Стоп обжорству. Как остановиться

1. Стабилизируем эмоциональный фон с помощью дыхания. Начинаем с выдоха. Важно выдохнуть тот воздух, который есть в легких, а затем произвольно вдохнуть свежий воздух. Затем медленно подышать в течении минуты, стараясь ощущать комфорт при вдыхании и выдыхании. Хорошие дыхательные упражнения Вы найдете здесь: http://www.psyoffice.ru/blog/60326/?prt=a9
2. Добавляем серотонина! 

Поэтому,если грустно, рука тянется к холодильнику – ведь благодаря пище вырабатывается гормон радости. Однако! Не вся пища годится! Серотонин вырабатывается если есть грубое волокно – капусту, салаты, огурцы, помидоры. 

Физические упражнения на химическом уровне способствуют выработке серотонина в организме. Поэтому, если чувствуете грусть – хорошо дать организму физическую нагрузку.

3. Затормаживаем обжорство с помощью воды.

Когда желудок растянут - чувство сытости долго не возникает. Пробуем достучаться до организма с помощью воды. Наполняем его водой – каждый час выпиваем по стакану в течении дня. В день не меньше двух литров. При обжорстве часто питьевой режим нарушен, и если Вы успеваете заметить что сейчас начнете объедаться - берите стакан с водой - и начинайте с него. После - ориентируйтесь по ситуации, может стоит еще стакан воды выпить.

4.Включаем сознание!

Для того, чтобы осознаннее относиться к приему пищи – нужно включить внимание – притянуть его специально. Например, положив в холодильник что-нибудь необычное, что удивляет и включает осознанную ориентировку - что же происходит, и чего это я около холодильника делаю.

5.Обезопасьте максимально то время, в которое объедаетесь.

Попробуйте сосредоточиться на том, что приносит Вам удовольствие. Позаботьтесь о себе еще как-то кроме еды. Например, налейте ванну с пеной или прогуляйтесь до бассейна.