Что делать, если вы застенчивы и это вам мешает?

Вы правы в одном – это общие слова, которые учат не шагам, конкретным действиям, а характеризуют задачи, дробят их на подзадачи. Почему так обще - «примите», «не сравнивайте», «полюбите» … - да потому что в основе непринятия, сравнения себя с другими, нелюбви к себе лежат очень давние и глубоко скрытые проблемы. Решить которые можно лишь при системном подходе, работая над мыслями, чувствами, поведением, прорабатывая шкалу самооценки, глубинные представления о себе, своих социальных ролях, понимание своего места в мире и в отношениях с окружающими, детские травмы, сформировавшие комплекс неполноценности, «инАковости» («я не такой как все»), чувства вины и стыда, лежащие в основе нарушения самооценки.

Застенчивость, робость, стеснительность берутся не из ниоткуда, их корни уходят далеко в отношения с родителями, в систему воспитания, царящую в семье, во взаимоотношения со сверстниками и учителями (о чем я рассказывала ранее).

Что можно сделать самостоятельно для преодоления застенчивости.

  1. Представьте любую ситуацию, в которой вы чувствуете застенчивость/ робость/ стеснительность.
  2. А теперь сосредоточьтесь на мыслях: что вы думаете в данный момент. Скорее всего это будут деструктивные мысли типа «я хуже», «я не имею права», «она/он гораздо умнее/опытнее меня», «мне неудобно», «на меня все смотрят, я в центре внимания», «я могу ошибиться» и т.д.. Вам предстоит проработать эти мысли, т.е. НАЙТИ контраргументы (это ваша задача и ваша ответственность и за вас это никто не сделает, поэтому вам ПРИДЕТСЯ найти их). Например, ответить себе на вопросы: а всегда ли я ошибаюсь», «когда я ошибался в последний раз», «да, я ошибся тогда-то, но причиной было моя неподготовленность и незнание темы, теперь я изучил вопрос и стал более компетентен». Я не буду расписывать все варианты, их может быть очень много, с негативными мыслями работают по-разному, применяя разнообразные техники. Работа с негативными мыслями является очень важной, т.к. она позволяет изменить основу оценки себя и своих действий.
  3. Попробуйте с юмором посмотреть на свою застенчивость. В конкретной ситуации, когда чувствуете, что робеете, по-доброму или с сарказмом (как вам будет более комфортно) посмейтесь над вашей реакцией, например: «ну да, конечно, именно сейчас мне нужно набрать в рот воды. Я стал похож на рыбу под маринадом» ))) и т.д.
  4. Если вы не верите в себя, в свои силы, в то, что можете быть интересны для других, тогда вам придется создать эту веру. Для этого 1) составьте аффирмацию (положительное утверждение, установка, меняющее сознание и настраивающее мозг на достижение намеченной цели) и начните ее проговаривать, например, «Я всегда и везде чувствую себя уверенно, как рыба в воде» или что-то в этом роде (об эффективности аффирмаций и правилах составления см.предыдущие посты); 2) представьте себя значимым, не застенчивым, свободным в общении, посмотрите, какими качествами обладает «тот я», составьте список - эти качества вам потребуются для того, чтобы начать путь освобождения от оков застенчивости.
  5. Понаблюдайте за поведением успешных и раскрепощенных людей, что им позволяет быть такими свободными, составьте список качеств, черт характера, манеру общения, особенности поведения, мимику, жесты, интонацию голоса, манеру говорить, строить предложения - проанализируйте, у вас есть все это? Если нет или все это у вас находится в зачатке, тогда - как, где, с помощью чего можно приобрести или развить все необходимые качества.
  6. Не ленитесь, записывайте все на бумагу, для больше наглядностисоставляйте схемы, делайте рисунки. Станьте творцом себя нового. Полюбите заниматься собой и своим самосовершенствованием. Если не получается – тогда вам к психологу.
  7. Научитесь говорить «НЕТ». Для этого почитайте тематическую литературу, посмотрите сайты, начните работать с психологом индивидуально или в группе. Это важный пункт, т.к. застенчивые люди в своем большинстве не умеют или боятся отказывать, т.к. думают что тем самым обидят человека. Это качество очень удобно для окружающих и членов семьи, которые пользуются им в полной мере особенно не стесняясь этого.
  8. Начните вести дневник своих достижений, в который записывайте все ситуации, где вам удалось преодолеть застенчивость. Рядом с каждым случаем отмечайте новые качества, которые вам позволили сделать это.
  9. Вечером перед сном и утром вспоминайте все ваши удачи.
  10. Научитесь хвалить себя и не ругать за допушенные ошибки. Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя «ничегонеделание» можно расценивать как фатальную ошибку.
  11. Желательно проработать с психологом изменение поведенческих паттернов, чувства вины, стыда, обиды, гнева, агрессии, направленной на самого себя, понять «кто я есть» и разрешить себе быть самим собой.
  12. Помните, что вы имеете право:

