|
|
Биоритмы и хронотипы человекаАвтор статьи: Колеша Сергей Владимирович
То есть биоритмы есть не что иное, как периодические изменения биологических процессов, включающих в себя всю физическую природу человека. Несмотря на обилие биоритмов и их разность, источников их возникновения или генерирования всего два: внутренний и внешний. В трёхмерности каждая клетка, орган, система имеет как пространственную, так и временную организацию, что обуславливает чувствительность в зависимости от временных интервалов или циклов, синхронизируя их деятельность. Изучением всевозможных космических влияний, а также временных интервалов на здоровье человека с его ритмической активностью занимаются смежные науки – хронобиология и биоритмология. Однако, без единения их с космологией, астрологией и нумерологией, эти знания охватывают лишь физическую и, частично эмоциональную и интеллектуальную сферы человека, без выделения особо значимых влияний души.
С позиций биоритмологии и хронобиологии, с момента рождения и до смерти у каждого человека наблюдается три ритма: физический – 23 суток; эмоциональный – 28 суток иинтеллектуальный / ментальный – 33 суток, начальные фазы которых совпадают с моментом его рождения. В свою очередь, каждый из данных циклов состоит из двух: первым положительным полу периодом и вторым – отрицательным полу периодом. Однако некоторые источники к искомым ритмам добавляют и более развёрнутую градацию:
При отсутствии достаточных или наличествующих синхронизирующих (приспосабливающих) факторов организма вследствие различных причин: изменение погоды, климата, часового пояса, болезней, страдает чувствительность организма человека к стрессовым факторам. На биологические ритмы человека оказывает влияние свет, температура тела, ритм сердечной и почечной деятельности.
Биоритмы, как и другие свойства организма, контролируются геномом человека. ЧАСТОТНЫЕ БИОРИТМЫ ЧЕЛОВЕКА Современный человек, как микрокосм, реагирует на пространственно-волновые и частотные влияния, подстраиваясь или резонируя с ними посредством биоритмов, которые имеют три градации или уровня: высокой, средней и низкой частоты.
1) 4-часовой назальный цикл; 2) 3-часовой цикл продуцирования гормона роста; 3) 90 – минутную фазу быстрого сна REM-cон (наиболее активная стадия сна, во время которой в сознании человека возникают яркие и сложные образы, сновидения); 4) двенадцать 2-х часовых циклов органов и систем с их наивысшей и низшей активностью; 5) общий суточный / земной / циркадианный / циркадный / околосуточный (24 часа).
1) инфрадианные — недельные; 2) лунные – циркалунные – 28 / 29 дней; 3) стихийные – 18, 72 и 75 дней;
4) полугодовые, годичные (солнечные); 5) более длительные – индивидуальные нумерологические ритмы Души и Личности – 3-х и 7-летние; 6) астрологические / солнечные —12 лет (отмечено достоверное влияние на живую материю солнечной активности, периодичность которой составляет 11,1 года) и 36 лет. УТРЕННИЕ ЖАВОРОНКИ, ДНЕВНЫЕ ГОЛУБИ И ВЕЧЕРНИЕ СОВЫ или ТИПЫ РИТМИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ Среди общих биоритмов, наиболее интересными для рассмотрения являются те, которые составляют индивидуальный портрет ритмической активности человека, именуемые хронотипом. Почему-то тому, кто впервые описал данные характеристики человека, представилась наилучшей аналогия с миром птиц. Так и закрепилось. Хронотип является атрибутом человека, отражающим различные функции его организма в течение суток, включая уровень гормонов, температуру тела, познавательные способности, потребность в еде и сне. Однако в большинстве своём, сегодня хронотип человека сводят лишь к объемлющей фазы сна / бодрствования, их началу, окончанию и продолжительности. Причём нормальные колебания или изменения данных фаз весьма небольшие + или – два часа, позволяя человеку без особого труда адаптироваться к социальной деятельности, работе, учёбе. Некое насилие над данными биологическими процессами приводит к дистрессам, формируя СХУ – синдром хронической усталости*. Несмотря на распространённое мнение о наличии двух типов ритмической или хрональной активности или попросту хронотипов человека – сов и жаворонков, существуют и другие. В частности менее известный хронотип голубя, ну и, конечно же, те смешанные типы, которые я выделил в результате своих многолетних исследований и наблюдений. По моей личной статистике, полученной опытным / эмпирическим путём, в мире около 33% сов, 16% жаворонков, 51% голубей. Причём это не «чистые» типы. Исключительно «чистых» сов – 9%, «чистых» жаворонков 5 -%; «чистых» голубей – 13%. Большинство людей — смешанные типы – 73%, среди которых: жаворонко-голубей – 41% и голубе-сов – 32%. Конечно же, не стоит проводить буквальную аналогию со смешением или мутацией птиц, ибо задачу в выведении новых разновидностей фауны, автор не преследовал:). Наиболее сонастроенными и приспособленными к современным условиям жизни, с точки зрения биоритмов, являются голуби, жаворонко-голуби, голубе-совы. Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным и жаворонко-голубиным биоритмам, что позволяет им синхронизировать свой распорядок дня без ущерба для здоровья. Голубе-совы и совы, буквально, созданы для сферы развлечений, предполагающей вечернее и ночное время или труда, в котором предпочтительнее и / или продуктивнее полуночный ритм. Жаворонков отличают достаточно высокие показатели здоровья, однако отсутствие биоритмической пластичности при смене режима труда / отдыха негативно отражается на их самочувствии. Иногда человек настолько адаптируется к определённому ритму труда, что перестаёт замечать негативное влияние собственных сверхусилий. А они ослабляют и расстраивают здоровье, уменьшая продолжительность жизни, вследствие истощения нервной системы и ввиду недостаточной компенсаторной способности к психоэмоциональному и физическому расслаблению. УТРЕННИЕ ЖАВОРОНКИ и ЖАВОРОНКО-ГОЛУБИ
