ЧАСТЬ 1. Что такое страх?
- Постоянно переживаете о чем-то или о ком-то?
- Тревога за будущее, за безопасность не дает покоя?
- А может, ваши страхи приобрели навязчивый характер?
Друзья, это будет цикл статей, потому что тема достаточно глубинная, и я не хочу давать слишком поверхностный совет психолога. Хочу дать вам понимание, чтобы вы смогли восстановить внутреннюю гармонию и эмоциональное равновесие.
_______
Для начала давайте немного разберемся, что такое страх?
У каждого, абсолютно каждого человека есть страхи! Это естественное явление человеческой природы.
И, вообще, страх - это защитный механизм, данный нам природой, чтобы предупреждать об опасности.
Но, зачастую, из защитного он превращается в ограничивающий механизм.
Почему и как?
Попробую объяснить на условном примере. Представьте себе любую компьютерную программу. При ее создании используют алгоритм. Другими словами, последовательность операций/действий. Если нажать эту клавишу, то будет такой-то результат. (Сразу оговорюсь, что я использую очень упрощенный и утрированный пример для того, чтобы вы понимали, что происходит у вас внутри, когда активируется страх.)
Примерно также устроен и защитный механизм нашей психики.
В детстве, до 6 лет на уровне подсознания "записывается" алгоритм или базовая папка "что есть опасность" или от чего вас нужно защищать. Информация эта берется из той ситуации, в которой растет ребенок.
Приведу пример, который часто встречаю в практической работе с клиентами, в том или ином виде:
Девочка, безусловно любящая своего отца, который является для нее эталоном мужчины, ждет от него каких-то определенных действий: например, что он должен отвезти ее в цирк. Но он не оправдывает ее ожиданий, например, у него проблемы на работе.
И это вызывает эмоциональную реакцию - боль. В подсознании у девочки записывается "любить мужчину=получать боль". Во взрослом возрасте такие девушки часто сталкиваются в отношениях с предательством, им попадаются "недостойные" мужчины и тд. А на самом деле, она сама создает себе эти ситуации, выбирая именно таких мужчин, своим поведением, действиями, выборами и тд. Так реализуется подсознательная программа "любовь=боль".
Наша "защитная-ограничивающая" система всячески старается не допустить, чтобы возникла безусловная любовь, ведь она принесет страдание. Получается мы сами блокирует себе то, что хотим иметь. Но, так как, этот процесс происходит на подсознательная уровне, то мы видим только верхушку айсберга. И поэтому и возникает Тревога, связанная с чем-то внешним. Наша защитная система настроена на нереальную угрозу и тем самым блокирует желаемое, создавая неудовлетворенность своей жизнью и стресс.
Вот такой замкнутый круг или "внутренняя тюрьма"! ----
Задание №1
Выпишите все-все свои страхи на бумагу. Выберите самый главный страх.
Вспомни ситуации, в которых он становится активным.
Часть 2. Природа страха
- Тебе кажется, что твоя жизнь, как будто проходит мимо, а ты живешь, как в закрытом пространстве?
- Не можешь сделать так, как хочешь, потому что боишься общественного мнения, осуждения?
- Готов заниматься нелюбимым делом, терпеть неприятных людей и условия, потому что боишься перемен?
Это все - проявления страха!
Хочешь изменить это? Тогда вперед!
Итак, мы разобрались, что страх - это защитная реакция, которая призвана нас защищать. Но из-за некорректной настройки она начинает ограничивать, и мы не получаем желаемого.
Как же выбраться из этого порочного круга?
- Изменить настройки! Кажется, так просто и сложно одновременно! Но давайте рассмотрим процесс трансформации по порядку.
1. Во-первых, надо понять для себя главную вещь, что страх - это не враг, это важная часть тебя! Не нужно с ним бороться, нужно с ним подружиться.
Во-вторых, важно научиться чувствовать и выражать свои чувства, чтобы они не копились внутри, вызывая эмоциональный стресс.
Немного о природе страха.
Каждая эмоция на уровне тела - это биохимический процесс, когда мы подавляем эмоциональное реагирование, то нарушаяем естественный ход этого процесса. И формируется новая, искаженная модель эмоционального реагирования. Например, в формировании ощущения страха участвуют гормоны адреналин и норадреналин, вызывающие сужение сосудов мускулатуры, брюшной полости, слизистых оболочек. Сосуды спазмируются, возникает дефицит кровоснабжения мозга, появляется нехватка кислорода, и работа всего организма притормаживается.
Страх вызывает различные стратегии поведения, заставляя некоторых людей убегать, других – замирать в ожидании своей участи, а третьих – неадекватно действовать, не видя, что происходит на самом деле.
Фактором, понижающим страх, служит защитная реакция организма:
• слезы;
• выброс энергии (в виде агрессии);
• желание рассказать о страхе другим людям;
• сон (или состояние апатии). А многим детям в детстве (когда, собственно, и формировалась модель эмоционального реагирования) в момент испуга говорили: "Не кричи! Не плачь! Так вести себя плохо!..."
Вот, примерно так, мы и учимся подавлять свои эмоции вместо естественного проживания!
Теперь твоя задача - научиться проживать свои эмоции, высвободить то, что уже было подавлено и всегда отвечать на свою истинную потребность - чувствовать!
Как? Все эмоции человек проживает через тело. Поэтому берем специально разработанные техники и начинаем работать со своим страхом, настраивая модель эмоционального реагирования.
Приведу пример саомго простого метода: танцы!
15 минут танцуете активно, отдаваясь танце на 100%. Лучше с закрытыми глазами. И 15 минут лежите недвижимо на животе. Важно выполнятьтехники каждый день на протяжении, хотя бы, 3-х недель
Физические проявления страха: слезы, крик, смех, драка, бегство.
Позвольте всему этому произойти, но выберите экологичные условия!
И, наконец, нужно помочь своему страху выполнять свою защитную функцию. Для этого нужно вычистить из базовой папки подсознания ложную информацию и записать туда актуальную.Если ты выполнил 1-ое задание, то у тебя должен получиться список всего, что вызывает страх. Теперь оцени, что из этого реальная угроза, а что нереальная. Например, дотронуться до горячего утюга - это реально. А пойти на свидание и получить боль - это установка, которая есть в твоем подсознании.
Теперь возьми список с реальностями и задай себе вопрос: "Что плохого со мной произойдет, если это случиться?", ответь себе. Дальше задай тот же самый вопрос относительно этого ответа. И продолжай утрировать , пока не дойдешь до сути самого страха.
А потом оцени опять - реальная эта угроза или нет!
Дальше нужно сформировать для своего подсознания реальные опасности, от которых ты бы хотел получить защиту.
21 день помогай себе вносить новые изменения в свою жизнь. По инерции старые программы будут работать. Поэтому напоминай себе о своем намерении.
----
Конечно, это очень упрощенное представления и общенные рекомендации, а каждый конкретный случай требует уникального решения. Но я показала вам путь, по которому можно выбраться из тюрьмы страхов и жить счастливой свободной жизнью! Сделайте хотя бы первые шаги, а дальше уже станет виднее, куда двигаться.
Если Вы хотите полноценно проработать свою ситуацию, то записывайтесь ко мне на консультацию, я помогу изменить Вашу жизнь!