Осенняя "хандра"

Осенняя «хандра» может быть следствием различных причин.

Причина внутренняя – обострение хронических болезней, или простудные, инфекционные заболевания. Решение проблемы – лечение, поддержание здоровья.

Если внутренних физических причин нет, то внешние факторы становятся причиной плохого настроения, то есть негативного внутреннего психического состояния.

Как это может происходить?

Лето прошло, наступила осень. Произошло изменение обстоятельств.

Пора отпусков сменилась на рабочую рутину. Ощущение безмятежности, закончилось и снова работа, ответственность.

Лето у людей ассоциируется с чем-то хорошим, ярким, новым. Даже предчувствие этого уже вызывает удовольствие. Человек нуждается в этом. Ему хочется новых впечатлений, ему хочется получать удовольствие. Эти потребности могут удовлетвориться, а могут не удовлетвориться. Если они удовлетворялись, то осень может это прекратить. И тогда человек может почувствовать сожаление. Сожаление от того, что лето, теплая пора, пора отпусков закончилась.

Но надежды человека на то, что летом произойдут чудесные события, могут не оправдаться и тогда человек чувствует разочарование. То есть причиной «хандры» может быть изменение эмоций, с позитивных на негативные.

Изменилась время года – пришла осень. Снизилась температура окружающей среды, то есть похолодало. Уменьшилась продолжительность светового дня, и света днем ​​тоже стало меньше. С одной стороны это повлияло на нашу физиологию, что, в свою очередь, могло ухудшить настроение.

С другой стороны это повлияло на активность человека, в том числе на физическую активность. То есть второй из причин «хандры» является снижение активности.

Мы знаем такой факт – осень для всех одинакова, а реагируют на ее приход люди по-разному. Одни «хандрят», а другие радуются жизни.

От чего это зависит?

От нашего отношения к тому, что происходит вокруг нас. Наше отношение к событиям, которые происходят с нами, или вокруг нас является основным фактором, который влияет на наше настроение. Мир такой, какой есть. Он не хороший и не плохой. Он для всех одинаков. Но одни люди видят в нем в основном плохое, а другие ищут, или пытаются искать хорошее. Поэтому, если приход осени и все, что с этим связано, мы воспринимаем как печальную пору, то и настроение будет соответствующим.

Хандра хандрой, а депрессия это уже другая история. Достаточно помнить, что депрессия может наступить после двух недель «хандры», а до этого это просто плохое настроение, от которого относительно легко избавиться.

Теперь вопрос «Как преодолеть осеннюю «хандру»?». Что с этим делать?

 Во-первых, если вы заметили, что начали «хандрить», то это уже хорошо. Далее скажите себе «стоп!». Далее вспомните, что плохое настроение – это негативные, астенические эмоции, которые отнимают у нас силы. Скажите себе «Да, действительно я что-то «захандрил», и это не очень хорошо. С этим надо что-то делать ».

Что же теперь делать?

В психологии есть такое понятие как «поисковая активность». Эта «поисковая активность» не дает человеку грустить, она заставляет человека двигаться. Движение это жизнь. Также справедливо, что жизнь – это движение. Поэтому нужно активизировать свою «поисковую активность».

 Начинайте делать себе что-то приятное, получать удовольствия. Например, телесные удовольствия можно получать от массажа. Море удовольствия может принести поход в аквапарк. Движение это жизнь. Занятия в спортзале, или просто бег на улице, езда на велосипеде, игра в подвижные игры (футбол, волейбол, теннис, бадминтон), занятия танцами и др., могут существенно поднять настроение.

При активном движении (это может быть просто бег) головной мозг и внутренние железы начинают вырабатывать вещества (их иногда называют гормонами радости и счастья), которые не только улучшают настроение, но и успокаивают, а также утоляют боль.

 Центры активности и хорошего настроения находятся близко друг к другу (левая лобная доля коры головного мозга). Поэтому если мы активны, мы в движении, то настроение улучшается. Так же, если у нас хорошее настроение, то активность у нас выше.

Не только физическая, но и любая активность способна улучшить настроение. Погуляйте в парке, посетите концерт или выставку картин, приготовьте праздничную еду, пообщайтесь с друзьями.

Замените негативные, астенические (забирают силы) эмоции на позитивные, стенические (добавляют нам сил). Например, если вы замечаете, что ваше настроение ухудшилось, то сначала выявите эмоцию, которая и является тем плохим настроением. Это может быть грусть, печаль. Противоположными эмоциями будут, радость, удовлетворение.

Обращайте внимание на приятные моменты своей жизни, вообще на какие-то приятные вещи. Не может быть, чтобы все было плохо. Даже в самый пасмурный день можно найти, от чего можно радоваться. Можно смотреть кинокомедии, читать анекдоты, общаться с веселыми людьми. Радость можно вызвать даже механически – например, подойти к зеркалу и «покривляться», или просто поулыбаться себе.

Даже если постоянно притворяться веселым, то через некоторое время это станет вашей натурой. С научной точки зрения, это означает, что в головном мозге вырабатываются нейронные связи хорошего настроения от повторения этого.

Наши мысли влияют на настроение. Даже если человек заболел, но будет сохранять позитивный настрой, то он скорее выздоровеет. То есть, даже физические заболевания зависят от отношения к ним.

Жизнь прекрасна даже если «плохая погода». Выявляйте свои негативные мысли и меняйте их на более рациональные, адаптивные, позитивные.

Скажите себе «Да у меня сейчас немного испортилось настроение, но я сейчас возьму себя в руки и буду делать себе приятности, буду делать то, что приносит мне радость и удовольствие».

В заключение о благодарности. Благодарность это чудодейственная эмоция. Она меняет нашу жизнь. Поэтому будьте благодарны за все в своей жизни. Все это, даже плохое, с вашей точки зрения, дается нам для чего-то. Поэтому благодарите Вселенную за то, что она дает вам познавать этот Мир.