Что такое Mindfulness?

В связи с предыдущим постом появилось много вопросов о том, что такое mindfulness. Чтобы снять часть вопросов, я подготовил небольшую заметку об этом методе.
"Mindfulness" обычно переводят как «осознанность», «внимательность», «полнота разума», но точного и устоявшегося эквивалента в русском языке для этого понятия нет. Поэтому чаще всего для обозначения этого метода используется английский термин «mindfulness» (майндфулнес).
Mindfulness (осознанность) можно определить как безоценочную фокусировку внимания на текущем моменте с полным сосредоточением на нём и регистрацией различных аспектов реальности без попытки их интерпретации. Это способ проживания реальности с непосредственным восприятием её через органы чувств, отслеживанием собственных ощущений, эмоций, мыслей с их принятием, по возможности избегая анализа, вынесения оценок и критических суждений. Осваивая роль любопытного наблюдателя, человек созерцает внутренние процессы, но не отождествляет себя с ними, не даёт им себя поглотить и не пытается их подавить.
Сегодня существует несколько основных программ, в основе которых лежит практика осознанности: Mindfulness-based stress reduction (MBSR), применяющаяся, преимущественно, в лечении расстройств, причиной которых является стресс, и Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT), ориентированная в основном на пациентов, страдающих от рецидивов депрессии. Последняя сегодня считается наиболее эффективной mindfulness-фундированной программой психологической помощи при многих психических расстройствах.
Эффективность обеих программ доказана в ходе многочисленных исследований, проводившихся на протяжении трёх десятилетий, в том числе с использованием аппарата фМРТ. Национальный институт здравоохранения Великобритании (National Institute for Clinical and Health Excellence) рекомендовал программу Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) как один из самых эффективных способов выхода из депрессии. Многочисленные исследования как зарубежных, так и отечественных учёных обнаруживают влияние технологии Mindfulness на физическое и психическое здоровье. В частности, доказана эффективность в:
- снижении тревожности,
- ослаблении депрессивных состояний,
- повышении иммунитета,
- уменьшении хронических болей,
- повышении концентрации внимания, улучшении памяти,
- усилении субъективного ощущения благополучия и счастья,
- снижении негативных влияний стресса,
- повышении физической и психической выносливости.
Mindfulness - метод, находящийся на стыке психологии, нейрофизиологии и созерцательных практик. Технологически, Mindfulness- это сочетание медитативных практик и техник современной когнитивно-поведенческой психотерапии, находящееся в контексте определенных философских ценностей. При этом, преимущественно, Mindfulness конкретизируется в медитативных техниках, которые могут быть нацелены на достижение психотерапевтического, релаксационного или развивающего эффекта.
Помимо классических медитаций и когнитивных техник, практикование Mindfulness предполагает «неформальные» практики: дезавтоматизацию привычных действий, фиксацию внимания на том, что происходит с человеком, его телом, дыханием, мыслями, эмоциями во время этих действий.
Понятие "Mindfulness" берёт свои истоки в философской традиции буддизма (в частности, випассаны) но в настоящее время практика Mindfulness концептуально отошла от своих религиозных истоков и прочно вошла в контекст западной психотерапии, практической психологии, нейропсихологии. Сейчас это знания - полностью свободные от религиозного и эзотерического контекстов.
Одним из первых, в 70-х годах XX века, термин Mindfulness в научный и практический обиход ввёл американский профессор медицины Jon Kabat Zinn (Университет шт. Массачусетс). Именно он разработал концепцию Mindfulness, адаптировав буддистские практики к западной системно-ориентированной, доказательной медицине и клинической психологии.
Широкое распространение концепция получила после интеграции в методологическое поле когнитивно-поведенческой терапии, выделившись в центральное направление её "третьей волны". Вероятно, ориентация Mindfulness на избавление от руминаций как основной причины многих психических расстройств стала условием для успешности такой интеграции.
Технология Mindfulness в настоящее время широко используется за рубежом как в клинической практике, в контексте оказания психологической помощи людям, страдающим от депрессии, тревожных и других психических расстройств, так и в целях повышения стрессоустойчивости, ощущения благополучия и удовлетворенности жизнью, повышения иммунитета, физической и психологической выносливости сотрудников многих американских и европейских компаний. Так, тренинги осознанности регулярно организуются для руководителей в General Mills, Ford Motor, Black Rock, Goldman Sachs, для сотрудников компаний Google, Facebook, Twitter, Yahoo и многих других. В компании Apple на медитацию осознанности каждый день отводится 30 минут рабочего времени.