Причины хронической усталости

Причин хронической усталости называют много. В том числе физические заболевания.
Я хочу поговорить о возможных психологических причинах.

Усталость возникает, когда силы и ресурсы организма истощены и нуждаются в восстановлении. Тогда человек отдыхает и восстанавливается.

Хроническая усталость означает, что восстановления не происходит, или, что утомление настолько сильно и постоянно, что восстановиться организм и психика не успевают.

Внешние причины.

Чаще всего человек назовет причины - тяжелая работа, цейтнот, долгая дорога, подсчет денег, которых всегда нехватает, забота о детях, конфликты, домашнее хозяйство, пятый раз сломалась машина, еще много всего.
И чаще всего ему или ей ясно, что нужно делать.

А если не ясно, окружающие подскажут: изменить уровень нагрузки (поменять работу или ее интенсивность, попросить помочь близких, выйти из конфликтных отношений), позаботиться о теле (выспаться, заняться йогой или плаваньем, выехать на природу, пройтись пешком), и так далее, перечень разумных и правильных вещей.

Вот только делать ничего не хочется. А советы и даже собственные мысли вызывают усталое раздражение. Хронической усталости часто сопутствует убеждение, что ничего изменить нельзя. Невозможно. И незачем.

Первое что приходит в голову мне - что ресурсов на эти изменения нет. Перемены требуют желания и волевых усилий. А откуда они у хронически уставшего человека?

Второе что приходит в голову - человек прав, эти очевидные выходы не то, что ему поможет. Потому что устает он не от внешних причин.

Внутренние причины.

Я, в коротком рассуждении, конечно, не претендую на истину и всеохватность.

Если выразить в образе, хронически усталый человек сидит в тюрьме.
Своей собственной, уникальной, построенной из запретов, неосознанных убеждений и трудных чувств.

Попытки вырваться вызывают большое внутреннее сопротивление, идет постоянная борьба. Чаще всего неосознанная, но если прислушаться...

Человек теряет силы еще до того, как начал делать что-то.
А иногда и делать ничего не нужно, чтобы постоянно переживать наказание - за действие, за бездействие, за несоответствие .
Попробую описать некоторые кирпичики.

Тревога.

Состояние беспредметной тревоги, или тревоги по любому поводу, которая не проходит.

Причины могут быть разные. Есть статья о тревоге на сайте. И это только о том, что в пределах выносимого. Бывают тревожные расстройстава, с которыми стоит обращаться к врачу.

Если говорить о постоянной фоновой тревоге, которая отнимает силы, одна из возможностей, что она не наша. Не Ваша.

Мы все росли в окружении людей - родителей, родственников, воспитателей, учителей. У каждого из них свой опыт и своя судьба, иногда не простая. Конечно им хотелось, чтобы дети "не повторили", защитить, предостеречь. И они предостерегали, а иногда просто не могли скрыть своей собственной огромной тревоги.
Теперь она с нами живет. В виде ощущения, что надо срочно! А то не выживешь. А что - неизвестно. И это выматывает.

Вина.

Быть в ответе за состояние всех вокруг, за то, как складываются отношения в семье, за то, как чувствуют себя родители, жены, мужья, дети, продолжите сами, очень тяжело.
Это поверхностный слой, тут могут быть особенности и совсем другие истории, но в общем и целом - переживание вины за то, что на самом деле не в вашей власти, и что вы не в силах изменить, выматывает и лишает жизненных сил.

Долженствование.

Жить потому что должен трудно. Сама по себе постановка вопроса на уровне я должен/должна, лишает выбора и вызывает внутренний протест. Вспомните себя ребенком.
Я должен. Но я не хочу (как автоматическая реакция на принуждение).

Как следствие, возникает вина и недовольство собой, с одной стороны, и всевозможные формы протеста (от раздражения до болезни) с другой.

Различных долженствований во внутренней реальности может быть очень много. Трудно сразу понять, что именно и кому вы должны.

Что из этого, на самом деле, ваш выбор и желание.

Чего вы на самом деле не должны.

Запрет на удовольствие.

Есть такое представление в психологии - принцип удовольствия. Идея в том, что человек стремится жить тогда, когда может испытать радость от какой-то своей деятельности. Бывает так, что удовольствие по каким-то причинам запрещено внутренней цензурой. Тогда оно пробирается контрабандой. Попробуйте заметить, что приносит радость и насколько она вам позволена.

Изоляция.

Тюрьма и есть тюрьма. Человек остается один с непосильным грузом, убежден что это нормально, и никто не сможет разделить и понять его чувства. Нет живого контакта с другими людьми, они воспринимаются как тюремщики, или как очень далекие.

Как себе помочь?

Выделить себе время. Без обязанностей и задач. Просто чуть-чуть времени, просто так. Наблюдать за тем, что происходит внутри. Попытаться делать записи мыслей и снов. С кем-нибудь говорить о субъективном и важном.

Чем может помочь психолог?

Психолог, как профессиональный слушатель, как минимум выслушает вас, не пытаясь немедленно исправить и заменить ваш опыт своим.

Самый первый и простой эффект происходит от того,что рассказывая о состоянии, вы из него выходите, появляется та точка, из которой вы можете смотреть со стороны. 

Второй простой эффект, это, конечно, преодоление изоляции. Вы больше не одни, вас видят и слышат. 

Дальнейший процесс описать сложнее, в контексте нашей метафоры, психолог будет помогать вам сбежать. Или, может быть, перестроить тюрьму в санаторий.