Релаксация в период беременности

Период вынашивания ребенка часто становится временем испытаний, как для беременной женщины, так и для всей её семьи.

Это связано в первую очередь с состоянием будущей мамы. Её настроение постоянно меняется, физическое самочувствие также неустойчивое, особенно в первый и третий триместры беременности, когда гормональные перестройки наиболее интенсивны. Естественно, происходят изменения и в жизненном укладе, планах будущей мамы и её семьи в отношении работы, досуга и т.п. В такой непростой жизненной ситуации беременная женщина, как правило, находится в состоянии постоянного напряжения. Обретение психической устойчивости и сохранение эмоционального комфорта, зависят от её способности преодолевать негативные состояния - как физические, так и психические.

Именно по этой причине среди различных психологических методов, направленных на поддержание беременности и подготовку женщины к родам, особое значение придается релаксации.

Релаксация (от лат. relaxatio - расслабление) состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается во всем организме, либо в отдельной его системе. Результатом использования релаксационных техник является изменение психических состояний человека, включая эмоциональную и физиологическую составляющие.

Во время беременности релаксация помогает не только отключиться на некоторое время от забот и от внешних отрицательных раздражителей и тем самым отдохнуть от них, но и сконцентрировать свое внимание на ощущениях собственного тела и благодаря этому получить осознанный опыт переживания новых эмоциональных и физических состояний. Отдых для беременной женщины не менее важен, чем физическая активность. В период беременности организм женщины должен получить отдых раньше, чем подаст сигналы о том, что это пора сделать. В зависимости от состояния бывает достаточно сделать одну, две короткие "передышки" в течение напряженного дня, чтобы восстановиться, улучшить свое самочувствие и настроение.

Расслабление и сосредоточенность на своем состоянии помогают будущей маме обратить внимание и на малыша, который пока еще не родился, почувствовать, осознать и понять знаки, которые он подает, и по возможности ответить на них. Будущий папа тоже может принять участие в сеансах релаксации вместе с мамой, что поможет ему лучше понять состояние своей супруги и будет способствовать общению с ребенком.

Овладение техниками релаксации во время беременности помогает женщине занять активную позицию в родах. Умение быстро и легко расслабляться позволяет восстановиться между схватками, уменьшить их болезненность в первом периоде родов и сберечь силы для момента рождения малыша.

И может быть, самое главное - то, что спокойное поведение, умение не поддаваться панике и умение расслабиться в нужное время способствует синхронизации состояния и действий матери и рождающегося ребенка, обеспечивая тем самым гармоничное протекание родовой деятельности.

Релаксация имеет психотерапевтический эффект и оказывает позитивное действие на весь организм по нескольким причинам:

1. Постоянное применение релаксации способствует снижению тревожности, страха в стрессовых ситуациях.

2. Релаксация способствует нормализации психофизиологического состояния организма, приводит к оптимизации обменных процессов в организме, к уменьшению мышечного напряжения, содержания холестерина в крови, изменению артериального давления, частоты сердечных сокращений и других физиологических параметров.

Чаще всего используются такие методы как медитация, аутогенная тренировка, прогрессивная релаксация, различные формы биологической обратной связи.

 Освоить различные техники релаксации для того, чтобы выбрать наиболее подходящую для себя можно на специальных занятиях по подготовке к родам.

Владение различными методами релаксации является важным психологическим и даже психотерапевтическим инструментом преодоления кризисных состояний в период беременности и подготовке к родам. В то же время, не стоит забывать, что не меньшим расслабляющим действием для будущей мамы является поддержка и понимание близких людей. Ведь благополучная психологическая атмосфера в семье также является важным условием гармоничного протекания беременности и родов.

Вы можете написать мне [email protected] или позвонить +79137259380