1) говорить «нет», не испытывая чувство вины при этом

2) делать то, что хотите вы, а не кто-то другой

3) выражать все свои чувства и эмоции, даже негативные, потому что ВСЕ делают это

4) не нравиться собеседнику: вы не 100 долларовая купюра, чтобы всем нравиться (да и то, некоторые предпочитают английские фунты)

5) право на независимость: вы свободны, вы не вещь, и не кукла, а ваш собеседник не ваш хозяин, у него нет на вас прав

6) право ошибаться, что-то не знать или не уметь: вы не заводная игрушка, работающая по заданной траектории

7) быть самим собой

Запомните: куда бы вы ни шли, к чему бы ни стремились, все это требует большого личного участия и страстного желания, которое сильнее ошибок, неудач и провалов. Не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается. Это всего лишь говорит о том, что вам следует изменить стратегию и чему-то научиться . Ищите и найдете.

В добрый путь!



Просмотров: 418
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если в ваших отношений есть все это, тогда вам действительно очень повезло
  • Хотите быть счастливым? Тогда вам придется отказаться от всего, что делает вас несчастным.
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • Что делать, если мужчина все никак не может разобраться в своих чувствах к вам
  • Зачем Вам все это, или Почему мы проводим образовательные лекции и курсы для широкой аудитории
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Мысли материальны! Я всегда знала, что именно так все и будет. Мне это снилось!
  • Где все, что было, где радость секса… и как все это пережить!?
  • Все что я могу сделать – это быть счастливой…
  • Все еще ищете свое предназначения? Тогда это упражнение для вас
  • Всё, что Вам нужно - это полюбить себя.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Когда вам надоест думать, что вы сделали не так и вести себя, как хотят другие, тогда вы и начнете жить
  • Все мужики ко… Все бабы ду…Или статья о том, что все мужики когда-нибудь узнают, что бабы думают.
  • Все, что вам нужно знать об отношениях
  • Вопрос «Как вы сейчас себя чувствуете», и зачем мы все это обсуждаем.
  • Если вам кажется, что ваш муж стал меньше любить вас.
  • Почему все так? За что мне это?
  • Женщины, «не сдавайте себя в аренду» в надежде, что вас все же кто-то «купит»
  • Я почему-то не чувствую, что меня любят. Кто мне скажет – как это полюбить себя?
  • Что делать, если вам кажется, что у вас кризис: 3 простых шага и 1 тест
  • Я могу любить себя, но не знаю, как это сделать, потому что боюсь…боюсь, что не получиться!
  • «ЛУЧШЕЕ, что мы можем сделать ДЛЯ СЕБЯ — это ПОЗНАКОМИТЬСЯ с собой! Какой Я?»
  • Что стоит за аппетитом: почему вам все время хочется есть?
  • Я хочу лучшего психолога для себя, или Как выбрать психолога. Как понять, что терапевт вам подходит?
  • Все, что у нас есть, - это отношения
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Когда ты решишь, что все кончено..это будет НАЧАЛОМ.
  • Что для русского хорошо, то немцу - смерть. Или что подходит именно вам.
  • Выбор партнера. Как можно повернуть ситуацию с пользой для себя, или не все хотят замуж.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь