Ты отдельно, проблема отдельно. Практика

Есть такой афоризм: "Если погрузиться в проблему достаточно глубоко, мы

непременно увидим себя как часть проблемы".
                                                                                  Аксиома Дюшарма

И в основном мы так и рассматриваем все проблемы - как свою неотъемлемую часть. 

Например, все поведенческие характеристики ребенка (если они чаще со знаком "минус") постепенно срастаются с ним, и он считает себя и говорит о себе соответствующе. Или взрослый человек, который склонен переживать тревогу по каким-либо поводам, считает себя "тревожным". Да и нам известно, что тревожность - это индивидуальная психологическая особенность личности, то есть личность+тревожность=тревожная личность.

Давайте теперь посмотрим на проблему по-другому, то есть вынесем её вовне и рассмотрим отдельно как некий образ, как воображаемую сущность, которая ставит перед собой цель, имеет определенные задачи, и у нее даже есть свой вариант реализации задуманного.

Такой подход к проблематике называется экстернализация – это

психотерапевтический прием, при котором проблема человека рассматривается не

как его внутренняя характеристика, а как некая воображаемая сущность,

вмешивающаяся в его жизнь.

Картинка отлично демонстрирует подход к проблеме: человек отдельно,

проблема отдельно.

Предлагаю Вашему вниманию следующую технику, которая проводится в виде интервью; клиенту задаются вопросы о его проблеме. Упражнение подходит и для самостоятельного выполнения.

1 часть:

• Как зовут твою Проблему?
• Как Проблема влияет на твою жизнь? Как она старается тебе вредить?
• Каких эффектов добивается Проблема?
• Какие цели преследует Проблема?
• Кто и что являются союзниками Проблемы и помощником в ее стремлении овладеть твоей жизнью?
• Какие у Проблемы планы и мечты по отношению к тебе?
• Если Проблема планирует захватить всю твою жизнь, что бы она еще планировала?

 2 часть:

• Какие области и части Проблеме еще не удалось захватить? Где ты еще сохраняешь свою волю?
• Какие твои действия противостоят Проблеме?
• Кто или что помогает тебе, чтобы Проблема полностью не захватила твою жизнь?
• Какие идеи, цели, убеждения мешают Проблеме, чтобы она поработила тебя?
• Если свобода от проблемы увеличится, что ты сделал бы в первую очередь?
• Если бы ты был свободен от Проблемы, какие конкурирующие цели у тебя бы появились?

Данная техника позволяет взглянуть на проблему со всех ракурсов:

- оценить длительность её существования;

- отследить широту распространения на все сферы жизни (состояния,  чувства, представление о себе, взаимоотношения с разными людьми, поведение в разных ситуациях, отношения к различным сферам жизни);

- выявить глубину интенсивности проблемы.

Буду рада, если моя статья окажется Вам полезной!

Удачи и доброго дня!!!