Как не набрать лишнего веса в беременность и родить здорового малыша?

Работая со страхами беременных, все чаще и чаще, к уже имеющимся страхам прибавляются новые – а не поправлюсь ли я после родов. Что будет с моей фигурой?

Чаще беременные волнуются, как же им удастся родить здорового малыша и остаться такими же привлекательными.

Приводятся примеры знакомых и подруг, подтверждающие все опасения. И сразу хочется сказать таким барышням: «Никакие сохранения фигуры не заменят счастья иметь малыша!»

Но, тем не менее, это не значит, что надо во время ожидания малыша запихивать в рот себе все подряд в любое время суток, теша себя мыслью, что для формирования ребенка все сгодиться. И, конечно же, есть способы питания в беременность без вреда для фигуры.

Давайте сначала разберемся, откуда берутся килограммы во время беременности?

Конечно же, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, которая вросла  до размеров способных  вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра. Получается, что за время вынашивания ребенка женщина может набрать не более 12-15кг (в зависимости от конституции женщины).

Самый разумный способ по вопросам  сохранения собственного здоровья, а также здоровья ребёнка лучше полагаться на рекомендации врача, который за вами наблюдает.

Вопреки сложившемуся мнению, беременность – это не повод попрощаться со стройной фигурой. Есть женщины, которые набирают в беременность не более 10 кг, а через несколько месяцев  после родов становятся легче, чем до периода ожидания ребенка. Все это благодаря разумному питанию и физическим нагрузкам.

Рациональное питание. Все не так уж и сложно. Исключите из своего меню соленое и копченое. А также сократите  сладости. Ваша диета должна быть обогащена свежими овощами и фруктами. Важно обеспечить регулярное опорожнение кишечника. Следует обогатить свое меню продуктами, содержащими растительные волокна и стимулирующими двигательную активность кишечника.

Не исключайте из питания мясо. Можно есть любое постное мясо. Это важно для поддержания нормального гемоглобина в крови матери. А, следовательно, и нормальное оснащение ребенка кислородом. Обязательно в рационе беременной женщины должны быть рыба. Кисломолочные продукты подарят малышу необходимый кальций, а мамочке послужат отличным средством профилактики дисбиоза. Шоколад, выпечка и другие сладости должны остаться десертом, а ни в коем случае не основной пищей.

В теории это все просто, а в жизни зачастую оказывается, что булочка с маслом и джемом оказывается для будущей мамы более привлекательной, чем овсянка со свежими фруктами. Важно понять, что лишние пищевые калории не пойдут на пользу ни малышу, ни маме. И не надо слушать рекомендации «добродетелей», что есть нужно ЗА двоих. Питаться важно ДЛЯ двоих! Еда должна быть вкусной, легкой и разнообразной.

Можно, например, начать свой день с каши, сдобренной медом. Это полезно и некалорийно. Да еще и ко всему прочему помогает от изжоги. Через пару часов – какой-нибудь фрукт или кефир. На обед – легкий суп или салат с маслом, рыба. Вечером творог, на ночь – кефир.

Диеты для будущей мамы нежелательны. И стандартные  рекомендации для женщин, хорошо набирающих  лишний вес «на кефир и на яблоки» мягко говоря, неполезны. Диету можно применять не чаще одного раза в неделю, под контролем врача. Разгрузочные диеты чаще всего рекомендуются при осложнении беременности, при поздних токсикозах. Это может быть яблочная, творожная или арбузная диета. Но помните, что подобные диеты неполноценны по энергетическому и химическому составу,

Питье. Негазированная вода, хорошего качества помогает женщинам избавиться от тошноты. Как нереально вымыть  пол без воды, так и организм от шлаков очистить без воды нереально.  Признаки нехватки воды в организме – сухость во рту, головокружение, слабость и тошнота. Если воды недостаточно, то голод в организме женщины усиливается, т.е. увеличивается потребность в еде. И начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища. Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности? Тогда прислушайтесь совета – пейте воду чистую, обычную воду. И в вашем меню ее должно быть не менее 2литров. Во второй половине беременности немного снижается общее количество потребляемой всей жидкости. Особенно это касается женщин со склонностями к отекам. 

Физические нагрузки. Гарантия сохранности фигуры – это сочетание правильного питания и гимнастики, фитнеса или спорта для беременных. На пользу будущей маме пойдут танцы, йога, аквааэробика, плаванье и даже ходьба. Физическая активность помогает уничтожить лишние калории, поддержать организм в хорошей форме и конечно, подготовить организм к процессу родов. Любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому, что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.

Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это не просто ожидание появления малыша и вовсе не значит, что вы распрощаетесь со стройной фигурой.

Это очень важное время в смысле правильного настроя и поведения в столь замечательный период. Это правильный режим питания и физической активности. Т.е. это время здорового образа жизни, столь нужного для мамы и будущего ребенка.

Ссылка на бесплатный семинар по питанию: http://jelannyirebenok.ru/free/pitanie