Зачем заниматься сексом без возбуждения? Зачем заниматься сексом, если вы не можете расслабиться? Зачем заниматься сексом, если вы не доверяете своему партнеру? Если больно?
Спектаторинг — озабоченность тем, как вы выглядите во время секса. Вместо того чтобы уделять внимание приятным ощущениям тела, женщины тревожно размышляют, как смотрится их грудь, как выглядит ее живот, или как она не испытала оргазма в прошлый раз, или о повседневных заботах, и кажется на потолке пятно, на простыне дырочка… Занимаясь сексом, женщины беспокоятся о сексе, вместо того чтобы получать от него удовольствие.
В нашей голове есть педаль газа и педаль тормоза, управляющих реакциями на сексуальные стимулы, включая стимуляцию гениталий, визуальные образы, эмоциональный контекст. Чувствительность каждой из этих педалей у людей различается.
Чтобы получить больше качественных оргазмов, нужно расслабиться. В большинстве случаев для этого можно найти простое прагматическое решение. Хронический стресс? Завершите цикл, позволив себе от души выплакаться, отправляйтесь на быструю прогулку, издайте яростный первобытный вопль или обратитесь к любым другим способам физической разрядки. Дайте себе двадцать минут или даже целый час, чтобы выпустить весь накопившийся за день стресс с помощью помогающих вам ритуалов или практик. Ванна, прогулка, упражнения, готовка, медитация, йога, музыка, бокал вина — что угодно, лишь бы оно работало. Иногда это действительно очень просто. Часто бурный, страстный секс сам как средство от стресса.
Если вы занимаетесь сексом – не тащите в спальню свои проблемы и комплексы, освободите голову будьте сосредоточены на процессе здесь и сейчас. Большинство женщин не в силах расслабиться пока не будут соблюдены все ее ритуалы, и такая сосредоточенность на них не дает шанса на спонтанный текст. В этом случае (и в других тоже), нужно обязательно поговорить с партером до и после секса: что вам нравится, что возбуждает, что для вас неприемлемо.
Попробуйте написать список для себя из двух столбцов – что меня возбуждает и что меня не возбуждает. Возможно, это поможет вам лучше понять собственный процесс. Узнать, что для вас действительно важно.
С каким "багажом" точно не получиться самостоятельно расслабиться:
- Проблема низкой самооценки или закомплексованность не дадут расслабиться, и тогда нужно работать с источником проблемы.
- Убеждения, что если вы откажете партеру в сексе, и он вас не поймет, обидится, бросит, изменит, часто имеет характер фантазии. Если это на самом деле так, то это проблема вашего партера, и вы не обязаны угождать ему и потакать во всем пренебрегая собой.
- Убеждения, что секс это грязно и пошло.
- Страх быть услышанной, уличенной, родителями, детьми ит.д.
- Так же у вас не получится расслабиться, если нет доверия к партнеру, и вы вынуждены постоянно контролировать процесс.
- Сексуальное насилие в анамнезе не даст расслабиться женщине, и нужно проработать эту проблему.
- Ненависть к собственному телу.
Упражнение помогающее освободиться от тревожных мыслей и сконцентрироваться на теле и телесных ощущениях.
Постепенно увеличивайте время, начиная с пары минут. Сядьте удобно. Сфокусируйте внимание только на дыхании. Почувствуйте, как воздух входит в ваше тело, проходит через легкие, как поднимается ваша грудная клетка, живот. Затем как воздух выходит из тела, покидая живот и легкие, выходя через нос.
Чтобы почувствовать процесс максимально, попробуйте вдох и выдох через правую ноздрю, зажав пальцем крыло носа левой ноздри и наоборот, по одному разу на каждую ноздрю.
Сначала вы будете отвлекаться на разные мысли и это нормально, продолжайте дыхание, и наблюдение за дыханием, отключайте мысли, обесточивайте их. Когда вы замечаете появление мыслей и избавляетесь от них, вы практикуете осознанность. Этот метод поможет вам расслабиться.
Любовь главный ингредиент секса. Любовь с принятием и заботой.