Руминации. Хватит пережевывать прошлое!

Одна из частых и очень вредных привычек человека - это руминация. Что это такое? Забиваем термин в поисковиках и видим три интерпретации:

1. Свойство жвачных животных многократно пережевывать одну и ту же пищу, периодически ее проглатывая и произвольно отрыгивая.
2. Нечто похожее у маленьких детей.
3. Свойство человека многократно продумывать одну и ту же вредную мысль периодически ее забывая и произвольно вспоминая.

Я не зоолог и не педиатр, а потому остановлюсь на третьей интерпретации.

Бывает ли у вас так, чтобы вы вспоминали давно завершившуюся ситуацию и испытывали неприятные эмоции (обида, чувство вины, стыд, гнев и др.)? При этом без какого-либо практического смысла в этих воспоминаниях? Вот это и есть руминация.

Бывает руминация и про будущее. Ситуация еще не произошла, но можно придумать самые неприятные ее последствия и начать переживать заранее, не откладывая на потом. Может, этих последствий и не будет, но страдания уже есть и оставляют свой отпечаток.

Руминация - это всегда неприятно, вредно и бесполезно, но мы это делаем. Конечно, такие мысли часто бывают навязчивыми и как бы сами лезут в голову.

И, тем не менее, от привычки руминировать можно избавиться. А значит, перестать тратить силы на бесполезные переживания.

Чтобы от руминации избавиться ее надо опознать. И, прежде всего, четко отделить от другого способа обработки информации - рефлексии. Отличительные признаки:

1. При рефлексии на вопрос "для чего я об этом думаю?" всегда можно дать ответ. Например, "чтобы понять допущенные ошибки и не повторять их в будущем" или "чтобы предвидеть опасности и избежать их". При руминации такого ответа нет. Вроде, все выводы сделаны, и дальше копаться нет смысла, но человек все равно ковыряется в больной ране.
2. Рефлексия - процесс логичный. Руминация - сплошные эмоции. Если вместо холодного анализа вы погрузились в болезненные эмоции, значит это, скорее всего, руминация.
3. При рефлексии, анализируя ситуацию, человек смотрит на себя в событиях прошлого или возможного будущего как бы со стороны. При руминации идет полная ассоциация со своим образом. Как будто минувшая ситуация происходит снова или уже свершается то, что только гипотетически может быть в будущем, и человек переживает это от первого лица.
4. При рефлексии человек вспоминает или представляет возможную ситуацию, как правило, 1-4 раза. Затем, когда все полезные выводы сделаны, и планы на их основе построены, к ситуации уже не возвращается. При руминации одну и ту же информацию можно "пережевывать" десятки раз.
5. И при рефлексии и при руминации человек задает себе вопросы. Но при рефлексии всегда ищет на них ответы. А при руминации это вопросы риторические: "Ах, за что мне такое наказание, как я мог до этого докатиться, почему я не сделал иначе...?".

Надеюсь, что данная статья поможет опознать свои руминации и "выбросить их на свалку побежденных вредных привычек". А если самостоятельно не получается, то добро пожаловать на прием. Существуют специальные упражнения, которые помогают избавиться от руминаций.

Если понравилась статья - нажмите "сказать спасибо"

Если хотите читать новые - нажмите "подписаться на автора" :)