Что делать с переживанием, когда оно не отреагировано?

Итак, что-то произошло, отреагировать не удалось, а после осталось какое-то сильное чувство (например, злость).

Первый шаг - отреагировать то, что не удалось в сложившейся ситуации, разрядиться. Согласитесь, что копить не имеет смысла, тем более что это не полезно. Ведь это чувство может выстрелить в любой момент, если, что называется, "накопилось", нашелся подходящий случай, - оно может само бесконтрольно выскочить. После такого может наступить внутреннее облегчение, ведь произошла разрядка. Но другой человек, который попался под горячую руку, может быть незаслуженно обижен или поранен. Поэтому лучше использовать другие способы, в зависимости от того, какой из них доступен.

Например:
☑️Внутри себя проиграть ситуацию - как бы оно могло быть, если бы произошло. Более того помните, что думать и делать - это разные вещи, и в наших фантазиях мы можем усилить какое-то действие, чтобы почувствовать, что нас начинает отпускать. То есть если ваша злость к моменту, когда вы пользуетесь этим способом, настолько сильная, что вот уже все, - в ваших фантазиях Вы можете проиграть любой сценарий (например, если вам наступили на ногу в метро, и вы вряд ли в жизни стали бы наступать на ногу в ответ, то в фантазиях на этих чужих ногах можно хоть плясать 😅). Помня, что это всего лишь фантазии, и вы вряд ли сделали бы так в жизни.
☑️Рассказать о ситуации кому-то, выразить свои переживания в рассказе. "Знаешь, я сегодня так рассердилась, прям вот ууух...". Тогда и другой не пострадает, и вы немного остынете, а, может, даже и поддержку получите.
☑️Если переживание той же злости слишком сильное, то на худой конец любое телесное отреагирование, которое не нанесет вреда вам или кому-то другому (побить пресловутую грушу) тоже сгодится, потому что очень много напряжения у нас скапливается в теле. Важно не разгонять себя эмоционально еще больше, а дать возможность выдохнуть.

Второй шаг - подумать про эту ситуацию. Попробуйте ответить себе на такие вопросы:
❓В какой момент я почувствовал это переживание (на примере злости)
❓Как именно я его почувствовал? Где оно находилось в теле, какое оно было
❓Что предшествовало этому моменту, какие ваши потребности пострадали (например: вы делали что-то, что требовало усилий, а старания не оправдались; хотелось бы иного отношения к себе, а собеседник проявил нечуткость; вы чего-то ждали, но не получили; вы получили, но не то и проч.)
❓Что помешало в тот момент как-то изменить ситуацию (например, попросить того, что мне нужно)
❓Что помешало сказать о своем переживании (ведь не обязательно сметать все на своем пути, если вы злитесь, можно сказать о своей злости, и через ее выражение отреагировать)

А теперь - лайфхак. КАК ПРАВИЛО нам редко удается одно без другого. Ну то есть просто отреагирование без дальнейшего анализа обычно ни к чему хорошему не приводит, а анализ без отреагирования практически невозможен. Согласитесь, когда мы на взводе, о чем там можно думать. А когда удалось немного спустить пар, уже проще. Поэтому рецепт - сначала реакция, потом анализ. Не взбалтывать :)