Авторская программа работы c паническими атаками практиками ЙОГИ и ПСИХОТЕРАПИИ

Сейчас панические атаки очень распространенное нарушение, которое мешает жить наполненной жизнью. Ко мне часто обращаются люди, страдающие паническими атаки.

Поэтому на основе опыта и знаний, я разработала авторскую программу работы при панических атаках практиками йоги и психотерапии.

Моя программа помогает быстро и эффективно проработать проблему панических атак, поскольку  изменяет и тело, и сознание.

Так сложилось, что я и преподаватель хатха йоги, йогатерапевт, и психолог, гештальттерапевт. Таким образом, в данной программе соединены древнейшие знания йоги, современный гештальтподход и успешный опыт работы с клиентами.

Программа состоит из двух основных модулей:

1. Индивидуальные занятия йогой
2. Психотерапевтические консультации

1-й Модуль – Индивидуальные занятия йогой здесь можно посмотреть описание комплекса йоги http://www.yoga-klub.ru/articles.html?id=100

В йоге есть множество методов и практик, которые помогаю справиться с паническими атаками и решить данную проблему.

Во время панической атаки после внезапного страха активизируется выброс адреналина, который приводит к вегетативным реакциям: учащение дыхания, сердцебиения; повышение артериального давления, тонуса мышц; усиление потоотделения.

Практика асан  (физических упражнений) снижает уровень адреналина и нормализует гормональные процессы в организме.

Обращение к телу, ощущениям, приводит к «заземленности», снижению тревоги. Что делает возможным дальнейшую психотерапевтическую работу с причинами панических атак.

Шавасана и другие практики расслабления снимают мышечное и ментальное напряжение.

Дыхательные практики и медитация развивают концентрацию, состояние гармонии и хорошего контакта с собой. Что помогает научиться отделять фантазии от фактического положения вещей.

Вначале практики дыхание и медитация могут вызывать затруднения, поэтому лучше начать практиковать под руководством преподавателя. Чтобы в последствие освоить самостоятельную практику.

Как строится практика йоги:

1. Тренер разрабатывает индивидуальный комплекс практик в соответствии с вашими особенностями. В комплекс входят асаны (физические упражнения), дыхательные практики, практики расслабления, медитации и другие методы.
2. Индивидуальный комплекс необходимо практиковать каждый день. Первые занятия под руководством тренера, а далее самостоятельно.
3. В процессе практики и получения первых положительных результатов тренер корректирует программу.

2-й Модуль – Психотерапевтические консультации.

В этом модуле идет работа с психологическими причинами появления панических атак.

Психотерапевтическая работа предполагает активность и включенность клиента. Случается, что обнаружение симптомов панической атаки приводит человека сначала к врачу, от которого он хочет получить лекарство и вылечиться.

Но впоследствии обнаруживается, что паническая атака имеет психологические причины. И тогда клиент обращается к психотерапевту.

Часто вначале остается ожидание «волшебных лекарств» от психотерапевтической помощи. Но психотерапевтические консультации предполагают выход из позиции «пассивный пациент». И принятие новой, более ответственной и активной позиции, которая включает:

• Открытость, готовность говорить о порой «неприятных» и «болезненных» сторонах своей жизни;
• Принятие и проживание чувств, эмоций, а не только обращение к рациональной составляющей;
• Отказ от ожиданий «готовых рецептов», а поиск, исследование своих собственных решений, подходящих именно вам;
• Готовность к изменениям в своей жизни и активные шаги по реализации этих изменений.

На первом этапе происходит установление контакта, снижение тревоги, возникновение доверительных отношений между психотерапевтом и клиентом. Этому посвящены первые встречи.

Симптоматика панических атак появляется по причине фрустрации значимых потребностей. Потребности могу быть совершенно разные, у каждого человека будет что-то свое.

Это может быть потребность в безопасности, доверии, отношениях, поддержании социального статуса и другие.

Первым шагом психотерапевтического процесса является понимание клиентом взаимосвязи соматических симптомов и психологических переживаний.

Целью психотерапии становится осознавание значимых потребностей, фрустрирование которых привело к паническим атакам. Далее поиск способов удовлетворения этих потребностей и конкретные шаги в жизни по изменению ситуации.

Важным шагом психотерапевтической работы является преодоление клиентом чувства беспомощности. Это достигается пониманием того, что панические атаки – это не болезнь, а переживания.

Ключевым этапов психотерапевтической работы является осознавание мыслей, чувств, ощущений, предшествовавших панической атаке, и запускающих ее. Этому помогает исследование контекста жизни клиента, и событий, которые случились до возникновения панических атак.

Психотерапевтические консультации проводятся раз в неделю очно в кабинете или по скайпу.

Таким образом, сочетание методов йоги и психотерапии помогает справиться с паническими атаками быстро и экологично.

Задать интересующие вопросы по программе можно личным сообщением автору на этом сайте, а также в комментариях к статье.

Подпишитесь на мои новые публикации!

Записаться на психотерапевтическую консультацию очно или по скайпу к автору этой статьи можно по телефону +7 926 596 87 15 или на личном сайте Софьи Пушкаревой