Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?

Вы правы в одном – это общие слова, которые учат не шагам, конкретным действиям, а характеризуют задачи, дробят их на подзадачи. Почему так обще - «примите», «не сравнивайте», «полюбите» … - да потому что в основе непринятия, сравнения себя с другими, нелюбви к себе лежат очень давние и глубоко скрытые проблемы. Решить которые можно лишь при системном подходе, работая над мыслями, чувствами, поведением, прорабатывая шкалу самооценки, глубинные представления о себе, своих социальных ролях, понимание своего места в мире и в отношениях с окружающими, детские травмы, сформировавшие комплекс неполноценности, «инАковости» («я не такой как все»), чувства вины и стыда, лежащие в основе нарушения самооценки.

Застенчивость, робость, стеснительность берутся не из ниоткуда, их корни уходят далеко в отношения с родителями, в систему воспитания, царящую в семье, во взаимоотношения со сверстниками и учителями (о чем я рассказывала ранее).

Что можно сделать самостоятельно для преодоления застенчивости.

1. Представьте любую ситуацию, в которой вы чувствуете застенчивость/ робость/ стеснительность.
2. А теперь сосредоточьтесь на мыслях: что вы думаете в данный момент. Скорее всего это будут деструктивные мысли типа «я хуже», «я не имею права», «она/он гораздо умнее/опытнее меня», «мне неудобно», «на меня все смотрят, я в центре внимания», «я могу ошибиться» и т.д.. Вам предстоит проработать эти мысли, т.е. НАЙТИ контраргументы (это ваша задача и ваша ответственность и за вас это никто не сделает, поэтому вам ПРИДЕТСЯ найти их). Например, ответить себе на вопросы: а всегда ли я ошибаюсь», «когда я ошибался в последний раз», «да, я ошибся тогда-то, но причиной было моя неподготовленность и незнание темы, теперь я изучил вопрос и стал более компетентен». Я не буду расписывать все варианты, их может быть очень много, с негативными мыслями работают по-разному, применяя разнообразные техники. Работа с негативными мыслями является очень важной, т.к. она позволяет изменить основу оценки себя и своих действий.
3. Попробуйте с юмором посмотреть на свою застенчивость. В конкретной ситуации, когда чувствуете, что робеете, по-доброму или с сарказмом (как вам будет более комфортно) посмейтесь над вашей реакцией, например: «ну да, конечно, именно сейчас мне нужно набрать в рот воды. Я стал похож на рыбу под маринадом» ))) и т.д.
4. Если вы не верите в себя, в свои силы, в то, что можете быть интересны для других, тогда вам придется создать эту веру. Для этого 1) составьте аффирмацию (положительное утверждение, установка, меняющее сознание и настраивающее мозг на достижение намеченной цели) и начните ее проговаривать, например, «Я всегда и везде чувствую себя уверенно, как рыба в воде» или что-то в этом роде (об эффективности аффирмаций и правилах составления см.предыдущие посты); 2) представьте себя значимым, не застенчивым, свободным в общении, посмотрите, какими качествами обладает «тот я», составьте список - эти качества вам потребуются для того, чтобы начать путь освобождения от оков застенчивости.
5. Понаблюдайте за поведением успешных и раскрепощенных людей, что им позволяет быть такими свободными, составьте список качеств, черт характера, манеру общения, особенности поведения, мимику, жесты, интонацию голоса, манеру говорить, строить предложения - проанализируйте, у вас есть все это? Если нет или все это у вас находится в зачатке, тогда - как, где, с помощью чего можно приобрести или развить все необходимые качества.
6. Не ленитесь, записывайте все на бумагу, для больше наглядностисоставляйте схемы, делайте рисунки. Станьте творцом себя нового. Полюбите заниматься собой и своим самосовершенствованием. Если не получается – тогда вам к психологу.
7. Научитесь говорить «НЕТ». Для этого почитайте тематическую литературу, посмотрите сайты, начните работать с психологом индивидуально или в группе. Это важный пункт, т.к. застенчивые люди в своем большинстве не умеют или боятся отказывать, т.к. думают что тем самым обидят человека. Это качество очень удобно для окружающих и членов семьи, которые пользуются им в полной мере особенно не стесняясь этого.
8. Начните вести дневник своих достижений, в который записывайте все ситуации, где вам удалось преодолеть застенчивость. Рядом с каждым случаем отмечайте новые качества, которые вам позволили сделать это.
9. Вечером перед сном и утром вспоминайте все ваши удачи.
10. Научитесь хвалить себя и не ругать за допушенные ошибки. Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя «ничегонеделание» можно расценивать как фатальную ошибку.
11. Желательно проработать с психологом изменение поведенческих паттернов, чувства вины, стыда, обиды, гнева, агрессии, направленной на самого себя, понять «кто я есть» и разрешить себе быть самим собой.
12. Помните, что вы имеете право:

1) говорить «нет», не испытывая чувство вины при этом

2) делать то, что хотите вы, а не кто-то другой

3) выражать все свои чувства и эмоции, даже негативные, потому что ВСЕ делают это

4) не нравиться собеседнику: вы не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться (да и то, некоторые предпочитают английские фунты)

5) право на независимость: вы свободны, вы не вещь, и не кукла, а ваш собеседник не ваш хозяин, у него нет на вас прав

6) право ошибаться, что-то не знать или не уметь: вы не заводная игрушка, работающая по заданной траектории

7) быть самим собой

Запомните: куда бы вы ни шли, к чему бы ни стремились, все это требует большого личного участия и страстного желания, которое сильнее ошибок, неудач и провалов. Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается. Это всего лишь говорит о том, что вам следует изменить стратегию и чему-то научиться . Ищите и найдете.

В добрый путь!