«Жаворонки» – подъём с рассветом, а уже в 6–7 утра высокая активность; наиболее продуктивная работоспособность до полудня (6-часовой цикл активности), в 21–22 часа — глубокий и быстро наступающий сон. Пик минимальной активности (сонливость) – обеденное время и к концу дня. Два пика интеллектуальной активности: с 8–9 часов утра и до 12–13 часов дня и второй — более короткий приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов вечера. Физическая активность (период энергетического подъёма) «жаворонков», носит также двухфазный характер: утром с 6 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов. «Жаворонко-голуби» – это смешанный тип, позволяющий его представителям при необходимости подстраиваться под утренний ритм жаворонков, что удлиняет в целом рабочий день. Однако такой ритм имеет свои временные спады активности. Обычно, это период после 16 часов в летнее время и 17-18 – вечернее. Лучший способ адаптации для данного типа – это короткий получасовой / часовой сон, который позволяет не только восстановиться, но и плавно перейти к вечерне-ночному голубе-совьему или совьему режиму труда в случае необходимости, без истощения нервной системы и адаптационных резервов организма. ГОЛУБИ
«Голуби» — люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период наилучшей умственной и физической активности у них отмечается с 10 до 18 часов. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день достаточно активно трудятся, и отходят ко сну около 23 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. Но даже у голубей при переездах на большие расстояния, со сменой часовых поясов и ночной работе, наблюдается сбой /смещение собственных биологических часов. Например, при 3-часовой разнице во времени у них возникает бессонница ночью, сонливость и усталость днем, а также снижение работоспособности. Перемещение / путешествие на запад может удлинять биоритмы «голубей», а при перелете на восток — укорачивать. Если разница во времени более 4 часов, то выработка нового стереотипа сна и бодрствования произойдет у «голубей» только через 7—14 дней, а уровень стероидных гормонов нормализуется через 2—3 месяца. Перемещение на восток «голуби» переносят легче, чем на запад. ВЕЧЕРНИЕ СОВЫ и ГОЛУБЕ-СОВЫ
«Совы» — для голубей и тем более жаворонков – сони ещё те. С утра их и танком не разбудишь, могут легко проспать до полудня. До обеда это достаточно вялые и медлительные люди, но зато вечером энергия бьет из них настоящим фонтаном, давая фору остальным хронотипам. У совы, в отличие от других хронотипов, наблюдается отставание фазы сна. У них отмечается период колебаний циркадных ритмов больше, чем 24 часа, или так называемый синдром отставленной фазы сна. Продолжительные эксперименты установили, что лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы также лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23—24 часов, но зато им куда тяжелее вставать в ранние, утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь. У большинства сов есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период. Физическая активность сов имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00. «Голубе-совы» в отличие от сов, не «ночные жители», но вполне могут сохранять трудовую активность допоздна (1-3 ночи), да и с утренним подъёмом у них всё гораздо проще. Правда, при таком режиме, им необходим непродолжительный дневной сон. Важное уточнение: сопоставив хронотипы человека и биологические ритмы наивысшей и низшей активности органов и систем, рассматриваемые в восточной медицине (рефлексотерапии), получится интересное соответствие, заключающееся в следующем: Если учитывать время появления древней системы, а это более 5 тысяч лет назад и сопоставить время активности, скажем толстого кишечника, которое приходится на 5-7 утра, то мы будем иметь соответствие, характерное для жаворонков, которые, по всей видимости составляли большую часть населения того времени.
Это и понятно, ибо сонастраиваясь с природными ритмами и их проявлениями: рассветами и закатами, основную деятельность можно сопоставить именно с этим ритмологическим и хронотипическим циклом. Соответственно, ритм жаворонко-голубя будет смещаться где-то на час, голубя – на два часа, голубе-сов – на 2,5 – 3 часа, а сов и вовсе на 3-4 часа позже. В каждом индивидуальном случае, зная свой ритм труда и отдыха, соответствующий наилучшим биоритмологическим особенностям организма вы можете без вреда для своего здоровья планировать свою деятельность. Кроме того, в таком случае энергетический потенциал всегда будет восполняться, не приводя к СХУ или затяжным периодам стрессов и депрессий. Так или иначе, к какому «отряду пернатых» вы бы не относились, исходя из вашей ритмической активности, знание ещё никому не вредило. А знание о собственных возможностях, наклонностях и природных соответствиях – прекрасный практический инструмент для сохранения физического и психического здоровья сейчас и в будущем. Чего вам и желаю. Примечание центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Это обусловлено угнетением деятельности зоны, отвечающей за тормозные процессы. Иными словами, данное состояние, подпадает под категориюпатопсихологии. В отличие от обычной усталости, хроническая усталость подпадает под категорию заболеваний, требующих пристального рассмотрения и адекватных мер. Провоцирующими факторами в развитии СХУ, является несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка, осуществляемая в ущерб физической деятельности и приводящая к депрессии, ухудшению настроения, мышечной слабости, беспричинным приступам гнева, агрессии, на фоне всеобщей апатии. Часто за СХУ скрывается паразитарная природа, не следование собственным биоритмам, а также неразрешённые психоэмоциональные и сексуальные проблемы. Использование данной статьи разрешается с обязательной индексируемой гиперссылкой на автора и сайт: www.kolesha.ru Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
Биоритмы или жизненные ритмы невидимым образом пронизывают существование человека, обуславливая его активность и способность адаптации к изменяющимся условиям.
Синдром хронической усталости * - СХУ - целый симптомокомплекс, связанный с развитием невроза