Страх неудачи: почему он возникает и как его преодолеть?

«Предложили хорошую должность, а я отказался: вдруг не справлюсь?»

«Постоянно откладываю работу над новым проектом: все равно ничего не получится…»

«Вот уже 3 месяца без работы, как представлю эти собеседования – начинается мандраж»

«Боюсь провалить экзамен, и этот страх не дает сосредоточиться, мешает нормальной подготовке»

«Хочу познакомиться с девушкой, но боюсь: а вдруг опозорюсь?»

Что происходит?

Человек думает: «я – неудачник, я не смогу, у меня не получится, я все испорчу, провалю». Он боится неудачи, ошибки, провала. Из-за этого он избегает тех действий, в отношении которых боится неудачи. Формой такого избегания может быть прокрастинация - частое откладывание дел на неопределенный срок. Возникает психическое состояние, которое в психологии называется фрустрацией. Потребности человека не удовлетворяются, идеи и планы не реализуются. Длительное отсутствие результатов, достижений, успеха, движения закрепляет у человека представление о себе «Я – неудачник», мысли «Я ничего не могу, у меня ничего не получится…».

Страх неудачи почему он возникает и как его преодолеть

Почему возникает этот страх, откуда его корни?

Страх неудач уходит корнями в детство. Его формирование во многом обусловлено неблагоприятной социальной ситуацией развития в разные возрастные периоды:

подавление родителями стремления ребенка к самостоятельности в раннем детстве;
частые и строгие наказания ребенка родителями за незначительные проступки;
чрезмерное ограничение родителями ннициативности ребенка в дошкольном возрасте;
предъявление завышенных, малореалистичных требований к ребенку по поводу его учебы в школе, осуждение за оценки;
проблемы с успеваемостью в школе, переживание некомпетентности, неполноценности;
формирование у школьника мотивации избегания неудач из-за связанных с ними санкций;
буллинг в школе и других детских коллективах. Агрессивное преследование ребенка может выражаться в оскорблениях, угрозах, бойкотах, насмешках;
непринятие референтной группой в подростковом возрасте, высмеивание, осуждение, критика подростка сверстниками.

Как освободиться от страха неудач?

1. Выявите мысли, убеждения, установки, которые вызывают и/или усиливают этот страх (Например, «я никчемный», «я ни на что не способен», «Все мои начинания всегда заканчиваются провалом»). Оцените, насколько они реалистичны.

2. Приведите аргументы, которые опровергают эти мысли (Например, «Я умею водить машину, неплохо разбираюсь в компьютерной технике, делаю качественные ремонты в квартирах», «Я закончил школу и поступил в институт», «Ко мне обращаются за советом коллеги по работе» и т. д.).

3. Прислушайтесь к себе. Кто раньше говорил Вам о том, что Вы никчемный, ничего не можете и ни на что не способны? Кто-то из родителей, бабушек или дедушек? Школьный учитель? Старший брат или сестра? Что сейчас, уже будучи взрослым, Вы бы ответили этому человеку? Эту работу лучше делать вместе с психотерапевтом.

4. Поменяйте свое отношение к ошибкам и неудачам. Признайте за собой право на ошибки. Это не катастрофа, которую невозможно пережить. Ошибки и неудачи – это наш опыт, который открывает перед нами новые возможности для развития. Не ошибается тот, кто не делает.

5. Ведите дневник достижений. Фиксируйте в нем свои успехи в разных делах. Это поможет Вам изменить негативное представление о себе на более адаптивное. Кроме того, дневник достижений помогает увидеть динамику Ваших действий при участии в длительных проектах.

6. Задайте себе вопрос: Что я могу сделать для того, чтобы увеличить свои возможности успеха? Может быть, научиться чему-то новому? Освежить знания? Отработать уже имеющиеся навыки?

7. Составьте план действий. Начните с решения маленьких задач, которые Вам по силам.

Психотерапия страха неудач направлена на выявление дезадаптивных мыслей, убеждений, установок, представлений о себе, их анализ и переосмысление.

Пример:

Клиент: Я боюсь идти на собеседование, поэтому постоянно откладываю этот поход.

Психотерапевт: Чего именно Вы боитесь в связи с предстоящим собеседованием? Какой наихудший для Вас исход этого мероприятия?

Клиент: Это закончится окончательным провалом.

Психотерапевт: Как будет выглядеть этот провал?

Клиент: Я приду на собеседование, мне будут задавать вопросы, тестировать мои знания по предстоящей работе, а я многое забыл, еще я буду сильно волноваться, растеряюсь, не отвечу, это будет нелепая ситуация. В итоге меня не возьмут на работу. Все мои старания окажутся напрасными.

Психотерапевт: Что для Вас означает отказ в трудоустройстве, как он отразится на Вас?

Клиент: Это значит, что я неудачник. Я ни на что не способен.

Психотерапевт: Расскажите о своих способностях, рабочих навыках и достижениях.

Клиент: Я проектировщик, есть навыки проектирования жилых домов и коммерческих объектов. Несколько зданий по моим проектам уже построено.

Психотерапевт: Отказ в приеме на работу в одну компанию перечеркивает все Ваши достижения и способности?

Клиент: Действительно, мои способности, навыки и успехи никак не поменяются из-за одного отказа.

Психотерапевт: Отказ ведь не единственный исход собеседования. Но постоянно откладывая это мероприятие, Вы тем самым лишаете себя возможности наилучшего исхода – трудоустройства. Давайте вернемся к предстоящему собеседованию: а как будет выглядеть успешное для Вас собеседование?

Клиент: Я веду себя уверенно, у меня есть достаточные знания, я внятно и четко отвечаю на вопросы работодателя.

Психотерапевт: Что Вам нужно сделать для этого?

Клиент: Успокоиться, подготовиться к собеседованию, выписать на листок свои навыки и достижения, освежить знания.

Психотерапевт: Что сейчас с Вашим страхом?

Клиент: страх уменьшился, возможная неудача воспринимается как неприятность, которую можно пережить. Для повышения шансов на успех я сделаю то, что от меня зависит.

Приглашаю вместе поисследовать страх неудач и найти способы его преодоления. Записаться на консультацию можно по телефону: 8-902-728-09-92 или с помощью электронной формы: https://www.psyoffice.ru/my_new_online.php?p=243273.