Страхи беременных: как с ними легко справиться

Одной из наиболее распространенных причин дискомфорта, который испытывает будущая мамочка, являются т.н. страхи беременных – своего рода специфические фобии, так или иначе, связанные с изменениями, происходящими в женском организме во время вынашивания малыша.

К таким страхам можно отнести следующие:

• Страх потерять ребенка.
• Страх перед родами.
• Буду ли я хорошей мамой?
• Страх по поводу изменений во внешности во время беременности и после родов.
• Страх предстоящих изменений в социальном плане и некоторые другие.

Учитывая повышенную эмоциональную нестабильность женщины во время беременности и тесную связь ее и малыша в утробе, со страхами необходимо работать, чтобы снять идущее от них напряжение.

Для этого разберемся с причинами страхов.

1. Первый вид причин связан с волнением от попадания в новую ситуацию. Сюда относят, например, страхи перед родами, страх не быть хорошей мамой. Что тут можно сделать? Читать, консультироваться со специалистами, ходить на тренинги у психологов и занятия при женской консультации.
2. Второй вид причин связан с высокой ценностью ребенка для будущей мамы. Это страх перед родами и страх потерять ребенка. У этого страха корни более глубокие. Они как правило связаны с тем, что в роду дети часто умирали – и это неотреагированные переживания ваших предков. Или к ваш ваши родители относились не очень хорошо и это ваши эмоции.
3. Третий вид причин связан с высоким уровнем внутреннего контроля, который не дает надвигающимся изменениям вступить в свои права, не дает принять ситуацию. Здесь могут быть разные страхи: страх перед родами, страх изменений во внешности, страх изменений в социальном плане.
4. Четвертый вид причин связан с внутренней неготовностью женщины к принятию роли жены и матери. Здесь причины могут быть разные. Страхи, которые возникают из-за этих причин – страх быть плохой матерью, неготовность выйти из активной социальной позиции (оставить работу), страх изменений во внешности, недоверие к мужу.

Рассматривая 2, 3, 4 причины страхов важно разобраться в них и проконсультироваться у психолога, т.к. они затрагивают важные сферы жизни женщины и могут как сейчас, во время беременности, так и в дальнейшем оказывать негативное влияние на нее и ее ребенка. Что делать, если возможности обратиться к психолоу прямо сейчас нет, а страх есть?

Могу порекомендовать общий алгоритм работы со страхами.

1. Признать, что у вас есть страх. Признание страха – половина дела.
2. Скажите себе об этом четко и громко, можно даже перед зеркалом. Например, я боюсь, что у меня будет выкидыш.
3. Глубоко вдохните, выдохните, поставьте ноги на ширине плеч, почувствуйте, как они прочно стоят на поверхности пола, еще раз вдохните и выдохните.
4. Переформулируйте свой страх, чтобы он вызвал у вас если не смех, то улыбку. Например, я боюсь, что у меня будет выкидыш … здоровым, улыбающимся малышом, который случится естественным путем ровно через 9 месяцев. Этим мы снимаем внутреннее напряжение и даем возможность позитивным процессам войти в нашу жизнь.
5. Нарисуйте это позитивное состояние, например, момент появления этого улыбающегося малыша. Рисовать можно абстрактно и даже не ситуацию, а конечную эмоцию.

Если вам сложно придумать самой позитивную формулировку, посоветуйтесь с подругами или теми людьми, которым доверяете, можете даже спросить у меня.

Удачной вам беременности!

С уважением к вам, семейный психолог Пономарева Юлия (http://www.youtube.com/channel/UCMlJ8Ctni1Kmd6GicfMo9bA)