Как сказать «нет»

Как часто нас просят о помощи, а мы не можем отказать… Не можем, потому что боимся обидеть, потому что как-то неудобно, неловко, боимся, что о нас плохо подумают. И поэтому берёмся за помощь, хотя у самих дел по горло, силы на исходе. А потом ругаем себя за то, что и в этот раз не получилось отказать, и даём зарок, что уж в следующий-то раз точно… Или злимся на тех, кому помогаем… Или просим о помощи тех, кому помогали, а они-то как раз отказать могут, и мы обижаемся: «Я-то тебе помог, а ты…» Обида, злость, чувство вины и стыда и следующая из них неуверенность в себе – частые спутники тех, кто не может сказать «нет». И эти чувства отравляют жизнь, не дают ощущения счастья.

Умение говорить «нет» - очень важный навык. Он позволяет сэкономить силы для своих дел и задач, он помогает поставить чёткую границу в отношениях, это своеобразный «STOP» для окружающих: это моя территория, сюда заходить не надо, я не пущу.

Как же сказать «нет», чтобы отношения не разрушились? Как сказать таким образом, чтобы не задеть чувства человека, чтобы его не обидеть?

Есть два проверенных способа. Если вам известны ещё – пожалуйста, поделитесь!

Итак, способ первый. Применяется в том случае, если вас о помощи просят, но вы видите, что человек и сам в состоянии справиться с этим делом.

В этом случае будет хорошо сказать, например, следующее: «Нет! Я в тебя верю! Ты справишься сам!» Это очень важные слова. Я в тебя верю – этими словами вы как будто придаёте человеку сил, поднимаете его крылья. Он действительно сильный, он сможет, он справится! Он вполне сообразительный, и руки у него на месте. Эти слова поднимают человеку самооценку, он начинает верить в себя сам. А когда мы поддерживаем человека, поднимаем его в своих собственных и в его глазах – за это мы всегда получаем благодарность. И когда вы заметите, что человек действительно справился, обязательно похвалите, поддержите ещё раз.

Маленький шутливый комментарий: если ваш спутник жизни подходит к вам с явными сексуальными намерениями, я думаю, что не стоит в этом случае говорить: «Нет, я в тебя верю, ты справишься сам».

Способ второй. Применяется тогда, когда вы видите, что человек без вас не справится, но у вас сейчас нет никаких ресурсов, чтобы ему помочь.

В этом случае будет уместно сказать примерно следующее: «Знаешь, очень хочется тебе помочь! Но сейчас нет времени, ресурсов, сил, возможности, денег… (нужное подчеркнуть). Когда появится … (нужное вставить) – обязательно помогу!» Честно признать своё бессилие, свои ограниченные возможности, показать другому, что ты не всесилен – это сложно, потому что хочется быть сильным, всезнающим, могущественным. Но за такую силу всегда приходится расплачиваться здоровьем, временем, отдыхом – и проклинать за это всех тех, кому не смогли отказать. И в то же время вы не отказываетесь, вы просто говорите: «Сейчас не могу!» Помощь придёт, просто попозже, когда появятся для этого необходимые ресурсы. Спросите человека, сколько он может потерпеть? Так уж ли это срочно? Может быть, он может обратиться к кому-то другому?

Говорить «нет» нужно уметь и окружающим – чтобы оставалось время на себя, чтобы можно было накапливать собственные ресурсы. Ведь все ресурсы мы должны делить ровно поровну: 50% времени себе – 50% времени другим людям. И если они с нами делятся в той же пропорции – тогда взаимообмен, закон «брать и отдавать», работает и улучшает наши отношения. Если мы отдаём 90% времени другим, а только 10% оставляем себе – мы ждём, что и к нам будут относиться так же, и обижаемся, потому что это не так.

Но говорить «нет» нужно уметь и себе. Например, в случае, когда хочется съесть что-то явно лишнее, или выкурить сигарету, или выпить рюмочку. Да, хочется получить быстрое, лёгкое, халявное удовольствие, хочется не переживать какие-то неприятные чувства – и с помощью всех этих веществ это делать просто. Но это же и разрушает здоровье. Поэтому иногда стоит сказать себе то же самое: «Нет, я в тебя верю! Ты справишься и без этого!»

Если вам не хватает уверенности в себе, если у вас заниженная самооценка – приходите на личную терапию, вместе мы точно справимся с этими проблемами! Получить консультацию можно лично или по скайпу.