Выученная беспомощность

Сегодня мы поговорим про феномен «выученная беспомощность». 

Как часто вы думаете: «Я ничего не могу контролировать, ничего невозможно изменить, у других получается у меня нет»?  Выученная беспомощность — поведение, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению ситуации или своего состояния, даже когда имеет возможность что-то изменить.

Проблема в том, что мы сверхобобщаем: если в этой ситуации я ничего не смог изменить, значит и в других ситуациях будет также. Это становится привычным мышлением и не даёт нам получить новый опыт. Все ведёт к тому, что мы перестаём пробовать и действовать. Человек начинает катострофизировать (преувеличивать возможные негативные последствия).

Как проявляется выученная беспомощность в жизни:

1. Человек может смещаться на более реалистичную цель, которую легче достичь. Например, убраться в квартире.

2. Постоянное чувство вины.  Человек считает, что если что-то произошло, то это всего лишь удача, а неудачи случаются из-за него. Потому что он недостаточно умён, красив и амбициозен.  Это его привычный образ размышлять.

3. Постоянные жалобы и проявление недовольства.  

4. Избегание ответственности.

 Что делать:

1.    Если вы заметили у себя симптомы выученной беспомощности, то сразу берите ваши мысли под контроль.  Начните задавать себе правильные вопросы: какие доказательства у меня есть, что произойдёт самое наихудшее и т. п.
2.   Когда ответите на них, посмотрите на свои возможности. Возьмите
   лист и пропишите все то, что вы можете сделать в проблемной ситуации.
3.   Переключайте ваше внимание на успехи и достижения. Заведите
   специальный дневник, в котором вы будет это записывать. Начните с малого.
   Например, если вовремя пришли на встречу.
4.   Постарайтесь определить, что лежит в вашей области контроля. Что вы можете начать делать прямо сейчас? Составьте план и начинайте действовать. Затем можете записать это в ваш дневник успеха.

Стоит помнить, что от наших мыслей зависит то, как мы интерпретируем ситуации. Будет ли она негативная или позитивная зависит только от вас!