|
|
Не могу уснуть, ворочаюсь. Что делать с бессонницей?Автор статьи: Вадим Германенко
В этой статье хочу рассмотреть явление бессонницы с психологической точки зрения. Это означает, что я сразу исключаю такие факторы, влияющие на бессонницу как: - рабочий график с неравномерными часами для сна - разовая бессонница вследствие нарушения ритма сна - очень сильное эмоциональное потрясение накануне засыпания - бессонница как симптом физической болезни - неудобные условия для сна (температура, особенности постели, подушки и т.д.) и похожие довольно очевидные причины, которые можно не пояснять. Эта статья больше о тех людях, для которых бессонница - очень знакомое состояние, которое они периодически (или всегда) испытывают в той или иной степени перед засыпанием. Если Вы узнаете здесь себя - то это может быть маячком для обращения к психологу. Если бессонница сугубо психологическая, то Вы можете чувствовать такие симптомы перед сном: 1) Мысли на определенную тему - обычно это навязчивые мысли о прошлом или о будущем в духе "надо было в 5 классе по-другому ему ответить!" или же "успею ли я завтра этот отчет доделать?...блин, а вдруг нет...аааа". 2) Чувствовать конкретные эмоции, видеть конкретные образы - часто спутниками бессонницы являются такие мощные эмоции как страх, гнев, тревога, чувство вины и стыда. А их ещё и образы подпитывают - либо внутри с закрытыми глазами видите негативный сценарий прошлого или будущего в ярких красках, либо под влиянием страха мерещится что-то дикое, шуршащее прямо у Вас под кроватью (на самом деле нет - это просто работает страх). 3) Вы боретесь с бессонницей - вот это ключевой момент! Борьба с бессонницей её усиливает и продлевает её подольше, если конечно это не радикальная борьба медикаментами или алкоголем. Если Вы лежите и думаете "Ааа...опять бессонница, задолбала, надоела, надо спать, ну блин, когда же я засну...", то здесь сила действия равна силе противодействия. Да! Чем больше боретесь с бессонницей, тем дальше от Вас момент сладостного засыпания.
Нужно найти и устранить конкретную причину, ведь бессонница лишь отражает некий внутренний процесс, который хочет разрядиться/завершиться/проявиться. Здесь глубинные причины могут быть настолько разнообразны, что не видя Вас перед собой мне очень сложно предположить что это может быть. В основе может быть всё что угодно - детские травмы, проблемы на работе, сложности в отношениях с партнёром, финансовое неблагополучие и т.д. И в заключение простенькие рекомендации для самостоятельной работы: 1) Запишите все мысли, которые у Вас крутятся в голове и не дают уснуть - тем самым Вы выразите часть внутреннего ментального напряжения наружу. 2) Нарисуйте свои волнующие образы, чувства, эмоции в виде метафоры, желательно в красках - это так же поможет ослабить внутреннее напряжение. 3) Не используйте борьбу с бессонницей, пересмотрите своё отношение к ней. На самом деле это Ваш союзник, который оповещает о некоторых неисправностях в бессознательном. Если пойти внутрь этого сигнала, то там мы увидим реальные причины Ваших бессонных ночей, разрешив которые Вы не только будете сладко спать, но и вырастете как личность. Откликнулись ли Вам симптомы бессонницы? Если да, то что ключевое из симптомов влияет на неё - мысли, чувства/образы или же сам факт того, что Вы боретесь с этим и заставляете себя спать? Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. P.S. Выкладываю статью поздно ночью, символично...)) Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
