Ты отдельно, проблема отдельно. Практика

Есть такой афоризм: "Если погрузиться в проблему достаточно глубоко, мы

непременно увидим себя как часть проблемы".
Аксиома Дюшарма

И в основном мы так и рассматриваем все проблемы - как свою неотъемлемую часть.

Например, все поведенческие характеристики ребенка (если они чаще со знаком "минус") постепенно срастаются с ним, и он считает себя и говорит о себе соответствующе. Или взрослый человек, который склонен переживать тревогу по каким-либо поводам, считает себя "тревожным". Да и нам известно, что тревожность - это индивидуальная психологическая особенность личности, то есть личность+тревожность=тревожная личность.

Давайте теперь посмотрим на проблему по-другому, то есть вынесем её вовне и рассмотрим отдельно как некий образ, как воображаемую сущность, которая ставит перед собой цель, имеет определенные задачи, и у нее даже есть свой вариант реализации задуманного.

Такой подход к проблематике называется экстернализация – это

психотерапевтический прием, при котором проблема человека рассматривается не

как его внутренняя характеристика, а как некая воображаемая сущность,

вмешивающаяся в его жизнь.

Ты отдельно проблема отдельно Практика

Картинка отлично демонстрирует подход к проблеме: человек отдельно,

проблема отдельно.

Предлагаю Вашему вниманию следующую технику, которая проводится в виде интервью; клиенту задаются вопросы о его проблеме. Упражнение подходит и для самостоятельного выполнения.

1 часть:

Как зовут твою Проблему?
Как Проблема влияет на твою жизнь? Как она старается тебе вредить?
Каких эффектов добивается Проблема?
Какие цели преследует Проблема?
Кто и что являются союзниками Проблемы и помощником в ее стремлении овладеть твоей жизнью?
Какие у Проблемы планы и мечты по отношению к тебе?
Если Проблема планирует захватить всю твою жизнь, что бы она еще планировала?

2 часть:

Какие области и части Проблеме еще не удалось захватить? Где ты еще сохраняешь свою волю?
Какие твои действия противостоят Проблеме?
Кто или что помогает тебе, чтобы Проблема полностью не захватила твою жизнь?
Какие идеи, цели, убеждения мешают Проблеме, чтобы она поработила тебя?
Если свобода от проблемы увеличится, что ты сделал бы в первую очередь?
Если бы ты был свободен от Проблемы, какие конкурирующие цели у тебя бы появились?

Данная техника позволяет взглянуть на проблему со всех ракурсов:

- оценить длительность её существования;

- отследить широту распространения на все сферы жизни (состояния, чувства, представление о себе, взаимоотношения с разными людьми, поведение в разных ситуациях, отношения к различным сферам жизни);

- выявить глубину интенсивности проблемы.

Буду рада, если моя статья окажется Вам полезной!

Удачи и доброго дня!!!