Трагедия в метро. "А ведь там мог погибнуть я или мои близкие...". Как справиться с эмоциями?

Многие из нас, наверное,  подумали: "А ведь там мог быть я или мои близкие, и тогда...". От таких мыслей страшно и больно. В такие моменты наши «внутренние опоры» часто не выдерживают. Возникают страхи, постоянное чувство тревоги и напряжения, невозможность полностью проживать свою жизнь.

Бывает, что эмоциональные реакции настолько сильные, что необходимо обратиться к психологу. Но многое мы сами, чтобы справиться со своим состоянием.

Самое тяжелое для многих в подобных ситуациях – столкновение со смертью. С тем, что жизнь его самого или близких может вдруг закончится. Часто в этот момент рушатся убеждения о том, что «со мной и моими близкими такое не случится». Также о том, что никакие «предохранители» не спасут и не обезопасят. Здесь начинается «работа души» с тем, что принять идею смерти. Принять – не значит согласиться и радоваться. Принять – значит признать, что это есть. Это долгий путь, но шаги по нему обогащают жизнь и делают нас внутренне сильнее.

Второе, что часто возникает после таких трагических событий – это страхи, ощущение постоянной тревоги и напряжения. Это могут быть страхи за себя и близких, ездить на общественном транспорте, а могут быть страхи, которые на первый взгляд, никак не связаны с произошедшим – страх насекомых, уколов, замкнутых пространств. Страх показывает нам наши «уязвимые» места, которые нуждаются во внимании и укреплении. Поэтому не стоит отмахиваться от страхов, лучше с ними поработать. Основная идея – посмотреть в лицо своему страху, ведь у страха «глаза велики». Самостоятельно этом можно сделать, нарисовав свой страх. Рисуйте все, что захочется, столько, сколько захочется. И Ваше состояние станет более переносимым, а страх не таким «страшным».

Третье – сильные эмоциональные реакции такие как раздражительность, злость, беспричинные слезы, обидчивость, депрессивное состояние. Трагедии «нарушают» равновесие в нашем внутреннем мире. Наружу вырываются эмоции, которые мы когда-то не пережили до конца, вытеснили или не смогли с ними справится. Если Вы испытываете, что-то похожее, то самопомощь в данном случае – вести дневник. В нем записывать все, что Вы испытываете от первого лица («я», «мне»). Это поможет Вам освободиться от тяжелых переживаний и лучше понять себя.

Еще один важный шаг – это осознание и укрепление опор. Задайте себе вопрос: на что я могу опираться сейчас с учетом произошедшего: внутри себя и снаружи? Возможно, это вера в Бога, вера в том, что все будет хорошо, надежда на долгую и наполненную жизнь. Возможно, какой-то жизненный опыт или личные качества, близких людей и отношения с ними.
Стоит также «освежить» краски жизни. Подумайте, что для Вас самое ценное и важное в жизни, светло и тепло. Представьте это «в картинках». Пусть они согревают и ободряют Вас.

Если что-то из описанного выше (пункты 1-3) доставляет Вам сильные душевные страдания, продолжается долгое время, то это повод задуматься о необходимости психологической помощи.

Внутренней силы всем нам. И мира.