Бессонница? Ничего не делайте!

Каждую ночь вы беспокойно мечетесь и ворочаетесь в постели? Не можете заснуть,  чтобы вы ни делали? Я знаю, что это такое, и я уверен: бессонница очень серьезно ухудшает качество нашей жизни!

Это также плохо для вашего здоровья. Нарушение сна увеличивает риск заболеваний сердца, почек, диабета и инсульта, повышается кровяное давление. Бессонница ухудшает работу мозга, способна вызвать депрессию.

Вы уже наверняка испробовали много способов преодоления вашей ужасной бессонницы. И что? Каков результат? Очевидно, вы разочарованы.

Новые исследования показывают, что надо делать при бессоннице, и это зачатую, противоречит вашим прежним представлениям.  

Нам не удается контролировать свой сон

Одна из причин, по которой вам не удается заснуть заключается в том, что вам предлагают выполнить очень много советов, вместо того, чтобы ничего не делать. О чем речь? Давайте разберемся в этом.

В результате эволюции за миллионы лет наше тело научилось, как нужно спать и  знает, как это надо делать. Не надо ничего делать, не меша себе, и ты непременно заснешь.

Нашему логическому уму, который развился у человека для того, чтобы решать любые проблемы, всего лишь несколько сотен тысяч лет.  Известно, что, наши ближайшие родственники по процессу эволюции в отличие от человека не имеют символического языка - основного элемента наших процессов мышления. Ваш разум знает, как решить проблему и постоянно это делает ... но это не очень хорошо  для засыпания, потому что ваш разум продолжает решать проблемы и тогда, когда вы ложитесь спать. Наш логический ум не может ничего не делать.

Большинство существующих рекомендаций заключается в том, что они  предлагают вам целый комплекс мероприятий для того, чтобы заснуть.  

Разрешите мне задать вам вопрос. Если вы хотите спать, и вы начинаете решать проблему, любую проблему, что произойдет? Точно! Вы проснетесь. Когда вы решете проблему, то для вашего мозга это аналогично бегу по кругу.  А бег вряд ли может стимулировать сон.

Так что же вы делаете, прежде всего, когда вы просыпаетесь ночью и начинаете волноваться? Вы пытаетесь избавить себя от своих проблем или пытаетесь убедить себя, что все не так плохо, как вам кажется. Вы рассматриваете свои мысли как проблемы, которые необходимо решить. Проблема в том, что все эти умственные размышления разбудят вас окончательно!

В терапии принятия и ответственности есть понятие: психологическая гибкость. Быть гибким означает, что вы можете наблюдать свои мысли и чувства, и, наблюдая за ними,  двигаться в том направлении, которое для вас важно. Исходя из этого, вы можете просто наблюдать, что ваш ум хочет решить проблему, вы просто отмечаете: «Мой ум сейчас хочет решить эту проблему» - но вместо решения проблемы вы этого не делаете, вы не решаете ее, просто ничего не делаете.  Ваше тело знает, как заснуть. А ваш ум знает это? Нет, не знает.

Исследования показали, что психологическая ригидность является ключевым фактором в проблеме бессонницы. Недавние исследования также показали, что обучение людей психологической гибкости помогает уменьшить бессонницу у лиц с хронической болью  и хронической усталостью. 

Итак, если у вас бессонница, что для вас самое главное?

Примите свой опыт

Давайте посмотрим правде в глаза. Подавление ваших ночных мыслей и чувств или попытка заснуть не дает ожидаемого результата. Вы, наверное, это уже знаете. Если у вас проблемы со сном, то я уверен, что вы это пробовали. Это помогло вам?

Вместо этого попробуйте стать более психологически гибким. Вот три метода, с которыми вы можете поэкспериментировать:

• Если вы не можете заснуть, расслабьтесь. Во многих случаях именно стремление заснуть и мешает вам это сделать. Заснуть не удается. Позвольте себе просто расслабиться с уважением отклоняя попытки вашего ума решить проблему. В этом случае вы с большей вероятностью легко заснете.
• Просто обратите внимание. Беспокоитесь, что вы не заснете? Вместо того, чтобы размышлять об этом, просто обратите внимание на это. Когда возникает беспокойство, представьте, что эти ваши мысли как слова, написанные на облаках, которые плывут по небу. Они приходят к вам и они уходят от вас. Просто беспристрастно отметьте, что они есть. Вот и все. Этого будет вполне достаточно.
• Примите свои мысли и чувства о бессоннице. Не боритесь с вашими мыслями. Не позволяйте им захватить вас в плен. Ваше тело знает как заснуть. Так засыпают дети.

Эти методы противоречат здравому смыслу. Это правда. Но что вы теряете? Не надо мне верить. Просто попробуйте.

В следующий раз, когда вы пойдете спать, то просто ложитесь в постель, закрывайте глаза и ничего больше не делайте.

Запись на консультацию:

телефон 8-905-793-2237

скайп sovlad2

Сурков Олег Владимирович

Я работаю с душой