Сказать «Нет!»: почему это бывает трудно и как этому научиться?

 «Хотела быть ценным сотрудником, гордилась своей незаменимостью. Через полгода работы на фирме мне стали поручать не только задачи в рамках моей компетенции, но и сверхурочные, внеплановые дела. Я стала допоздна задерживаться на работе. Финансовая компенсация не оправдывала моих усилий и затрат времени, но я не могла просто так встать и уйти…»

«Я еще 2 года назад рассталась с бойфрендом. Поняла, что у нас мало что общего, мы живем разными ценностями, у нас нет совместного будущего. Но иногда он ко мне приходит на выходных, занимает мое время и внимание. Он мне неинтересен, мне нужно устраивать свою личную жизнь, но ведь не выгонишь его…»

«Запланировали ехать с командой на соревнования. Накануне сильно заболел и до сих пор чувствую физическую  слабость. Понимаю, что участие может ухудшить состояние здоровья, но как я откажу людям, я же пообещал, что они подумают?...»

Отношения между людьми строятся на основе взаимной симпатии, взаимных интересов, общих целей, совместных планов, взаимовыручки, готовности помочь в трудную минуту. Однако нередко нас просят о том, что нам неинтересно, ненужно, неприятно. Выполнение просьбы ресурсозатратно для нас, отнимает  немало времени и сил.  Человек не хочет делать то, о чем его просят. Иногда ему трудно ответить отказом. Он хочет быть хорошим, нужным, значимым, важным, сильным. В результате о нем складывается репутация безотказного человека, который всегда, несмотря ни на что готов помочь, подвинув свои планы, дела, отдых, личную жизнь.

Почему такое происходит? Что мешает сказать «Нет!»?

• Желание быть значимым, важным. Через выполнение просьб, участие в делах других людей человек чувствует себя нужным. «Хочу быть ценным сотрудником», «Когда мне звонят по работе, я чувствую себя востребованным, мне на минуту становится радостно, хотя потом осознаю, что кроме как в профессии нигде не реализовался и у меня больше ничего нет».
• Стремление завоевать любовь и симпатию. «Кажется, что я ничем другим не интересен и не привлекателен, и у меня нет других способов расположить к себе людей».
• Страх потери отношений. Человек боится, что если он откажет, что его «бросят», отвергнут.
• Переживание неудобства при отказах, в котором проявляется установка «быть удобным для всех». «Я вроде и понимаю, что мне некогда и другие планы, но не могу сказать прямо, вместо этого начинаю оправдываться».
• Установка «всегда и со всеми быть хорошим, добрым, великодушным, щедрым».
• Опасение ответных отказов. «А вдруг мне придется обратиться к этому человеку?»
• Страх осуждения, агрессии, нападок. «Мне 30 лет, а я чувствую себя как первоклассник, которого ругают за пропуск урока…».
• Иллюзия всемогущества и исключительности. «Кажется, что только я могу это сделать, другие сделают хуже». «Да ладно, я всё успею».
• Избегание. Это происходит тогда, когда свои планы и трудности пугают, кажутся огромными, трудно решаемыми. Нередко активное участие в чужих делах создает ощущение постоянной занятости. И это позволяет не решать свои проблемы, отвлекаться, уходить, убегать от своей жизни.

 Что можно с этим сделать?

1. Научитесь слышать себя, понимать свои потребности, желания и возможности. Задавайте себе вопросы: хочу ли я этого? Каковы мои ресурсы? Что отдаю, а что получаю? Какие еще есть способы достичь желаемого? От чего я убегаю, с головой окунаясь в жизнь других людей?
2. Проанализируйте свои мысли, опасения, сомнения, которые Вам мешают ответить отказом. Что мешает мне отказаться? Что произойдет, если я скажу «нет»? Смогу ли я это пережить?
3. Определитесь со своими интересами, целями, планами. Ведь если у Вас нет собственных целей, их место займут чужие.
4. Берите тайм-аут. Сомневаетесь насчет покупки, поездки, участия в проекте? Просто скажите: «Мне нужно время на принятие решения. Я подумаю».
5. Потренируйте новые навыки. Знание теории и понимание причин – это полпути. Чтобы новые навыки работали, нужно менять привычки, пробовать, применять в жизни более адаптивные модели поведения.

Вам трудно говорить «нет»? Приглашаю поисследовать причины этой проблемы и найти способы ее решения на индивидуальной консультации.