Об устойчивости в теле и в жизни. Заметки экзистенциального психолога

Устойчивость – это процесс, лишенный нетерпения.

                         Нассим Талеб

Устойчивость не обрести

своих высоких устремлений

без опоры на пространство.

                               В.Лучит

             Когда мы говорим об устойчивости, мы можем иметь в виду не только способность стоять на ногах в прямом смысле этого слова… Мы также можем предполагать столь необходимую для выживания  способность  справляться с потрясениями судьбы, с трудными вызовами жизни…

             Часто, на практике йоги люди удивляются тому, что не могут удержаться в позах баланса. И не то чтобы удержаться, даже войти в них как будто бы не хватает ни сил, ни возможностей.  При этом они очень расстраиваются о том, что не получается как у всех… Вот это, « КАК У ВСЕХ», часто подразумевающее  «быть НЕ ХУЖЕ других», становится основным  привычным стимулом для телесных занятий.   А ведь здесь более полезно перевести внимание с других  на себя. И понять, что таким образом наше Тело, не умеющее говорить, подсказывает нам о том, на что следует обратить  внимание.  И не только в телесной практике…

        Просто  через телесную практику это понять гораздо быстрее. Ведь практика йоги как раз и ставит перед собой задачу увеличить телесную чувствительность через развитие доступа к себе через осознавание своих потребностей.

        Давайте рассмотрим, что же такое балансовые позы и от чего зависит их успешное выполнение?

Основой любой балансовой позы является небольшая площадь опоры:

• одна стопа;
• ладонь и стопа;
• ягодицы;
• две ладони..

И все…

И многим кажется, что выполнение таких поз зависит  либо от сил и сноровки, либо что они под силу только юным. Ничего подобного…

        Потому что, если мы  снова расширим рамки понимания про то, что же такое «малая площадь опоры» или ее отсутствие  через призму всей человеческой жизни, то сразу становится очевидным, что речь идет о ситуациях, в которых мы оказываемся  ограниченными, либо вовсе лишенными привычных способов адаптации, т.е. ситуациях кризисных, «сбивающих» нас с ног…

        И скорее всего, то, что происходит с нами на телесной практике, повторяется и в жизни.  Потому как отношение человека к миру всегда находит свое отражение в его отношении к своему телу. Даже в то время, когда  человек забывает о своем теле, он не перестает быть телесным. И все без исключения проявления человеческой жизни телесны.

       Но, если это так, то вероятно через тренировку осознанности в телесной практике, мы можем менять и качество жизни, и способы проявленности  в других плоскостях своего бытия  в  мире.

      Мне подумалось, что будет интересным взглянуть на эти параллели целей и задач, которые мы решаем и в простых позах баланса,  и в тех критических ситуациях, когда  Жизнь делает нам очередной вызов.

      Итак, позы равновесия требуют, прежде всего, концентрации внимания, т.е. способности к сосредоточению, вместе со способностью замедляться и успокаивать свой Ум. (Разве не это же требует от нас Трудный жизненный выбор?)                                                                                                                                    Эта способность успокаиваться проявляется, прежде всего, в отсутствии колебаний и мелких движений тела во время выполнения позы.

      Как это происходит?

      В первую очередь, необходимо обратить внимание на стопы…                А.Лоуэн, основатель биоэнергетического анализа, отмечал, что:

          замечание типа «человек стоит двумя ногами на земле» может быть понято буквально только тогда, когда существует ощутимый контакт между ногами и землей. Такой контакт имеет место, если возбуждение или энергия попадает в стопы, создавая состояние вибрирующего напряжения, когда человек концентрирует внимание или направляет свою энергию на них. Тогда человек осознает свои стопы и способен правильно сохранить равновесие тела.

Для того, чтобы исполнить эту способность, важно вернуться к себе, к своим ощущениям:

• Как мы чувствуем  соприкосновение стоп  с поверхностью коврика?
• Чувствуем ли при этом соединенность с Землей и как осознаем   готовность к дальнейшему действию?
• Чувствуем ли вообще, и, если нет, то как и чем  мы  отвлекаем себя  от ощущений, чувств  «здесь и сейчас»?

