Уверенность в себе – вопрос доверия

«Я не уверен в себе» - эту фразу часто можно услышать от клиентов на консультации, в группе. В неуверенности видят корень зла, причину всех трудностей. Неуверенность проявляется в неприятном переживании собственной слабости, недостаточной «хорошести», неспособности рисковать и без сомнений достигать цели.

Самооценка

Неуверенность в себе – это проявление недостаточно высокой и устойчивой самооценки. Самооценка представляет собой оценку личностью самой себя, своих возможностей, качеств.

Процесс оценивания себя предполагает, что есть Оценивающий (Критик, Эксперт и т.д.) и Оцениваемый. Когда-то в детстве в роли Эксперта выступали родители, воспитатели, учителя. У маленького ребенка нет представлений о себе. Он просто есть. Какой он, ему разъясняют, демонстрируют окружающие люди, разнообразно на него реагируя. Это подчас очень тонкий процесс (мама подняла бровь, поджала губы, засмеялась и т.д.). Но дети чувствительны, они считывают такие реакции взрослых и впитывают их. Так формируется способность самостоятельно себя оценивать, внутренний Эксперт. В дальнейшем представления о себе обогащаются за счет успехов/неудач в школе, в общении с друзьями, в спорте и т.д.

При теплых, поддерживающих родителях, учителях, друзьях внутренний Эксперт говорит: «Ты сильный, умный, красивый. У тебя получится!» и взрослый человек уверенно идет по жизни.

Но иногда Эксперт оказывается довольно неприятным типом: недовольным, критикующим, предъявляющим непомерно высокие требования. Ему все не нравится: «И нос с горбинкой, и глаза маловаты, и вес большеват…  И вообще ты какой-то неумеха». Появляется чувство неуверенности в себе, недовольства собой, различные тревоги и опасения.

Самооценка и объективный взгляд на себя

Нередко люди, неуверенные в себе, говорят, что оценивают себя объективно. Но это не так. В действительности за объективность они принимают способность видеть в себе недостатки и фокусироваться на них: «Я объективно вижу, что в математике не разбираюсь».

Но они отражают только часть действительности. Достижения ускользают от их внимания. Это мотивируется крайне высокими, нереалистичными требованиями к успехам: быть только в первых рядах, быть лучше других и т.д. («Петров в 30 лет уже докторскую защитил по математике, а я…») Каждодневные, пусть небольшие, но реально достигаемые успехи обесцениваются.

Это путь в никуда. Однобокое видение себя, ориентация на чужие идеалы и достижения – все это далеко от объективности.

Объективность предполагает, что человек может видеть в себе и хорошее, и плохое. Пусть это хорошее поначалу кажется не таким уж значительным («А я умею варить вкусный борщ!»), но постепенно положительные оценки себя накапливаются и становятся основой более полного, здорового самовосприятия.

Доверие себе и другим

Внимание к своим небольшим достижениям, маленьким успехам – дело непривычное. Эксперт шепчет, что хвалить себя неприлично (привет от воспитателей: «Я последняя буква в алфавите» и т.д.).

Но все же, объективности ради, а также в целях самомотивации важно фиксировать свои успехи: запоминать, а лучше записывать.

Также стоит прислушаться к окружающим, которые высказывают одобрение. Характерно, что люди с низкой самооценкой склонны не верить тем, кто их хвалит, но безоговорочно доверяет тем, кто их ругает. Вновь перекос: ругающие говорят правду-истину, а одобряющие – лгут (сговорились). Так, понятно, не может быть. Те, кому нравятся наши результаты (в виде сваренного борща или написанной диссертации), тоже могут говорить правду. И эту правду стоит сохранить, зафиксировать.

И так – каждый день понемногу уверенность в себе крепнет, поскольку опирается на реальные достижения.

Обретение уверенности в себе – во многом вопрос доверия себе в своих хороших проявлениях и другим людям, проявляющим одобрение. Это дело кропотливое, непривычное, но оно того стоит.