Стресс или как расслабиться

Ни для кого не секрет, что означает слово «стресс».

Существует положительный, здоровый стресс, который держит ваше сознание в тонусе; но иногда его бывает слишком много, и тогда расслабление становится не роскошью, а необходимостью. Длительный стресс может вызывать проблемы со здоровьем, которые проще предотвратить, чем лечить. Так что сделайте расслабление неотъемлемой частью своей повседневной жизни!

Эти антистрессовые техники расслабления быстро вернут вас в состояние баланса.

• Медитация – лучшее средство против стресса

   

Вам не нужно сидеть в позе лотоса, петь «Ом» или другие мантры… все, что вам нужно, – надеть наушники, включить аудиозаписи и расслабиться, на диване или в любом другом месте, которое вам по душе!

Медитация фокусирует ваше внимание на настоящем. Она успокаивает и расслабляет сознание, освобождает вас от всех тревог и проблем дня. Постепенно вы научитесь контролировать свое сознание. Для достижения более высокой эффективности упражнений вы можете научиться фокусироваться на дыхании или просто фокусироваться на звуковом сопровождении, чтобы не зацикливаться на проблемах, которые вас беспокоят. Всякий раз, замечая, что сознание возвращается к вопросам повседневной жизни, плавно возвращайте его к предмету фокуса. Или… если при медитации вы пользуетесь аудиозаписями , вам вообще ничего не нужно делать! обеспечивает достижение необходимой частоты работы мозга, и, если вы хотите просто «слушать» и отдавать себе отчет в своих мыслях, это возможно. Используйте записи на бинауральных ритмах.

Вы можете значительно снизить уровень стресса при помощи ежедневных медитаций – всего 15-30 минут в день творят чудеса в расслаблении тела и сознания!

• Визуализация

   

Когда вы беспокоитесь, вы визуализируете худший возможный сценарий развития событий. Научитесь вместо этого визуализировать лучший возможный сценарий! Это требует практики, но даже несколько минут мечтаний о том, чего вы ХОТИТЕ от жизни, в день помогут вам расслабиться и выведут ваше сознание из состояния тревоги.

• Дышите!

   

Стресс делает дыхание поверхностным и частым. Фокусирование внимания на выдохе и медленном опустошении легких быстро расслабит вас. Выдыхайте медленно… чувствуйте, как c каждым выдохом стресс покидает ваш организм. Дышите непринужденно и чувствуйте, как ваше тело и сознание расслабляются по мере того, как дыхание становится медленнее и глубже.

• Сосредоточьтесь на настоящем

   

Сосредоточение на настоящем применяется в медитации, но вы также можете пользоваться этим принципом и в повседневной жизни. Часто причиной стресса является то, что ваши мысли сосредоточены либо на прошлом (сожаления, чувство вины и т. д.) или будущем (волнение, страх). Сместив фокус на настоящий момент и на то, что вы делаете в настоящий момент, вы начинаете жить ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Обращайте внимание на мелочи, найдите умиротворение в занятии рутинными делами вместо того, чтобы делать их в спешке, думая о миллионе других вещей. Конечно, намного легче жить настоящим, когда вы заняты чем-то приятным и интересным, но учитесь также быть ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, когда вы заняты чем-то неприятным или скучным. Это очень полезно для внутренней самодисциплины!

• Занимайтесь физическими упражнениями

   

Ходьба, езда на велосипеде, плавание и йога могут давать очень хороший медитативный эффект; спортивные игры, такие как теннис или баскетбол, тоже хорошо помогают очистить сознание от тревог дня. Физические упражнения разгружают сознание и расслабляют тело, что способствует улучшению ночного сна.

• Избегайте кофеина – вместо этого пейте травяные чаи

    

Чай с ромашкой – лучший успокаивающий чай, но если вам не нравится цветочный привкус, попробуйте мятный чай. Кофеин может чрезмерно стимулировать надпочечники, что усложняет борьбу со стрессом.

• Сфокусируйтесь на чем-нибудь другом

   

Если вы волнуетесь о собственных делах, помогите кому-нибудь другому разобраться с тем или иным вопросом. Таким образом вы не уходите от проблемы, а просто даете сознанию отдохнуть и получаете возможность взглянуть на проблему свежим взглядом и сместить фокус внимания со своих проблем. Иногда небольшой перерыв в размышлениях над проблемой — все что нужно для нахождения творческого решения (ведь часто мы «за деревьями не видим леса»). Сфокусируйте внимание на своей семье, домашних животных, друзьях и даже незнакомых людях. Помогайте людям. Творите добро без эгоистичных мотивов.

• Улыбайтесь

   

Невозможно чувствовать себя неприятно и напряженно, когда вы улыбаетесь (если это искренняя улыбка). Улыбайтесь своему отражению в зеркале. Улыбайтесь членам своей семьи. Улыбайтесь всем, кто повстречается вам на пути. Это универсальное средство для поднятия настроения!

• Расслабляйтесь под музыку

   

Избегайте музыки, которая так или иначе возбуждает вашу нервную систему. Найдите музыку, которая расслабляет и успокаивает вас, оказывая усыпляющее действие.

• В своей речи придерживайтесь принципов суфизма

   

Проследите за тем, как вы говорите в течение дня – с самим собой, о себе самом, с другими людьми, о других людях. Согласно учению суфиев, следует говорить что-либо только в том случае, если: 1) это правда; 2) это важно и 3) это добрые слова. Если то, что вы хотите сказать, не соответствует какому-либо из этих принципов, не говорите этого – и вам удастся избежать эмоционального бремени, связанного с вызыванием стресса у себя или других. Расслабляйте сознание, избегая недобрых, неправдивых и ненужных слов.

Упрощайте свою жизнь

Избавляйтесь от всего, что не приносит вам счастья или более не служит своей цели. Помните, что все, что у вас есть, требует заботы, хранения и вложений – стоит ли оно этого стресса? Жить просто – не значит жить в лишениях. Это значит иметь лишь то, что приносит вам радость и служит своей цели. А это намного, намного меньше вещей, чем вам может казаться!

Итак, вот некоторые быстрые, простые и чрезвычайно эффективные техники расслабления. Также они могут стать привычками, способными изменить вашу жизнь! Самая мощная из них – медитация. Сделайте медитацию частью своей повседневной жизни и вы достигнете колоссальных успехов в вопросах счастья и внутреннего покоя!