Выученная беспомощность и феномен сознательного оптимизма

Полвека назад Мартин Селигман, известный американский психолог, провел эксперимент, который доказал, что, если некоторое время человек не может влиять на происходящие в его жизни события, он перестает пробовать, даже если у него появляется реальная возможность изменить ход событий (ссылка на ход эксперимента https://qbik.club/post_50.html). 

Этот феномен Селигман назвал «выученной беспомощностью». 

Беспомощность похожа на привычное и множество раз отрепетированное убеждение о том, что на ход событий повлиять невозможно. 

Это может выглядеть так:
«я не справлюсь»
⬇️
{оправдания, поиск причин, игра в «бедолажку»}
⬇️
Вывод: «лучше не пытаться»

Решая, что невозможно повлиять на ход событий, человек и на самом деле ПЕРЕСТАЕТ на него влиять, руководствуясь не объективной реальностью, а: 
✔️собственными убеждениями 
представлениями
✔️родительскими запретами и наставлениями
✔️отмазками 
✔️играми в «я самый несчастный человек на земле» / «все против меня» / «в нашей семье все такие»

Результаты очевидны: 
✔️действительно ничего не получается (конечно, если ничего не делать) 
✔️вера в эффективность собственных действий иссякает 
✔️формируется вывод, который не предусматривает личности ответственности за собственную жизнь, – «это Судьба». 


Что делать?)  
Селигман не оставляет нас беспомощными перед беспомощностью)  
Он предлагает концепцию «сознательного оптимизма», в основе которой лежит путь сознательного обретения новых навыков. 

Итак, что же делать, когда чувствуешь, что «это у меня точно не выйдет»?  
✔️Как бы это странно не звучало, но ДЕЛАТЬ. Есть фраза, древняя как мир – чтобы начать, нужно начать. НАЧНИТЕ. Делать или не делать, начинать или не начинать – это вопрос ВЫБОРА, а не наличия сверхспособностей. 
✔️Вспомните, когда у вас что-то ПОЛУЧАЛОСЬ. Опишите детально эти случаи в дневнике. Что вы чувствовали тогда? 
✔️Маленькие шаги. Цели, которые вы ставите перед собой, должны быть РЕАЛЬНЫМИ. Большая цель может быть разбита на несколько маленьких. 
✔️Обязательно ОТМЕЧАЙТЕ ПОБЕДУ. Награждайте себя за усилия. 
✔️Энергия там, куда направлено ваше внимание. Если внимание направленно на нытье, вся энергия сливается именно туда. Если же она направлена на созидание, ее сила растет. 
✔️Делайте ДОБРО. Серъезно. Многие исследования, в том числе и исследования Селигмана, подтверждают, что чем больше мы делаем добрых поступков, особенно спонтанных, тем более мы счастливы. 

И, напоследок, сердце концепции сознательного оптимизма - 

СХЕМА РЕФРЕЙМИНГА

 




С уважением, Виктория Свидовская.


Для написания статьи были использованы книги М. Селигмана "В поисках счастья" и "Как научиться оптимизму", а также открытые интернет-источники.