007 и 2012 годах показало, что поведенческая методика, называемая «Интенсивная переустановка сна» (ISR), может помочь людям с хронической бессонницей также, как и традиционная CBT. В исследовании ISR испытуемые, страдающие хронической бессонницей, частично лишились сна в предыдущую ночь, а в следующую ночь они учились засыпать в сомнологической лаборатории. Для каждого испытания на сон испытуемым давали 20 минут, чтобы заснуть, затем их будили через несколько минут. Участников спрашивали, думают ли они, что они заснули, а затем говорили, заснули ли они или нет. Эту процедуру повторяли каждые 30 минут, всю ночь и весь следующий день. ISR дает человеку с хронической бессонницей опыт засыпания снова и снова, по сути, позволяя им «учиться», практикуя многократное повторение засыпания за относительно короткий промежуток времени. В исследовании ISR показатели сна измерялись с помощью электродами. Однако процедура ISR требовала лабораторных установок, была слишком дорогой и слишком непрактичной для использования в больших масштабах. Приложение для обучению засыпанию Sleep On Cue ™ В домашних условиях некоторые поведенческие методы (без дорогостоящего оборудования) могут использоваться для определения засыпания. Например, когда мы начинаем засыпать, мы расслабляемся и теряем мышечный тонус и это заставляет нас бросить книгу, которую мы читаем. Некоторые известные исторические личности использовали это явление, чтобы разбудить себя после короткого сна (например, Томас Эдисон). Еще более точным и надежным показателем начала сна является то, что мы становимся невосприимчивыми к звукам. У всех нас есть опыт общения или чтения с кем-то очень сонным, который через некоторое время общения перестает отвечать. Это естественное явление лежит в основе приложения Sleep On Cue ™: издаются слабые звуки, а пользователь должен каждый раз слегка встряхивает свой смартфон. Как только дрожание больше не обнаруживается после звуков, начинается сон, и после процедуры ISR пользователь пробуждается (приложение запускает вибрацию). Пользователя спрашивают: «Как вы думаете, вы уснули?», а затем дается правильный ответ. Недостатки метода: Обучение засыпанию с помощью приложения Sleep On Cue ™ выходит намного дальше, чем с помощью ISR и требует дополнительных индивидуальных настроек. Полный текст статьи http://www.sleeponq.com/intensive-sleep-retraining/ Автор перевода Назарова О.В. Иллюстрация: картина Н. К. Калмакова. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
