Немного о депрессивных состояниях… и шагах совладания

В современном мире, мире гаджетов, скорости, химии, кризисов и катастроф, мире, где некоторые люди не успевают, не умеют или не хотят замечать радость, свежесть, течение бытия всё больше и больше обывателей жалуются на депрессивное состояние (подавленности, внутреннего беспокойства, тоски, печали, угнетенности, усталости, пониженной активности, бездеятельности, двигательной заторможенности, отсутствие интересов, в том числе и сексуальных, нарушения сна, аппетита, ухудшение физического состояния, «пустоты» в голове  и др.).

В научной литературе выделяется десять важнейших психических проявлений, описывающих депрессивное состояние:

• Сниженная самооценка.
• Самобичевание.
• Вина.
• Неспособность проявить гнев.
• Обида.
• Разочарование.
• Чувство утраты.
• Нарциссизм.
• Отрицание скрытого гнева.
• Изоляция.

Предпосылками депрессивных состояний могут являться:

• Генетическая предрасположенность (Отсутствие ощущения устойчивости, крепких «корней»).
• Подавление сильных чувств (Запрет на чувства).
• Дефицитарность механизмов социально-психологической адаптации (СПА) вследствие низкой социальной компетенции.
• Потеря или отсутствие смысложизненных ориентаций (Смысл жизни и цели (долгосрочные, среднесрочные, ераткосрочные)).
• Стресс и психотравмирующее воздействие.
• Накопление межперсональных конфликтов.
• Нарушение обмена нейромедиаторов – серотонина и норадреналина в первую очередь.
• Еще большее снижение механизмов СПА (самоотношение, самооценка, самопринятие, локус-контроль, копинг-стратегии, уровень нервно-психической устойчивости, тревожности, др.).
• Отказ от Эго-состояния «Ребенок» (не умение радоваться и доставлять себе удовольствие).

Таким образом, причинами возникновения депрессивного состояния можно свести к следующим факторам:

• Социальная некомпетентность.
• Стресс.
• Симптом.

Ослабление депрессивной симптоматики в зависимости от степени выраженности может быть достигнуто самостоятельно либо при помощи специалиста через:

• Стать заботливым Родителем по отношению к самому себе.
• Пробуждение способности радоваться жизни.
• Здоровое питание, например https://www.psyoffice.ru/article/78280/, полноценный сон, индивидуальная физическая нагрузка.
• Исправление ошибок мышления.
• Распознавание и высвобождение подавленных чувств.
• Внутреннее ощущение устойчивости, «укоренения» принадлежности к семье и роду. Ощущение связи и поддержки.
• Внутреннее ощущение «Я – хороший» и Мир – хороший».
• Восстановление ощущения утерянного, сниженного, не сформированного чувствования достоинства.
• Восстановление, обретение значимых контактов, в том числе и с самим собой.
• Восстановление утерянного смысла жизни.
• Выработка адаптивных механизмов СПА.
• Обращение за медикаментозной помощью.

 Друзья!

Всё в ваших руках!

Как вы думаете, чувствуете, ощущаете себя – такова и Ваша жизнь и мир вокруг!