Эти простые, на первый взгляд, тестовые вопросы помогают перейти к экзистенциальным вопросам, проясняющим специфику персональной жизненной позиции и открывающим доступ к глубоко подавленным чувствам:

• Могу ли Я Быть с Собой?
• Могу ли Я У-Держать Себя?
• Доверяю ли Я Себе?
• На что (или кого) Я опираюсь в своей жизни?

А размышления над ответами могут приводить человека  к более полному пониманию Себя,  через трансформацию своих установок, норм и ценностей, выбирая соответствующие этому  способы существования в мире.                           Так  тело  помогает нам  понять о том,  в каких ресурсах мы нуждаемся.

        А дальше неустойчивое положение рефлекторно заставляет тело искать равновесие. Для этого в работу активно включаются мышцы-стабилизаторы. Это, прежде всего, глубокие мышцы живота, спины, плечевого пояса, мышцы ягодиц и бедер.

       Потому так важно для выполнения любой позы равновесия держать позвоночник прямым и вытянутым, что называется «от макушки до самого кончика хвоста»…  

Также и жизнь, делая нам очередной   вызов, требует  поиска новых опор внутри и вне себя для обретения иных перспектив в Будущем.                                                 

         В любых позах баланса важно сохранять свободное дыхание, хотя рефлекторно так хочется его задержать . (Также как и в сложных жизненных перипетиях хочется спрятаться, сбежать, т.е. перестать «быть»). А важно продолжать дышать…  Практиковать диафрагмальное дыхание, дышать максимально медленно, соединяясь с землей на выдохе…

На удержание позы влияет особое направление взгляда.

          Необходимо найти точку в пространстве, которая будет являться для Вас дополнительной опорой.  Эта точка может быть на полу, а может быть вверху.

         Но, это не одно и то же. Первоначально необходимо научиться смотреть вниз. И только затем, оттренировав устойчивость и четко ощущая баланс, можно начать учиться направлять взгляд вверх. Концентрируя внимание на точке опоры, необходимо равномерно распределять вес тела. Для тренировки этого навыка можно учиться представлять себя бусиной, висящей в пространстве.       Начальное время удержания позы – 30 секунд.                                               Далее время полезно увеличивать. Максимальная польза для увеличения выносливости тела происходит после 2 минут удержания позы баланса.

        Те, кто это уже практикуют, могут смело подтвердить незабываемые ощущения прилива сил и энергии. Регулярная практика удержания балансовых поз позволяет менять отношение к своему Телу за счет лучшего понимания себя, своих возможностей, и вместе с выносливостью телесной, развивается и укрепляется устойчивость в жизни вообще.

     Потому что быть  более включенными в Жизнь и можно только через укоренение себя в своем собственном теле (потому как у нас на самом деле больше ничего  и нет по большому счету), обучаясь чувствовать свое тело с одной стороны максимально дифференцированно, ощущая каждую его частичку, а с другой - максимально интегрировано т.е. как единое целое и в статике, и в движении.

   Таким образом, мы можем менять   ограничивающие убеждения в отношении себя и своего телесного пространства, мешающие нам  быть свободными. Они звучат по-разному, эти убеждения: «Я так не смогу,  в моем - то возрасте»…, « Я абсолютно не гибкая,  у меня не получится», "Я толстая...У меня больные колени".…Но, они всегда уводят нас от наших потенциальных возможностей, и, по большому счету, от полноценной  реализации своего будущего.

     Так, через регулярную тренировку тела и через этот процесс  осознавания стратегиий своего привычного поведения в жизни, практикуя замедленность, доверие к себе, развивая волю, мы, по сути, можем тренировать устойчивость.... не только в позах равновесия,  в Жизни в целом.

Позаботьтесь о себе.