5 действий, которые подрывают вашу самооценку и уверенность

И если наши близкие или люди, которые нас окружали, относились к нам деструктивно, то это приводит к формированию низкой самооценки.

Но часто мы не замечаем, как своими повседневными действиями поддерживаем то, что было заложено в детстве. В этой статье хочу поделиться с вами 5-ю действиями, которые (чаще всего незаметно) снижают вашу уверенность в себе.

Действие №1. Критика в свой адрес

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Критиковать себя – это их образ жизни. Они не простят себе малейший промах и умудряются ругать себя даже за свою же самокритичность.

Каждый раз, когда мы говорим себе, что мы глупые, никчемные, некомпетентные и т. д., мы начинаем чувствовать себя плохо. Эти мысли вызывают эмоции раздражения, обиды или разочарования. Мы начинаем принимать решения и действовать из состояния «заведомой неудачи». Как вы думаете, если всё время находится в этом состояния, то какие действия или решения у вас получатся? Вряд ли у нас что-то будет получаться хорошо, верно?

Оценить влияние самокритики вы можете, проведя следующий эксперимент.

Представьте, что ваш знакомый и даёт вам такую характеристику:

Бестолковый (ая),
слабый (ая),
жалкий (ая),
бесполезный (ая),
непривлекательный(ая),
ленивый(ая),
несимпатичный(ая),
нежеланный(ая),
неудачник(ца),
некомпетентный(ая),
глупый(ая),
неадекватный(ая).

Теперь просто понаблюдайте за собой, как изменилось ваше состояние после таких слов? Как эти слова отзываются внутри? Какие из них задевают? Не эти ли слова вы

Мы часто не замечаем, что поступаем по отношению к себе точно так же, как этот выдуманный знакомый. Наш мозг так устроен, что для него абсолютно не важно откуда мы получаем критику: от окружающих людей или от себя же. Он будет запускать одни и те же реакции. Получается, что вы сами ежедневно понижаете свою самооценку и подрываете уверенность в себе.

Забавно, многие люди насторожено относятся к гипнозу и бояться «зомбирования», но при этом не замечают как каждый день сами себя программируют себя на неудачу.

Действие №2. Сравнение себя с другими

Мы живём в многомиллионном мире и у каждого из нас есть те или иные таланты, есть то, что мы делаем хорошо, а есть то, что мы делаем не очень. С раннего детства нас приучили равняться на других и указывали нам на то, что у Пети, Вали получается лучше. Сейчас нас никто не сравнивает, но это уже сидит внутри нас и мы неосознанно ищем вокруг нас тех людей, которые в чём-то лучше. И затем страдаем от сравнения с ними.

Мы забываем о том, что все мы разные и у нас разные способности. Задайте себе вопрос: «Можете ли вы быть лучше во всём?» Я думаю, что если вы не Бог, то вряд ли вам это удастся. Примите решение, что с этого дня вы сравниваете себя только с собой в прошлом. Какие действия вам сегодня удалось сделать лучше, чем вчера? Какие навыки и способности вы развили в себе, которых у вас не было? В этом случае вы находите выход из ловушки постоянного сравнения и начинаете восстанавливать свою самооценку.

Действие №3. Игнорирование своих результатов

Очень часто люди с заниженной самооценкой постоянно концентрируются на своих ошибках и неудачах и регулярно игнорируют свои победы. Если что-то получается плохо, они считают только себя ответственность за такой результат. Но если что-то получается хорошо, они приписывают это случайностям или другим людям. И даже если их кто-то хвалит, они пропускают это мимо ушей, отвечая, что это не их заслуга.

Как это можно изменить?

Начните замечать свои результаты. Фиксируйте их на бумаге и регулярно просматривайте. Если вас кто-то хвалит, то не избегайте похвалы. Можно более подробно расспросить у этого человека, что ему понравилось в вашей работе. Посмотрите на себя и свой труд глазами этого человека. Возможно, вы сможете открыть что-то новое о себе.

Действие №4. Обвинение себя

Когда не всё идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают?

Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или списываете это на свою несостоятельность?

Ваш друг не пришёл на назначенную встречу и вы тут же спрашиваете себя: «Чем я его обидел, может он больше не хочет меня знать?».

Есть масса причин, по которым случаются те или иные недоразумения. Ведь ваш друг мог просто забыть, опоздать или задержаться. Если вы автоматически берете ответственность за ситуацию на себя, становится труднее понять настоящие причины происшедшего.

Посмотрите на ситуацию с разных сторон! Если бы вы не пришли на встречу, как это объяснили? Если вы хорошенько подумаете, то увидите, что вашей вины здесь нет.

Действие №5. Игнорирование своих сильных качеств

Очень часто люди с проблемами самооценки затрачивают множество усилий, чтобы скрыть или как-то подтянуть свои слабые стороны. Это требует столько энергии и сил, что их уже не хватает на то, чтобы проявить и свои сильные качества. Но именно в сторону реализации своих сильных качеств и стоит двигаться. Очень часто они даны нам от природы. Их даже не надо особо развивать. Но вместо этого мы тратим время и силы, чтобы доказать другим, что мы не так плохи, как сами о себе думаем.

Развивая свои сильные качества и двигаясь в сторону их реализации, мы приходим к тому, что называют предназначением. Мы можем построить ту жизнь, которая будет приносить удовольствие и радость.

Уже сегодня вы можете изменить ситуацию.

Примите решение, здесь и сейчас, что на 21 день, вы прекращаете винить, критиковать и сравнивать себя и начинаете замечать свои победы и сильные качества.

В тех ситуациях, когда у вас что-то не получилось, вы говорите себе: «Ничего страшного, сегодня у меня просто не хватило ресурса (знаний, опыта), но в следующий раз, имея этот опыт, я обязательно достигну успеха». Вы можете изменить формулировку так, чтобы она подходила вам.

Что же произойдёт через 21 день?

Произойдёт чудо!

За 21 день мы можем сформировать новую привычку.

Но работает это только в том случае, если мы внедряем её на протяжении 21 дня без перерыва.
Если же вы на 19 день, начали критиковать или винить себя, начинайте отсчет заново. Через 3 недели вы заметите, что ваше состояние улучшилось, вы больше времени находитесь в хорошем настроении, чувствуете себя уверенней.

И помните, мы получаем от жизни не то что заслуживаем, а то, что считаем, что мы заслужили.

Источник статьи