От психотерапии к просветлению. Техники россыпью.

Техника «Тарабарщина или джиббериш»

Стенограмма семинара Вячеслава Чухрова

«Этой технике много сотен лет. Есть красивая история об этой медитации. Давным-давно на востоке жил один мудрец. Его звали Джаббар. Местные жители считали его странным и одновременно особенным человеком. Кого-то он исцелял, кому-то помогал советом, но о чем бы ни спрашивали его люди, ответ его всегда был одним и тем же – он начинал говорить на несуществующем языке, что-то наподобие «Хащибрэнакатанастиру каблинарифакацичу. Хомуваракастирана...» и т.д.  И человек, получивший такой ответ, в недоумении удалялся, однако вскоре его дела шли в гору и проблема, с которой он приходил к Джаббару , разрешалась. Именно поэтому все считали его просветленным.

Как работает эта техника? Когда мы произносим вслух все эти нонсенс-звуки, высвобождается громадное напряжение нашего  ума. Ум становится тихим. А если еще точнее, ум исчезает. Возникает состояние не-ума (NO-MIND) – переживание тишины и спокойствия.

Эту технику можно делать регулярно или специально после переживания какого-то эмоционального события.

Как мы собираемся делать джиббериш сегодня? В нашей медитации будет несколько стадий.

1 стадия.

Сядьте с закрытыми глазами, в идеале, с повязкой на глазах и начните вспоминать самые неприятные и травмирующие переживания своего прошлого. Эта стадия длится около 5 минут. Обычно мы стремимся забыть неприятные моменты своей жизни, но мы даже не подозреваем, что, несмотря на внешнее «забывание»,  внутри могут бушевать подавленные эмоции обиды, разочарования, злости и  раздражения, которые мы можем не осознавать и носить внутри себя многие годы, внешне проявляя все эти «подводные стихии» как усталость, вялость, потерю интереса к жизни.

2 стадия.

С повязкой на глазах мы начинаем выражать все эти воспоминания через тарабарщину, нонсенс-звуки, позволяя себе быть эмоциональными. Можно плакать, смеяться, бить подушку, но не бейте свое собственное тело. Длительность этой стадии может быть от 10 минут до часа.  Сколько мы будем говорить на тарабарщине я вам не скажу, иначе ваш ум подготовится и будет ждать окончания медитации. Поэтому расслабьтесь, будем говорить на тарабарщине долго, может час, может больше (хотя запланированное время тарабарщины около 30-40 минут.)

3 стадия.

Релаксация.

Лягте на спину.  Лежите тихо и неподвижно. Длительность этой стадии 15-20 минут.

После окончания техники.

-После этой медитации хорошо побыть какое-то время наедине с собой, не спешите сразу включаться в разговор, в обсуждения. Наблюдайте свое состояние.

Шеринг после обеда.

- Кто хочет поделиться своими впечатлениями после тарабарщины?

- Мне было трудно начать говорить все эти странные звуки, временами казалось, что я схожу с ума, что все это глупо. Но шум людей, кричащих на тарабарщине рядом, помог мне включиться в эту медитацию. Потом ожили воспоминания. Я служил в Афганистане и долгие годы пытался забыть войну, и думал, что забыл…  Во время тарабарщины я услышал вновь звуки войны, автоматные очереди, взрывы и шум вертушек, я стал неистово кричать на тарабарщине и выражать что-то, что я не могу объяснить словами. Потом я заплакал, чего не позволял себе много лет, и рыдал, рыдал, потом вновь продолжил свой разговор на тарабарщине, приходили образы боевых товарищей, которых  уже нет, кто-то жив…  Образы врагов, афганские пейзажи, пыль, много пыли, а я все говорил и говорил, тарабарщина лилась через меня как неиссякаемая река, видимо так много накопилось…  Затем на релаксации я как-будто провалился куда-то и видимо уснул. Сейчас ощущение спокойствия и умиротворения, хочется побыть в этом состоянии подольше. Спасибо вам.

-Хорошо. Спасибо. Кто еще хочет рассказать про свой опыт работы с тарабарщиной?

-Я хочу рассказать. Тарабарщина началась как-то вяло и неэмоционально. Но затем я вспомнила ситуацию из своей молодости, когда несколько пьяных подонков хотели меня изнасиловать, им это не удалось, но они жестоко избили меня. Во время медитации я явственно увидела образы этих людей и начала кричать и плакать, продолжая говорить на тарабарщине. Затем я начала бить подушку, представляя, что я бью именно их, пока не увидела, что я всех их убила, причем не по одному разу, после этого я начала смеяться и почувствовала, что какая-то сила и тепло наполнили все мое тело. На релаксации было чувство опустошения и  тишины. Сейчас мне хорошо. Благодарю вас.

Молодой человек в очках:

-А я вспомнил свою первую любовь, девушку, с которой мы были вместе, и которая предала меня. Прошло несколько лет, я  думал, что эта ситуация мне безразлична, но оказалось, что я все еще обижен на эту женщину и все эти годы носил в себе эту обиду и даже ненависть. На тарабарщине я увидел ее перед собой и стал предъявлять к ней все свои претензии, потом я бил подушку, представляя, что бью именно ее.  После чего я заплакал и стал просить у нее прощения, благодарить на тарабарщине за то, что она была в моей жизни,  и с ее помощью я пережил все эти прекрасные моменты, которые у нас были, когда мы были вместе. На релаксации было чувство спокойствия и облегчения. Спасибо.

-Спасибо. А сейчас соберитесь в группы по 5 человек и продолжите шеринг. Важно, чтобы каждый высказал свои мысли, рассказал о своих переживаниях."

Психологам и психотерапевтам на заметку

Технику "тарабарщина" можно использовать как в индивидуальной терапии, так и в групповом процессе. Важно использовать специальный зал, где вы можете проводить катарсические техники с использованием голоса, громких звуков.  

Обязательно после тарабарщины проводите релаксацию не менее 15 минут.

Многолетний опыт использования этой техники позволил мне сделать выводы, резюмирующие ее эффективность:

1. Медитация "тарабарщина" подходит для большинства клиентов, обладающих  высокой мотивацией на выздоровление, в том числе детей от 10-12 лет, обладающих достаточным когнитивным компонентом.

2. Перед выполнением техники важно подробно описать клиенту (участникам группы) как работает эта техника.

3. Иногда для клиентов, которые чувствуют себя неуверенно или стесняются перед длительной техникой можно сделаь "репетицию" на 2-3 минуты с открытыми глазами, чтобы клиент убедился в том, что это безопасно.

4. Эта техника показана при любых психогениях, невротических нарушениях, психосоматозах, психологических кризах.

5. Малоэффективна при апато-абулическом синдроме, эндогенных заболеваниях, невысокой мотивации на выздоровление.

6. Медитация "тарабарщина" рекомендована всем здоровым людям, желающим повысить свой энергетический потенциал и растворить последствия стресса (слабость, утомляемость, плохой сон).