Переживаем вместе.Техника "Вулкан".

В свете последних событий, хочу поделиться фрагментом из опыта работы с последствиями ЧС.

Я проводила короткие антистресс-тренинги некоторое время спустя после терактов в Волгограде.

Работа строилась по обычному сценарию - шеринг, информирование (воздействие стрессора, механизмы происходящего, как люди реагируют на стресс, каковы могут быть реакции и для чего каждая из них предназначена изначально и т.п.) затем - практическая часть.

Использовала простейшие упражнения, опробованные как "скорая помощь" в Крымске - "укоренение", "центрирование", дыхание с пролонгированным выдохом, элементы прогрессивной мышечной релаксации, биологически-активные точки, отслеживание мышечных зажимов и реализация "замершего движения", элементы ДПДГ и т.п.

В завершение, - работа с образами.

Например, очень зарекомендовало себя упражнение "Вулкан".

Для его выполнения необходимо занять удобную позу, в которой можно немного расслабиться.

Прислушаться к себе.

Представить, что внутри, где-то в области грудной клетки расположен Вулкан.

После того, как Вулкан обнаружен,  нужно представить что все чувства, которые касаются случившегося, потихоньку закипают и словно лава в настоящем вулкане, готовятся выплеснуться.

Некоторое время следим за бурлением, чувствуем их жар и нарастающую силу.  В какой-то момент разрешаем потоку чувств вырываются на волю. Наблюдаем за этим процессом. У кого-то чувства текут как огненная лава, у кого-то из "жерла" валит дым и пепел и т.п. Вулкан извергается весь без остатка.

Затем, когда все свершилось, все на миг затихает. После шума, рева, грохота - тишина.

И вдруг -  идет дождь. Сперва моросит, потом прорывается ливнем, потоком. И очень быстро заполняет кратер вулкана прозрачной водой. Доверха.

Дождь прекращается. Остается Озеро в кратере Вулкана.

Для кого-то это озеро Слез, для кого-то озеро Жизни ... Можно назвать как-то иначе, по-своему.

И побыть у этой воды столько, сколько нужно... Соприкоснуться с водой, умыться, быть может искупаться, смывая остатки пепла... Подышать уже свежим воздухом. Полной грудью. Вдыхая то, что хочется вдохнуть. Расправляя плечи, поднимая голову к пробивающимся лучам солнышка.

А когда будет достаточно, - попрощаться со своим Озером. И уходить, спускаясь со склона в долину, по дороге которая ведет домой.

На этом упражнение завершается. Стоит встряхнуться, размяться, подвигаться так, как хочется.

Можно поделиться впечатлением с группой, а можно "оставить себе".

В завершение - вновь шеринг. Обратная связь. О самочувствии, о том что оказалось важно, нужно, помогло.

Упражнение "Вулкан" всегда оценивается как очень эффективное.

Добра всем.