"Меня накрыло... это было вечером, это было так ужасно, что мы вызвали "скорую"... Но когда врачи доехали - уже отпустило... меня накрывает так раз в неделю, бывает чаще. А случается, что месяц вообще ничего не происходит..."
Иногда это состояние сопровождается скачком артериального давления и сердцебиением, которое воспринимается как слишком ускоренное или слишком сильное. Руки дрожат. Иногда и целиком все тело сотрясает дрожь, обдает жаром. Все это в обнимку с огромным, невыносимым страхом...
Бывает, что страх мешает нормально дышать: и на первый план выходят не сбои в сердце, а учащенное дыхание и ощущение, что "еще чуть-чуть и я точно задохнусь"...
Если Вам знакомо это состояние и оно, как Вы успели заметить, часто возникает спонтанно, не привязано к месту или людям и более того, случается когда Вы преспокойно спите в своей постели, возможно, что у Вас панические атаки.
Наверняка, Вы уже обращались к кардиологу, неврологу, терапевту. Кроме естественных (соответствующих Вашему возрасту и образу жизни) изменений, специалисты не нашли у Вас никаких серьезных болезней. Но все, как сговорившись, дружно выписали что-то успокаивающее и направили к психотерапевту. Однако идея, что Вы чем-то серьезно больны не покидает, ведь сердце "готово почти разорваться" или легкие "откажут"... И в руках один за другим появляются результаты анализов, исследований ээг, экг, узи и мрт... Эти страшные приступы повторяются и ничего не помогает.
Но способ справляться есть. Справляться и в итоге избавиться от тревоги и панических состояний. На чем "держится" паническая атака? На устрашающей мысли. Когда-то мысль стала причиной первой панической атаки или подкрепила ее, как лакомство подкрепляет выполнение команды у пса. Потом реакция закрепилась. И уже не важно в торговом центре или у себя дома в постели связка "пугающая мысль-паническая реакция" накрывает стремительно и безкомпромиссно... В реальности ничего не происходит: сердце не разорвалось, легкие не остановились, я не сошел с ума, не умер... Но это логика. В момент панической атаки логика отступает, и свое место прочно занимает парализующее чувство страха, которое только усиливает прежние догадки о пропущенных смертельных недугах...
Вам никто не верит: родственники считают симулянтом, супруги злятся, на работе или в институте криво усмехаются. Стыд, отчаяние и чувство безысходности еще больше ухудшают состояние.
Но даже если Вы застряли в этом состоянии - выход возможен.
Для самостоятельной работы над панической атакой Вам могут помочь многочисленные книги и тренинги самых разных авторов. Поверьте, "свой" способ Вы все равно найдете. Но Вы можете обратиться для очной работы к конкретному специалисту, ведь некоторые направления психотерапии показали отличные результаты в борьбе с паническими атаками.
Но Вам ведь нужен совет прямо сейчас, не так ли?
Тогда перестаньте бороться с панической атакой, сопротивление только усиливает ее.Чтобы убедиться, что она не может сама по себе быть Вам угрозой, попробуйте в следующий раз, засечь, как долго она длится. И в это время вообще НИЧЕГО не предпринимайте - не прибегайте к знакомым способам успокоиться, отвлечься. Можете снять себя на камеру телефона. В среднем, через 15 минут паника проходит. Понаблюдайте за изменениями, происходящими внутри Вас. Какие мысли усиливали Ваше беспокойство? Что еще из происходящего с Вами Вы можете наблюдать: ощущения, чувства...? Будьте одновременно и тем человеком, который испытывает панику и тем, который ее наблюдает. Посмотрите отснятое видео. Какого человека Вы увидели? Какие выводы Вы сделали?
Если Вам тяжело ставить подобные эксперименты самостоятельно, лучше разобраться с паническими атакми при помощи специалиста.
Панические атаки очень хорошо поддаются психотерапии, проверено.