В нашей жизни часто бывают конфликтные ситуации. Иногда конфликты получается разрешить, иногда такая попытка приводит к усугублению ситуации. Иногда конфликт носит хронический неявный характер. И тогда прояснить его не представляется возможным. Что же делать? Ответ прост: обратиться к себе. Наша психика мудра. Просто мы не умеем пользоваться ее мудростью. В ней кроются несметные богатства и ответы на все вопросы. Получить эти ответы можно при помощи арт-терапевтических техник. Это такие проводники в мир подсознания, где царят творчество и безграничность возможностей.
Для этой техники Вам понадобятся фломастеры и цветные карандаши, а так же лист А4. Еще ручка.
Итак, вспомните, пожалуйста, какую-либо конфликтную ситуацию, которая долгое время не может разрешиться. Вспомните в ней себя и другого человека. Это может быть ситуация с ребенком, с партнером, даже с начальником. А теперь представьте этот конфликт в виде танца 2 линий. Сначала выберите карандаш какого-либо цвета и нарисуйте линию, которая отображает Ваше поведение в конфликте. Затем возьмите другой карандаш и нарисуйте линию, отображающую поведение Вашего партнера. Старайтесь не задумываться и не анализировать, просто дайте волю своим рукам. Они знают, как это сделать.
Рассмотрите свой рисунок, ответьте письменно на вопросы:
Какие чувства испытывали во время рисования и после?
Нравится ли Вам рисунок. Почему?
Есть ли то, чо вызывает неприятные чувства?
Есть ли что-то похожее в Ваших отношениях, есть ли в рисунке то, что отражает Ваши отношения?
Что вы видите на этом рисунке?
Составьте рассказ от лица каждой линии. Например, я синяя линия, я такая-то и такая, я делаю то-то, чувствую то-то и пр.
Затем составьте такой же рассказ от лица второй линии. Опишите жизнь и действия линий по отношению друг к другу.
Когда рассказ от лица своей линии будет готов, ответьте еще на пару вопросов:
Что мешает отношениям?
Что может помочь?
Ответьте на эти же вопросы, когда будет составлен рассказ от лица второй линии.
Что Вам удалось увидеть, узнать, почувствовать в этом упражнении? Как это может помочь Вам в жизни? В Вашей конфликтной ситуации?
А теперь возьмите карандаши и раскрасьте полученный рисунок.
Вот что получилось в одной из работ (публикую с разрешения автора).
Женщина, 38 лет. Конфликт с 14-летней дочерью.
1 линия:
Я - зеленая линия. Я прямая и несгибаемая. Я могу только смотреть и немного прыгать. Я бесчувственная. Я злюсь, когда меня трогают. И страх, что я такая несгибаемая. Я обвиняю себя и злюсь. У меня совсем нет места, совсем нет жизни. Я только и могу, что отбиваться от фиолетовой линии. У меня совсем нет места, совсем нет жизни. Я неустойчива под натиском фиолетовой линии. Я прыгаю туда-сюда. Чувствую маленьким ребенком, с которым можно делать все, что заблагорассудиться. а у меня очень маленький диапазон реакций. Я замерла, и мне страшно. Я жду, когда это закончится. Все люди вокруг кажутся мне лучше сильней меня. Я никому не нужная. убогая. Я в неблагоприятных условиях.
Что мешает?
Мне мешает поглощенность своей жизнью, своими проблемами. Я ничего не вижу дальше собственного носа.
Что может помочь?
Я тоже могу начать танцевать. Танцы проблемам не помеха. Я могу пританцовывать и радоваться. Мне не хватает радости. Она будет давать мне силы.
2 линия:
Я - фиолетовая линия. Я родилась из точки и стала танцевать и расти. Я заметила зеленую линию и захотела пригласить ее в танец, но она боится и отнекивается, избегает меня. Я обижаюсь и не понимаю, почему. Поэтому я делаю свои движения шире, меня разносит, и я уже совсем ничего не соображаю. Мне почему-то тревожно. Я вообще ничего не знаю и не понимаю. Когда я танцую, я прихожу в ярость, мне хочется всех уничтожить и эту бездушную зеленую линию в первую очередь. Мне хочется кричать: "Дай мне свое тепло! Разговаривай со мной! Тебе есть, что сказать!" И я буду успокаиваться. Я хочу лежать у твоих ног, свернувшись калачиком, и мурлыкать, как котенок. Не уходит от меня, пожалуйста! Не отворачивайся! Не делай вид, что не замечаешь!
Что мешает?
Мне мешает тревога. Мне нужно знать, что со мной все в порядке, что я "правильно" танцую, что я хорошая. я хочу это слышать от зеленой линии. Она и правда вся в своих проблемах. А меня как будто нет. Интересно, я могу что-то сделать? Я чувствую, что эти проблемы из-за меня.
Что может помочь?
Мне нужно успокоиться и понять, что со мной все в порядке.
Обратная связь
После упражнения: я поняла, что слишком захвачена своими проблемами и совсем не обращаю внимания на дочь. Хорошо бы добавить немного радости и разнообразия в свою жизнь. В кино, например, сходить. С дочерью поболтать о какой-нибудь ерунде. Она очень нуждается во мне. Это просто выглядит она самоуверенно, а внутри она маленький неуверенный в себе человечек. И это моя задача - говорить ей, что с ней все в порядке. Что она умна, красива, что она все правильно делает, и у нее все получится.
А что получилось у Вас?
P.S. Упражнение не является авторским. Найдено на просторах интернета.
С уважением, Кузнецова Маргарита