Четыре ключа к оптимальному состоянию во время экзаменов

Уже не для кого не секрет, что определенную долю успеха во время сдачи экзамена вносит умение справляться с волнением, управлять своим состоянием и оперативно воспроизводить необходимую информацию. Если же это экзамен-собеседование – не просто отвечать, а вступать в контакт и экзаменатором, который является одновременно и интервьюером.

Успешность учебной деятельности, измеряемая оценкой (экзаменационным баллом) устойчиво выдерживает бесконечные нападки на свою ценность. И хотя в процессе настойчивых покушений она значительно утратила связь с практическими навыками интеллектуальной деятельности и/или практическими навыками, ее значимость продолжает вызывать в телах и умах школьников и студентов так называемый экзаменационный стресс.

Значимость экзамена и ожидаемые последствия от собственной результативности – два мощных фактора которые следует использовать для организации собственной деятельности во время экзамена.

Именно эти факторы, как правило, дезорганизуют деятельность и не дают возможность максимально проявить свою подготовку в нужный момент.

Рассмотрим экзамен как событие с определенным уровнем стресса. Для формирования оптимальной готовности к экзамену подберите для себя соответствующие ключи.  

Каждый последующий ключ даст вам надежду на высокую результативность. Приблизит к максимальной эффективности действий под воздействием стрессовых факторов.

Ключ 1. Проанализируйте свои убеждения. Ответьте себе на вопрос с какой из нижеперечисленных видов деятельности вы можете отнести конкретный экзамен.

Игра (оцените по 10-ти бальной шкале степень азарта и риска)

Испытание (оцените по 10-ти бальной шкале степень трудности)

Соревнование (оцените по 10-ти бальной шкале уровень конкурентности)

Участие в боевых действиях (оцените по 10-ти бальной шкале уровень угрожающего риска).

Ключ 2. Подумайте о том, какого результата вы хотите добиться. Представьте себе этот результат. Представьте, как организовать себя для достижения этого результата.

Ключ 3. Подумайте о том, что вы больше всего опасаетесь, боитесь. Тревога разрушающе действует на вашу уверенность. Переформулируйте свои опасения в способности. Развивайте свои способности и будьте уверены в них.

Пример.

Я опасаюсь трудных заданий –  Я способен справиться с трудными заданиями.

Я опасаюсь трудных заданий – Я способен справиться с заданиями средней сложности, а трудные готов пропустить.

Уверенность поддерживайте оценкой самоэффективности. Мониторьте свою уверенность, не давая ей опуститься ниже критического уровня.

Ключ 4. Определитесь с ресурсами, которые будут поддерживать оптимальную работоспособность, уверенность, оперативность действий и адекватность их ситуации.

К ресурсам можно отнести различные способы саморегуляции, которые в моменты критических ситуаций являются вашими верными спутниками, друзьями, помощниками.

Выберите из предложенных несколько вариантов.  

Формулы самовнушения/позитивные установки

– Мне спокойно. Мои мысли следуют в нужном направлении. Мой ум работает ясно и четко.

– Мне спокойно. Я уверен в себе. Моя уверенность дает мне силы.

– Я ощущаю свою уверенность. Моя уверенность возрастает. Я уверен в себе.  

Прорисовка графических символов – знака бесконечности (перевернутой восьмерки), креста, круга, своей мандалы.

Образы-якоря. Представляемый образ должен быть четко определен в зависимости от типа перцептивной модальности. Так для визуалов – это, например, картинка себя прыгающего от восторга. Для аудилов – фрагмент любимой мелодии. Для кинестетиков – объятия с близким человеком.

«Магическое мышление» - самостоятельно изготовьте для себя талисман (обериг), создайте свой ритуал;

И безусловно ваш вариант.

Успешной сдачи экзаменов!  

P.S. Если же вы испытываете необходимость в подсказке для решения непростой задачи по регуляции и управлению своим состоянием во время экзаменов или других стрессовых ситуаций, можете записаться на консультацию перейдя по ссылке https://www.psyoffice.ru/akimova66/