Болезненные Воспоминания и Токсичный Стыд

Очень часто мы мучаемся от воспоминаний или снов о прошлом, которые вторгаются в наше сознание и мы вновь испытываем такие же чувства, как тогда, в прошлом.

Но самое главное, что при этом возникает чувство  существующей угрозы, потому что воспоминания начинают восприниматься сознанием как реальность.

В такие моменты разум как-будто бы поглощается ощущениями стыда, тревоги и волнения. И вполне логично, что мы в такие моменты всеми силами пытаемся вытеснить данное воспоминание из нашего сознания как можно быстрее. Вот только может ли это помочь? Самый ли это оптимальный способ? Защищает ли он от возвращения воспоминания снова и снова?

А что если пойти несколько другим путём – путём, который предлагает нам бихевиоризм.

Спросите себя, а как бы я хотел пережить это воспоминание? Что бы я хотел видеть в своём воспоминании, что помогло бы мне почувствовать себя спокойнее и увереннее? – Осознать, что всё нормально не потому, что чего-то не случилось в прошлом, а потому что мы в своих воспоминаниях можем вернуться в тот конкретный момент и предложить нашему сознанию «утешение».

Итак, надо, не вытесняя, дать воспоминанию вернуться в наше сознание, но предварительно продумать, что бы могло послужить нам самоутешением в нём.

Для этого чаще всего используется образ, который «внедряется» в воспоминание  и помогает нам в тот самый «стыдный» момент нашего воспоминания, воображаемо изменяя результат ситуации.

В данном случае  ключевой момент, на который следует обратить свое внимание - это присутствие в воспоминании аффекта – сильного эмоционального переживания.

И поскольку люди думают в соответствии с тем как они себя чувствуют, то сигналом того, что произошло «обновление» переживания, будет чувство самоутешения, после которого станет возможным заметить процесс переосмысления и обновления воспоминания и принять такую возможность.

Для каждого конкретного болезненного воспоминания, как правило, создаётся свой «образ». И очень важно, создав такой вот свой защитный образ, сохранять его в сознании ближайшие пару недель. Такая "фантазия" поможет сформироваться не только новому восприятию существующих болезненных воспоминаний, но и сама собой придёт Вам на помощь в переживании свежих стрессовых событий, став новой формой психологической защиты.

Если Вы находите эту запись полезной для себя, поставьте, пожалуйста, отметку "СПАСИБО" - это будет стимулировать меня и дальше делиться с Вами своими материалами.