|
|
ОКР или ложная тревогаАвтор статьи: Гудкова Кристина Андреевна
Описание мышления клиента с ОКР Ключевая установка клиента с ОКР – это установка «я должен», т.е. неимоверная тяга к перфекционизму. Мысли, образы, которые приходят в голову, даже если человек сам этого не хочет, называются обсессии (от англ.obsession-наваждение), эти мысли вызывают тревогу, а чтобы подавить тревогу, человек совершает определенные действия, компульсии (от англ. сompulsion –принуждения), т.е. человек вынужден выполнять повторяющиеся действия (ритуалы) чтобы хоть как-то успокоиться. Однако ритуалы помогают лишь на время, и их приходится выполнять вновь и вновь, это отнимает много времени (к примеру, потребность мыть руки по 25 раз в день, каждый раз затрачивая на это по 5 мин., потому что вы опасаетесь заразиться инфекционным заболеванием). В данном случае, установка будет звучат так: «Я должен как можно скорей вымыть руки, иначе есть риск заражения инфекционным заболеванием». Тревожность возникает, потому что человеку кажется, а точнее он убежден, что если однажды у него не будет возможности вымыть руки, то он подвергнется огромному риску заражения смертельной инфекцией. Это его навязчивая идея, называемая обсессией. Да, всем вокруг ясно, что он глубоко заблуждается, но сам то он убежден в своей правоте на 100 %. Ведь он подвержен установке катастрофизации «Если не помыть руки вовремя, случится что-то страшное! («заражение смертельно опасной инфекцией»)» Для того, он и будет совершать компульсии, чтобы хоть как-то унять тревогу. И так по кругу, вновь и вновь. Больше всего человек опасается потерять контроль над ситуацией, иначе может произойти что-то ужасное.
Компульсии не обязательно могут быть связаны с гигиеническими процедурами, ритуалом могут быть бесконечные проверки качества выполненной работы, к примеру, отчета по работе, прежде чем представить его руководству. Человек пытается отточить свою работу до совершенства, пропуская дед-лайны, терпя критику по поводу сроков сдачи от начальства, рискуя увольнением. Здесь мы видим, что человек страдает от собственного перфекционизма, если вам кажется, что выполненная работа не достаточна хороша, спросите мнения окружающих, например, коллег по работе - они дадут вам объективную оценку. Человек, страдающий перфекционизмом, мыслит «черно-бело» по принципу «все или ничего», «0% и 100%», у него нет других понятий (превосходно, очень хорошо, сносно, плохо, очень плохо, чрезвычайно плохо). Так как поддерживать высокую планку на протяжении длительного времени очень непросто, человек с перфекционизмом страдает депрессией от того, что зачастую бывает неудовлетворен качеством своей работы и если делает что-то несовершенно, то ощущает себя ничего не стоящим. Как справиться же с навязчивыми мыслями? От навязчивых мыслей избавиться сложно, к тому же иногда они могут посещать вас и после курса терапии, но уже гораздо реже.
Подумайте еще раз, что будет, если вы продолжите рассуждать, как прежде, добьетесь ли вы желаемого? Скорее всего, нет. После происшествия события (в данном случае, рассмотрения отчета руководством) еще раз оцените, насколько верны были ваши предсказания. Понаблюдав за собой в нескольких схожих ситуациях, вызывающих у вас реакции бесчисленных проверок, множества профилактических процедур по микробному обезвреживанию, избеганию столкновения с «опасными предметами», желания отложить на потом, потому что вы (как вам кажется) не способны выполнить работу как следует, вы убедитесь, что смотрите на мир искаженно, резко преувеличивая опасность/вероятность свершения того, чего вы боялись. Как справиться с ритуалами (повторяющимися действиями)?
сокращать число ритуалов, например, вчера было – 25, сегодня -20, завтра – 15 и т.д. Если вы все же превысили свой лимит ритуалов (например, 15), то на следующий день вы его компенсируете еще меньшим числом. Ставьте себе таймер, засеките, сколько минут вы затрачиваете на мытье рук, день за днем сокращайте время до 30 сек., этого вполне достаточно чтобы смыть грязь.Составьте себе четкое (почасовое) расписание на день. Каждый час – новое занятие, тогда у вас не будет времени тратить на уборку туалета по 3 часа ежедневно. Если вы склонны к избегающему поведению, например, вам сложно заставить себя прикоснуться к домашнему животному или же к дверной ручке в общественном туалете, поплавать в бассейне, то на сеансе когнитивный психолог поможет вам проранжировать ситуации, начиная с той, что вызывает у вас наименьшую степень отвращения, с нее то вы и начнете выполнять практические упражнения, раз за разом, усложняя задачу (лучше обратиться за помощью к профессиональному психологу, потому что реальную степень опасности может оценить только кто-то посторонний, клиенты с ОКР склонны к преувеличению степени опасности объекта.) Упражнения выполняются при помощи психолога, а также самостоятельно, в качестве домашнего задания, по четкому предписанию специалиста. Данные упражнения полезны тем, что хоть поначалу вы и будете в состоянии стресса, но постепенно тревога будет снижаться, и ваше беспокойство уйдет и без выполнения ритуала. Столкнувшись с объектом, вы осознаете, что тот оказывется не угрожающим, следовательно снизится уровень тревоги, и навязчивые мысли покинут вас. Таким образом, благодаря новому образу мышления, менятся и поведение, удается избавиться от ритуалов, тем самым выйти из круга бесконечных цикличностей, смотреть на мир реалистично и объективно. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
